Терапия тазового дна после родов: когда она нужна и как укрепить эти мышцы?

После родов многие новые мамы надеются быстро вернуться к привычной жизни, но на практике это оказывается не так просто. Немало женщин сталкиваются с проблемами в области таза после родов, начиная от болей и заканчивая недержанием мочи, и они часто нуждаются в помощи специалистов по терапии тазового дна. Мы расскажем, что представляет из себя такая терапия и как можно ускорить процесс выздоровления, укрепляя и расслабляя мышцы тазового дна при помощи специальных упражнений.

Определение терапии тазового дна

Обращение к мускулатуре тазового дна включает в себя ряд мышц, образующих некий подвесной каркас от лобковой кости до копчика. Эти мышцы часто подвергаются напряжению и растяжению в процессе беременности из-за гормональных изменений и роста плода. Роды также могут негативно сказываться на состоянии мышц тазового дна — а это зависит от типа родов, будь то естественные или кесарево сечение. Риск возрастает при повторной беременности, особенно если интервал между первыми родами составляет менее двух лет.

Интересный факт!

Исследователи из Университета Мичигана отметили, что во время второй стадии родов (при толчках) мышцы тазового дна удлиняются в 3,26 раза по сравнению с обычным состоянием!

После родов возможны проблемы с тазовым дном, проявляющиеся в виде болей в области таза, неспособности контролировать кишечник или мочевой пузырь, опущения тазовых органов (например, стенок влагалища или матки), дискомфорта во время секса и других симптомов.

Интересно!

Исследования показывают, что физиотерапия может помочь решить эти проблемы, укрепляя ослабленное тазовое дно и расслабляя напряженные мышцы. В ряде стран, включая Францию, физиотерапия для органов малого таза является стандартной практикой послеродового ухода.

Хотя в России это ещё считается инновацией, многие специалисты считают, что физиотерапия тазовых мышц может принести пользу всем женщинам, прошедшим роды.

Преимущества терапии тазового дна

Данное лечение направлено на коррекцию дисфункции мышц тазового дна, которая происходит, когда мышцы этой области не функционируют правильно из-за недостаточной силы или перенапряжения. Согласно данным исследований экспертов Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса, примерно 24% женщин страдают от проблем с тазовым дном.

Лечение мышц тазового дна может помочь справиться со следующими симптомами после родов:

• Недержание мочи.
• Недержание кала.
• Боль или давление в области таза.
• Боли во влагалище, пояснице, бедрах, суставе лобкового симфиза и т. д.
• Пролапс органов таза (опущение органов из-за ослабления мышц).
• Диастаз прямых мышц живота (расхождение мышц живота после родов).
• Болезненный половой акт.

Интересный факт!

Если мышцы тазового дна изначально были слабыми, то возможно появление стрессового недержания мочи, которое проявляется утечкой при кашле, чихании или напряжении.

Слабое тазовое дно также может создать проблемы во время родов. Недавние исследования показали, что тренировка мышц тазового дна может уменьшить время второго этапа родов (потуги). Это ещё одно преимущество такой тренировки.

Как проводится физиотерапия для тазового дна?

Вот что рекомендуют специалисты для реабилитации тазового дна после родов.

• Мануальная терапия (внутренняя и внешняя)

Предполагаемые терапевтические процедуры будут включать в себя внутреннюю и внешнюю терапию. Внутренняя терапия, направленная на ощущения, может быть сравнима с осмотром у гинеколога. Терапевт оценит силу и выносливость мышц тазового дна, используя палец в перчатке во влагалище, указывая на необходимость расслабления или напряжения. Также этот процесс может включать в себя массаж внутренних мышц.

Процедура мануальной терапии также может включать в себя работу с внешними мышцами живота, спины, бедер, грудной клетки и нижней или верхней частью тела. Неравновесие в этих областях может повлиять на выравнивание таза. Также возможна оценка рубцовой ткани (швов после кесарева сечения или разрывов промежности).

• Упражнения на силу

Также важно укреплять мышцы корпуса и стабилизировать таз: это упражнения, которые направлены на работу с соответствующими мышцами. Некоторые упражнения можно выполнять во время процедуры лечения, а другие — дома.

Также специалист может объяснить, как правильно делать упражнения Кегеля (однако стоит помнить, что такие упражнения могут усугубить некоторые послеродовые симптомы в раннем периоде восстановления, поэтому их не рекомендуется проводить всегда).

Упражнения для мышц тазового дна можно выполнять и после родов. Действительно, ваш врач может рекомендовать их для заживления промежности, послеродового недержания и восстановления после заболеваний этой области. Упражнения для тазового дна также могут помочь при пролапсе, когда органы таза (например, матка, мочевой пузырь или прямая кишка) начинают проваливаться во влагалище.

Вот как специалисты советуют укреплять мышцы тазового дна.

Мнение специалиста

Тери Хэнсон, тренер, эрготерапевт

В комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна, который рекомендуется многим практикующим, входят такие этапы:

Кегель

Эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, предотвращая проблемы с недержанием мочи, часто возникающими после родов. Для выполнения упражнения нужно сократить мышцы вокруг влагалища, будто останавливая поток мочи, удерживать 10 секунд и медленно расслабиться. Повторять по 20 раз пять раз в день.

Приседание Комбо

Удерживаясь за неподвижную опору, такую как надежный стул, встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Опустите тело в глубокий присед, перенося вес на пятки. Если пятки не касаются пола, положите под них полотенце. Выполните упражнение Кегеля в приседе, затем на выдохе напрягите пресс. Повторите комбо пять раз.

Брюшное дыхание

Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, улучшает эластичность мышц тазового дна и помогает при недержании мочи. Как и другие упражнения для этой области во время беременности, это упражнение можно выполнять сразу после родов, как только почувствуете себя хорошо. Важно: если чувствуете слабость, делайте его исключительно в положении лежа, чтобы избежать головокружения от избыточного вдоха.

