Диастаз прямых мышц живота: что можно, а что нельзя?

Иметь плоский и подтянутый живот — это не только красиво, но и правильно. Если же на нем просматриваются «кубики» мышц, то это уже не просто живот, а настоящая мечта.

А вот что это за странный промежуток между рядами «кубиков», расположенный точно посередине? Выглядит несколько пропорционально широким…

Да это же диастаз прямых мышц. Расхождение по-русски, ведь именно это означает это слово в переводе с греческого «диастаз». Прямые мышцы живота начинают расходиться.

Что это за явление и как с ним бороться? Разберемся вместе с данным вопросом.

Откуда появляется диастаз?

Иногда небольшое расхождение между правой и левой прямой мышцей является врожденной особенностью. Некоторое время назад это стало даже модным трендом, и популярные блогеры активно демонстрировали на фотографиях вертикальную легкую вмятину на подтянутом животе. Не кубики, а именно эту линию, зависть для других красавиц.

Но если не учитывать странные тенденции в индустрии моды и гламура, то диастаз следует рассматривать как недостаток, который сталкивается как с мужчинами, так и с женщинами, и с новорожденными.

Дефект возникает при растяжении или ослаблении участка прочной сухожильной ткани, проходящей по центру брюшной полости в вертикальном направлении, и состоящей преимущественно из коллагеновых волокон. Эта белая линия соединяет прямые мышцы, которые идут от лобковой кости до ребер.

В этой белой линии есть одно небольшое округлое пупочное отверстие, через которое внутриутробный плод получает питание из кровеносной системы матери.

После родов это отверстие закрывается тонкой фасцией.

Диастазные причины могут вызывать растяжение и ослабление белой линии по различным основаниям.

• У новорожденных, особенно недоношенных, данное состояние возникает из-за недоразвития брюшной стенки и временами сопровождается пупочной грыжей.
• У женщин диастаз, в большинстве случаев, связан с беременностью, однако это не единственный фактор.
• У мужчин диастаз появляется вследствие колебаний веса, недостаточно активного образа жизни, излишней нагрузки и неправильной техники выполнения упражнений во время тренировок с тяжелыми весами, генетическими особенностями, липодистрофией и прочими факторами.

Давайте более детально обсудим причины развития и методы коррекции диастаза.

Диастаз во время беременности

На самом деле это явление практически естественное. Природа заботится о том, чтобы готовить женское тело к родам с минимальными повреждениями, и для этого в процессе беременности начинает вырабатываться особое вещество — релаксин. Под воздействием этого гормона синтез коллагена замедляется, а сам коллаген становится менее прочным и разлагается. Это необходимо для того, чтобы родовые пути могли растягиваться без разрывов.

Однако релаксин воздействует на коллаген не только репродуктивных органов, но и на все тело в целом. Именно поэтому растягивается и ослабевает белая линия живота, соединяющая прямые мышцы.

Дополнительными факторами риска являются:

• Возраст женщины;
• Количество предыдущих беременностей и родов;
• Проблема лишнего веса и ожирение;
• История кесарева сечения в прошлом;
• Ожидание крупного плода;
• Многоплодная беременность;
• Наличие многоводия;
• Уровень тренированности мышц и другие факторы.

Из-за увеличения размеров матки мышцы живота начинают разходиться во втором триместре беременности, этот процесс продолжается до самых родов. После окончания беременности разрыв мышц постепенно уменьшается, иногда проходя самостоятельно за несколько месяцев.

Однако в некоторых случаях восстановление может затянуться и не произойти даже в течение года, в этих ситуациях необходимо принимать решение о дальнейших действиях в зависимости от степени разрыва мышц.

Диагностика степени раздвоения мышц

Существует несколько методов классификации диастаза в зависимости от его выраженности.

Основой служит нормальная ширина белой линии, которая изменяется от 15 мм у мечевидного отростка до 22 мм 3 см выше пупка, и 16 мм 2 см ниже пупка. Эта система классификации была предложена швейцарскими учеными.

Для точной диагностики степени диастаза также применяют ультразвуковое исследование или компьютерную томографию. Но и на дому можно определить диастаз, воспользовавшись только своими пальцами и ковриком на полу.

Необходимо положиться на спину, положив одну руку под голову, а другую на область пупка.

Поднимая голову и ноги одновременно, мышцы живота начинают напрягаться.

При отсутствии диастаза живот остается плоским или даже втянутым, а если имеется разрыв мышц, появляется выпячивание. При этом можно ощутить края мышц и щель между ними пальцами.

Чем опасен диастаз?

Поверхностные степени диастаза не представляют опасности и могут остаться незамеченными на протяжении долгого времени.

Однако при значительном расхождении могут возникнуть неприятные и даже опасные симптомы.

