План питания, который занял 11-е место среди лучших диет в целом по новейшей версии US News, называется Фертильная диета. Информация на сайте рассказывает об основных принципах этой диеты, которая может помочь повысить шансы на беременность, а также рассматривает, кому еще подходит этот план питания для будущих мам.
Связь между беременностью и рационом питания
Существует огромное количество продуктов, которые рекомендуют потреблять будущим родителям. От устриц и соевых бобов до инжира и крольчатины (а также ямса, кокосов, орехов, пастернака, лука латука и других экзотических продуктов), все они являются «проверенными временем и помогают забеременеть».
Однако ученые выяснили, что на данный момент существует лишь один продукт, который может улучшить показатели рождаемости: соевые бобы. В сое содержатся эстрогеноподобные соединения – поэтому, вероятно, она способствует овуляции.
В Гарвардском университете, где был выявлен данный эффект сои, долгие годы проводились исследования на тему бесплодия с участием почти 20 тысяч женщин. И оказалось, что почти 70% нарушений овуляции и связанных с ними проблем с рождаемостью обусловлены именно питанием и образом жизни. В целом, неправильное питание может быть причиной половины случаев женского бесплодия! Следовательно, все это можно исправить.
Это удивительно!В третьем веке до нашей эры на американском континенте произошло «взрывное увеличение численности населения»: резко возросла рождаемость. В это же время было установлено, что кукуруза стала активно распространяться.
Это не означает, что кукуруза способствует зачатию. Все гораздо проще: она стала источником углеводов, что дало женщинам энергию для более частых овуляций и, следовательно, для беременности.
Другие продукты, рекомендуемые тем, кто планирует беременность, имеют такую же историю или связаны с повышением сексуального влечения. Потому что повышенное количество попыток зачатия ребенка действительно может помочь.
Итак, питание действительно влияет на зачатие. И что стоит употреблять?
Фертильная диета: какие продукты помогут забеременеть
Идея диеты для повышения фертильности уже давно известна. Это основано на долгосрочном исследовании 18 000 женщин, которое началось в далеком 1991 году и привело к множеству научных публикаций и выпуску книги в 2007 году. Спустя более 10 лет после создания этой диеты эксперты подтверждают, что ее эффективность только подтверждается со временем. Кроме того, она полезна для всех, независимо от их планов на будущее.
Недавно некоторые рекомендации этой диеты были пересмотрены и скорректированы. Мы расскажем вам о принципах диеты для повышения фертильности, что изменилось за годы, и почему вам стоит ее попробовать.
Какие продукты могут помочь вам забеременеть?
Когда доктор Чаварро и его команда создавали «Фертильную диету» еще в далеких 1990-х годах, уже было известно, что избыточный вес может значительно снизить шансы женщины на зачатие. Однако их интересовал вопрос: играет ли роль в плодовитости питание независимо от веса тела.
Хорхе Чаварро, один из создателей диеты для повышения фертильности, отмечает: «Мы обнаружили, что, за исключением некоторых случаев, советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, продления жизни или здорового питания во многом совпадают с рекомендациями для уменьшения риска бесплодия».
Особенности рациона для повышения фертильности заключаются в том, что включение пищи, содержащей полезные жиры, цельные зерна и растительное белков, способствует улучшению возможности зачатия у женщины, что приводит к более стабильному процессу овуляции и упрощает появление беременности. Эти продукты также могут помочь стабилизировать уровень глюкозы и инсулина в крови, что также влияет на овуляцию.
Кроме того, будущим мамам рекомендуется увеличить потребление фолиевой кислоты, что означает включение в рацион листовых овощей и зелени. Это также важно для диеты при планировании зачатия.
Однако употребление большого количества насыщенных жиров, рафинированных углеводов, сладких газированных напитков и красного мяса может привести к уменьшению количества яйцеклеток и затруднить процесс зачатия.
Всё просто! Дело в том, что следует рационально питаться, как рекомендуют врачи. Хотя придерживание этой диеты не гарантирует беременность, исследования показывают, что эти действия могут быть полезны даже при таких проблемах, как синдром поликистозных яичников, миома или полипы матки, а также эндометриоз.
Что же касается молочных продуктов?
Тем не менее, есть один компонент диеты для повышения фертильности, который со временем изменился.