Мостик

Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна и ягодицы. Положитесь на пол и согните колени под углом 90 градусов, опираясь на ступни. Оттолкнитесь пятками, поднимая бедра. Удерживайте на несколько секунд, затем верните ягодицы к полу. Повторите 10 раз и выполните один или два дополнительных подхода.

Лечение мышц тазового дна включает в себя йогу, ультразвук, биологическую обратную связь, электрическую стимуляцию и множество других методов. Кроме того, возможно, потребуется консультация врача-ортопеда, так как здоровье стоп и таза тесно связаны друг с другом. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье » Плоскостопие и опущение тазового дна после родов: где связь?«.

Техники и упражнения для укрепления тазового дна

Сегодня мы рассмотрим эффективные методы и упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы тазового дна. Этот комплекс упражнений направлен на улучшение функций этой области и уменьшение возможных проблем.

• Первая техника, которую стоит упомянуть, — это упражнения Кегеля. Они помогают сокращать и расслаблять мышцы тазового дна, улучшая кровоток и укрепляя соединительные ткани.
• Другой эффективный метод — биофидбек. С его помощью можно контролировать мышечное напряжение и осознанно работать над улучшением силы и гибкости тазового дна.
• Массаж и растяжка также играют важную роль в укреплении тазового дна. Они помогают расслабить мышцы и повысить их эластичность.
• Не забывайте о правильной осанке и упражнениях на растяжку, которые также способствуют укреплению мышц тазового дна.

Помните, что регулярные занятия и правильное выполнение упражнений помогут вам достичь желаемых результатов. Следуйте рекомендациям специалистов и не забывайте о здоровом образе жизни.

Эффективность физиотерапии для лечения проблем с тазовым дном

Физиотерапевтические методы, такие как электростимуляция мышц тазового дна, биофидбек и лазеротерапия, способствуют укреплению мышц, улучшению кровотока в области таза, а также улучшению функционального состояния тазового дна. Комплексное применение физиотерапии включает в себя индивидуально подобранные упражнения и процедуры, направленные на уменьшение болевого синдрома и восстановление мышечного тонуса.

Важным аспектом эффективности физиотерапии является ее способность устранять причины и симптомы дисфункции тазового дна, а также предотвращать их повторное возникновение. Кроме того, физиотерапия способствует улучшению качества жизни пациентов, повышает их самооценку и уверенность в себе.

Сопутствующие методы лечения в комплексной терапии тазового дна

Важное дополнение к основной терапии

Помимо основных методов лечения проблем с тазовым дном, существуют и сопутствующие методы, которые могут значительно улучшить результаты комплексной терапии. Эти методы обычно используются в сочетании с основными техниками и упражнениями для укрепления тазового дна, чтобы достичь максимального эффекта.

Один из таких методов — массаж тазового дна. Массаж способствует улучшению кровообращения и мышечного тонуса в районе таза, что помогает ускорить процесс восстановления функций. Также широко применяются методы акупунктуры и лечебного йоги для достижения лучших результатов при лечении проблем с тазовым дном.

Индивидуализированный подход

Важно учитывать особенности каждого пациента при выборе сопутствующих методов лечения. Некоторым пациентам может быть показано использование специальных аппаратных методов, таких как электростимуляция или лазеротерапия, в то время как для других подойдут более традиционные методики.

Важно помнить, что сопутствующие методы лечения должны применяться только после консультации с квалифицированным специалистом. Только индивидуальный подход к каждому пациенту и комплексное воздействие на проблему позволяют добиться наилучших результатов в терапии тазового дна.

Рекомендации по восстановлению функций тазового дна после родов или операций

После профилактики или лечения проблем с тазовым дном, крайне важно восстановить его функции для обеспечения оптимальной работы этого мускульного слоя. В данном разделе представлены основные рекомендации по восстановлению функций тазового дна после родов или операций.

1. Регулярные упражнения. Для укрепления мышц тазового дна рекомендуется выполнять специальные упражнения, например, Кегеля. Эти упражнения помогут восстановить силу мышц и улучшить контроль над ними.

2. Соблюдение правильной позы и техники дыхания. Важно следить за своей осанкой и правильным положением тела, чтобы не нагружать мышцы тазового дна. Также необходимо правильно дышать, чтобы избежать давления на тазовое дно.

3. Питание и образ жизни. Здоровое питание, регулярное употребление воды и активный образ жизни способствуют восстановлению функций тазового дна. Избегайте лишнего напряжения и стресса.

4. Обращение к специалисту. В случае нарушений функций тазового дна после родов или операции, важно обратиться к врачу-гинекологу или специалисту по физиотерапии для подбора индивидуальной программы восстановления.

Следуя данным рекомендациям, можно эффективно восстановить функции тазового дна, улучшить качество жизни и избежать дальнейших проблем с ним.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Могут ли у меня возникнуть проблемы с тазом после родов?

Да, многие женщины в послеродовом периоде сталкиваются с проблемами, связанными с тазом, такими как боли, недержание мочи и другие неприятные ощущения.

Что такое терапия тазового дна?

Терапия тазового дна — это специальный вид физиотерапии, направленный на укрепление мышц тазового дна и решение проблем, связанных с ними после родов.

Как ускорить процесс исцеления после родов?

Для ускорения исцеления после родов, важно заниматься укреплением и расслаблением мышц тазового дна, выполнять специальные упражнения и следить за своим физическим состоянием.

Какие упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна?

Для укрепления мышц тазового дна после родов можно выполнять упражнения, такие как «мостик», «кот», «ножницы» и другие специальные упражнения, разработанные для этой зоны.