• Несогласованная работа мышц живота приводит к дополнительной нагрузке на другие группы мышц. Это может вызвать хроническую боль в пояснично-тазовой области и нарушение осанки.
• Также выявлена связь между диастазом, запорами и проблемами с недержанием мочи.
• Сам по себе диастаз не является грыжей, однако в некоторых случаях в ослабленных участках белой линии может возникнуть грыжа (обычно в области пупка), что усложняет состояние и требует операции.

Как можно устранить диастаз, и как нельзя?

Вопреки общепринятым мнениям, упражнения для устранения диастаза имеют ограниченную эффективность, особенно при значительной выраженности дефекта. Фитнес не способен решить хирургическую проблему, но неправильные упражнения могут ее усугубить.

Если прошел год после родов, и восстановление не произошло, вероятность самостоятельного решения проблемы стремится к минимуму. В случае дискомфорта и неприятных симптомов, вызванных диастазом, стоит обратить внимание на хирургическое лечение.

Опыт показывает, что в некоторых случаях укрепление поперечных мышц живота и комплекс физических упражнений могут дать положительный результат, помогая укрепить мышечный корсет и правильно сформировать осанку.

Какие упражнения можно выполнять:

• Мостик из ягодиц;
• Стороннюю планку;
• Проходку с эластичной лентой на ногах;
• Растяжку на четвереньках;
• Подъем ноги из положения лежа на боку.

Важно добавить специальный массаж.

Нельзя делать:

• Прямую планку;
• Упражнения на скручивание;
• Отжимания и подтягивания;
• Подъем тяжестей;
• Приседания с неправильной техникой.

Хирургическое решение проблемы

Если диастаз вызывает дискомфорт и ухудшает самочувствие, рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможной операции. Коррекция диастаза может быть проведена одновременно с удалением лишней кожи и исправлением грыжи, если она присутствует.

В случае, если нет необходимости в удалении кожи, можно провести лапароскопию, после чего останутся небольшие рубцы вместо длинного шва. Этот метод более мягкий, восстановление после него происходит быстрее и с меньшим риском осложнений.

Экспертный комментарий

Трейси Джонсон, гинеколог

Часто молодые мамы, особенно после первых родов, очень беспокоятся о своей фигуре и начинают активно восстанавливать ее сразу после родов. Они часто начинают с упражнений на пресс. Но при наличии диастаза такие упражнения могут ухудшить ситуацию, что не каждая женщина и даже тренеры в фитнес-залах понимают.

Диастаз требует особого подхода.

Также следует избегать подъема тяжестей, включая ребенка, коляску и прочее, что может показаться маме не таким уж и тяжелым. Минимум — ношение послеродового бандажа или тейпирование по определенной схеме.

Не рекомендуется опускать плечи или гнуть поясницу. Если нужно, лучше сесть с прямой спиной и слегка согнутыми руками.

Спать на животе также не рекомендуется. Из положения лежа на спине следует встать без напряжения пресса — сначала повернуться на бок, затем подняться, а потом уже встать.

Однако наиболее эффективным методом будет не лечение уже возникшего диастаза, а его предотвращение. Поэтому важно включать упражнения на укрепление мышечного корсета и правильную осанку в программу подготовки к беременности.

Преобразуйте содержание, сделав его оригинальным, используя русский язык и сохранив HTML-разметку:

Правильное питание при диастазе

Особенности питания для улучшения состояния диастаза

Когда речь идет о диастазе, важно помнить, что правильное питание играет ключевую роль в процессе выздоровления. Уравновешенное питание, богатое питательными веществами, способствует укреплению мышц и улучшению общего состояния организма. При этом необходимо уменьшить потребление продуктов, способствующих вздутию живота, таких как газированные напитки, сладости, фаст-фуд и жирные блюда. Вместо этого в рационе следует увеличить количество овощей, фруктов, белков и здоровых жиров.

Значение правильного питания при занятиях спортом

Физические упражнения являются важной частью процесса восстановления при диастазе и эффективнее при правильном питании. Питательные вещества из здоровой пищи помогают мышцам восстанавливаться после тренировок и эффективнее адаптироваться к физическим нагрузкам. Употребление достаточного количества белка поможет восстановить и укрепить разделившиеся мышцы, а углеводы дадут энергию для тренировок.

Важно помнить, что соблюдение правильного рациона и баланса питательных элементов не только поможет улучшить результаты тренировок, но и способствует быстрейшему восстановлению мышц и улучшению общего состояния организма.

Влияние физических упражнений на диастаз

Физические упражнения могут играть ключевую роль в процессе профилактики и лечения диастаза. Они способствуют укреплению мышц корпуса, что в свою очередь может помочь предотвратить развитие этого состояния или улучшить его симптомы.

При выборе упражнений для профилактики диастаза важно учитывать не только их эффективность, но и безопасность. Некоторые виды тренировок, например, тяжелые подъемы или упражнения с избыточным напряжением на пресс, могут усугубить состояние мышц и увеличить диастаз. Поэтому рекомендуется обратиться к специалисту или инструктору, чтобы составить индивидуальную программу тренировок, учитывающую особенности вашего тела и состояние мышц.