Исходное исследование доктора Чаварро показало, что женщины, употребляющие молоко, сыр и йогурт с высоким содержанием жира, имели большие шансы на зачатие естественным образом по сравнению с теми, кто потреблял обезжиренные молочные продукты.
Исследователи не смогли однозначно определить причины данного явления. Предполагается, что высокожировые молочные продукты могут способствовать выработке инсулиноподобного фактора роста (также известного как IGF-1), который может повлиять на овуляцию и фертильность.
Результаты исследований до сих пор противоречивы. Некоторые исследования не выявили связи между молочными продуктами (независимо от содержания жира) и фертильностью, в то время как другие указывают на то, что высокожировые молочные продукты могут негативно влиять на исходы беременности.
Знание!Изобилие противоречащих выводов привело к тому, что некоторые неакадемические, но популярные источники категорически запрещают употребление молочной продукции в попытках зачать ребенка. Это неправильно.
Современные специалисты сходятся во мнении, что молочные продукты необходимы при планировании беременности. Главное, чтобы их жирность не превышала норму.
- Избыточное содержание жира может негативно сказаться на течении беременности.
- Недостаточное – увеличить вероятность развития синдрома поликистозных яичников.
Лучше всего придерживаться золотой середины!
Не только для зачатия: кому еще подходит фертильная диета?
В дополнение к способности этой диеты улучшать возможности зачатия, она также предлагает другие выгоды. По мнению экспертов издания US News, фертильная диета подходит для тех, кто стремится сбросить лишний вес. Следуя рекомендациям и регулярно занимаясь спортом, вы заметите улучшение фертильности, а также уменьшение веса.
Интересный факт!Особый плюс этой диеты — она не слишком строгая (в 2019 году заняла пятое место в рейтинге самых простых диет). В ней нет необходимости приобретать дорогие или экзотические продукты, и найти подходящее блюдо можно практически в любом ресторане (говорим не о фаст-фуде).
Какие продукты можно (и нужно) употреблять?
- Увеличьте потребление растительного белка за счет сои, орехов, рыбы и морепродуктов. Важно помнить, что избыток животных белков может затруднить процесс имплантации эмбриона в стенку матки.
- Если выбираете мясо (а также рыбу и птицу), предпочтение следует отдавать филе или нежному фаршу.
- Включайте в рацион больше растительных масел, так как они содержат много витамина Е. Замените майонез и сметану оливковым маслом для большей пользы.
- Покупайте цельное молоко, натуральный йогурт, сыры средней жирности, избегая добавок для улучшения вкуса, сахаров и пальмового масла.
- Увеличьте потребление фруктов, овощей, орехов, зелени и ягод до пяти порций в день (три порции овощей и две порции фруктов/ягод). Размер одной порции сравним с средним яблоком. Отдавайте предпочтение цитрусовым, киви, помидорам, болгарскому перцу, брокколи и другим продуктам с высоким содержанием витамина C.
Избегайте избытка жареного, упакованной выпечки, газировки и сладостей. Идеально, если вы будете употреблять еду, приготовленную дома — или по крайней мере блюда, где можно точно определить состав по виду.
Уменьшите употребление кофе: в этой статье мы раскрываем, как много кофеина можно употреблять планирующим беременность.
Следуя диете, способствующей зачатию, можно повысить вероятность беременности.
Применение подходящей диеты поможет сбросить лишний вес без строгих ограничений и голодания.
Важно помнить, что питание не решит все проблемы, вызывающие бесплодие, такие как генетика, закупорка маточных труб, инфекции или проблемы со спермой у партнера.
Если не удается забеременеть более года (или более шести месяцев, если вам за 35), обсудите с врачом дальнейшие шаги.
Роль овощей и фруктов в женском здоровье
Овощи являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему, улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также способствуют регуляции гормонального баланса. В свою очередь, фрукты содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение и нормализует уровень сахара в крови, что также важно для сохранения здоровья женщин.
Питательные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, играют ключевую роль в поддержании фертильности и общего благополучия женщин. Сбалансированное употребление этих продуктов поможет сохранить здоровье на долгие годы и повысит шансы на успешное зачатие и здоровую беременность.