• Одним из эффективных методов профилактики диастаза является занятие йогой. Этот вид тренировок способствует укреплению мышц корпуса, улучшает гибкость и помогает поддерживать правильную осанку.
• Другим полезным упражнением является плавание. Во время плавания мышцы корпуса работают интенсивно, одновременно развиваясь и становясь более сильными.
• Также рекомендуется включать в тренировочную программу упражнения на растяжку, так как они помогают улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в мышцах.

Не забывайте, что регулярные тренировки и правильно подобранные упражнения играют важную роль в поддержании здоровья и укреплении мышц, что в свою очередь может помочь предотвратить развитие диастаза и улучшить его симптомы. Помните, что забота о своем теле и правильный подход к тренировкам могут принести заметные результаты в борьбе с этим состоянием.

Методы профилактики диастаза

Целенаправленные меры для предотвращения возникновения диастаза:

Диастаз прямых мышц живота — это расстройство, при котором мышцы не смогут поддерживать правильное положение внутренних органов. Это частая проблема, особенно у женщин после беременности и родов. Однако существуют методы предотвращения возникновения диастаза или минимизации его проявления.

1. Управление весом: Сбалансированное питание и умеренные физические упражнения помогут предотвратить лишний вес, что может способствовать развитию диастаза.

2. Специализированные упражнения: Выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц корсета, таких как планка или пилатес, может помочь укрепить мышцы и предотвратить возникновение диастаза.

3. Контроль за позой и движениями: Держать спину прямо, избегать излишних нагрузок на мышцы живота и правильно поднимать тяжести помогут избежать растяжения мышц и связок в области живота.

4. Регулярные медицинские осмотры: Посещение врача и физиотерапевта для контроля состояния мышц и коррекции плана физических упражнений может помочь предотвратить возникновение диастаза.

5. Соблюдение индивидуального подхода: Каждый организм уникален, поэтому важно подходить к профилактике диастаза индивидуально, учитывая особенности здоровья и физической активности.

Психологические аспекты при наличии диастаза

Психологические аспекты при наличии диастаза играют важную роль в процессе восстановления и укрепления организма. Столкнувшись с этим неприятным состоянием, многие люди могут испытывать негативные эмоции, такие как страх, беспокойство и неуверенность.

Однако, важно помнить, что уверенный и позитивный настрой имеет огромное значение для успешного преодоления диастаза. Поддержка близких людей, понимание процесса восстановления и правильная психологическая настройка помогут преодолеть все трудности на пути к выздоровлению.

Важно обращаться за помощью к специалистам, если появляются сомнения или тревога. Психологическая поддержка способна помочь восстановить уверенность в себе и веру в успешное борьбу с диастазом. Важно помнить, что даже в сложных ситуациях умение оставаться позитивным и верить в себя помогает преодолеть все трудности.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как можно достичь подтянутого и плоского живота?

Для достижения подтянутого и плоского живота необходимо сочетать правильное питание с регулярными упражнениями на мышцы брюшного пресса. Отказ от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение, также будет способствовать формированию красивого живота.

Является ли наличие «кубиков» на животе результатом здорового образа жизни?

Да, наличие «кубиков» на животе является результатом сочетания здорового питания, регулярных тренировок мышц брюшного пресса и общего здорового образа жизни. Это свидетельствует о низком проценте жира в организме и хорошей проработке мышц.

Может ли каждый человек достичь «мечты» в виде «кубиков» на животе?

Да, в принципе, каждый человек обладает потенциалом для проработки мышц брюшного пресса и снижения уровня жира в организме. Однако для достижения «мечты» в виде «кубиков» необходимо индивидуальный подход, тщательный контроль питания и регулярные тренировки.

Что делать, если не удается достичь желаемых результатов на животе?

Если не удается достичь желаемых результатов на животе, стоит обратиться к специалисту — тренеру или диетологу, чтобы разработать оптимальную программу тренировок и питания. Иногда для достижения результатов необходимо пересмотреть свои подходы и стратегии.

Вредно ли стремиться к идеальному животу с «кубиками» на мышцах?

Стремление к идеальному животу с «кубиками» на мышцах может быть вредным, если оно приводит к патологическим методам похудения или тренировок, а также вызывает негативные эмоциональные состояния. Важно помнить о здоровье и балансе при достижении целей в области физического вида.

Как добиться плоского живота и выраженных кубиков?

Для достижения плоского живота и выраженных кубиков необходимо сочетать здоровое питание с регулярными тренировками. Упражнения на мышцы пресса, кардио-тренировки и правильный рацион питания помогут сбросить лишний жир и укрепить мышцы живота.

Можно ли добиться идеального живота без соблюдения диеты?

Хотя физические упражнения играют важную роль в формировании красивого живота, но без правильного питания достичь результатов будет сложно. Для выраженных кубиков на животе необходимо контролировать калорийность пищи, употреблять достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров, а также избегать жирной и высококалорийной пищи.