Значение питательных веществ в фертильной диете
Питательные вещества играют ключевую роль в поддержании здоровья и улучшении шансов на зачатие. Они представляют собой разнообразные вещества, необходимые для нормального функционирования организма и поддержания всех его систем в оптимальном состоянии.
Важно понимать, что белки и углеводы отвечают за энергию организма, необходимую для регулярного менструального цикла и здорового процесса овуляции. Питательные вещества также играют важную роль в синтезе гормонов, необходимых для нормального функционирования женской репродуктивной системы.
Кроме того, правильное питание способствует устойчивому фону гормонов и здоровой работе органов, что является ключевым фактором для успешного зачатия. Недостаток определенных питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота и витамин D, может привести к нарушениям в работе органов и гормональному дисбалансу, что негативно влияет на процесс зачатия.
Исследования показывают, что сбалансированное питание, богатое питательными веществами, способствует увеличению вероятности зачатия и здорового развития будущего ребенка. Поэтому важно уделять внимание своему рациону и включать в него разнообразные продукты, богатые полезными веществами.
Белки и углеводы: как влияют на шансы забеременеть
Белки – это строительный материал для клеток, включая яйцеклетки и сперматозоиды. Недостаточное потребление белков может привести к нарушению менструального цикла у женщин и снижению качества спермы у мужчин.
Углеводы, в свою очередь, представляют собой основной источник энергии для организма. Они необходимы для нормального функционирования гормонов, ответственных за зачатие и беременность. Недостаточное употребление углеводов может привести к дисфункции яичников у женщин и снижению способности у мужчин к производству здоровой спермы.
Поэтому важно обеспечивать свой организм достаточным количеством белков и углеводов, чтобы повысить шансы на успешное зачатие и беременность. Рекомендуется употреблять разнообразные источники этих питательных веществ, включая мясо, рыбу, овощи, фрукты, злаки и молочные продукты.
Загрязненные продукты: вред или польза для концепции?
На сегодняшний день, много споров ведется на тему влияния загрязненных продуктов на способность женщины забеременеть. Некоторые исследования указывают на возможные негативные последствия для репродуктивного здоровья, в то время как другие утверждают, что воздействие загрязненных продуктов на фертильность может быть минимальным или даже положительным.
Какие же вещества наиболее часто встречаются в загрязненных продуктах и могут оказать влияние на процесс зачатия? Исследователи акцентируют внимание на пестицидах, гормональных добавках и тяжелых металлах, которые могут накапливаться в тканях организма и оказывать негативное воздействие на гормональный баланс.
Однако, есть мнение, что некоторые загрязненные продукты могут содержать ценные питательные вещества, которые также важны для здоровья женщины и способности забеременеть. Например, некоторые исследования показывают, что антиоксиданты, содержащиеся в некоторых загрязненных продуктах, могут помочь защитить яйцеклетки от повреждений и улучшить их качество.
Следовательно, важно понимать, что несмотря на потенциальные угрозы, которые могут нести загрязненные продукты, включенные в рацион питания, они также могут предоставить организму важные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и повышения шансов на успешное зачатие.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какой рейтинг занимает фертильная диета среди других диет по версии US News?
Фертильная диета занимает 11-е место среди лучших диет в целом по новейшей версии US News.
Что включает в себя план питания фертильной диеты?
План питания фертильной диеты включает в себя продукты, которые помогают повысить шансы на беременность, такие как овощи, фрукты, орехи, злаки, рыба и молочные продукты.
Почему фертильная диета называется «женской диетой для зачатия ребенка»?
Фертильная диета названа так, потому что она специально разработана для повышения шансов на зачатие у женщин и обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами для успешного забеременения.
Какие люди еще могут использовать фертильную диету, помимо женщин, желающих забеременеть?
Фертильная диета также подходит тем, кто хочет улучшить качество своего рациона, повысить уровень здоровья и получить необходимую энергию для активной жизни. Она может быть полезна и для пар, планирующих беременность в будущем.
Какие продукты рекомендуется употреблять на фертильной диете для повышения вероятности зачатия?
На фертильной диете рекомендуется употреблять овощи, фрукты, орехи, злаки, рыбу и молочные продукты, так как они содержат важные питательные вещества, способствующие улучшению здоровья и повышению шансов на успех в зачатии.
