Диастаз мышц после родов: что делать?

Наш живот образован с помощью нескольких групп мышц, включая прямую мышцу живота, которая создает кубики нашего живота, которые так желанны для многих женщин. Прямая мышца живота симметрична, и между ними проходит белая линия живота. В норме эти мышцы находятся близко друг к другу, но беременность и роды могут спровоцировать расхождение этих мышц.

Чем так неприятен диастаз?

Помимо эстетических проблем, таких как выпячивающийся живот, диастаз может привести к опущению внутренних органов, нарушению работы желудочно-кишечного тракта, запорам, недержанию мочи и дискомфорту во время половой близости. Что вызывает это состояние и как с ним бороться?

У кого чаще развивается диастаз?

В период беременности плод увеличивается по размеру, что приводит к изменениям в форме женского живота. Мышцы и сухожилия передней брюшной стенки испытывают большое напряжение и растягиваются. Расстояние между прямыми мышцами живота увеличивается, что приводит к раздвоению, или диастазу, относительно центральной линии.

Существуют определенные факторы, которые способствуют возникновению диастаза:

• Избыточный вес. При увеличении веса во время беременности возрастает нагрузка на организм в целом, включая мышцы и связки брюшного пресса. Если прибавка веса была слишком большой, риски также увеличиваются.
• Слабость соединительной ткани передней брюшной стенки. Некоторые наследственные особенности развития соединительной ткани могут привести к ее ослаблению и увеличенной эластичности, что в свою очередь ухудшает поддерживающую функцию.
• Повторные роды также увеличивают риск развития диастаза.
• Многоплодная беременность и крупный плод. За счет увеличения массы плода нагрузка на переднюю брюшную стенку увеличивается.
• Хронические запоры и кашель. В этих случаях давление внутри брюшной полости увеличивается, что также увеличивает нагрузку на брюшную стенку.
• Слабость мышц передней брюшной стенки. Недостаточная физическая активность и отсутствие регулярных тренировок приводят к ослаблению мышц брюшного пресса, что способствует развитию диастаза.

Механизм развития диастаза при беременности

Беременность – особенный период в жизни женщины с точки зрения физиологии. Увеличение размеров матки и плода оказывает давление на переднюю брюшную стенку, приводя к растяжению мышц и связок живота. Этот эффект становится более выраженным с увеличением размеров плода. Кроме того, в организме беременной женщины происходят изменения в гормональном фоне. Некоторые гормоны способствуют увеличению эластичности соединительной ткани и растяжению связок.

После родов, как правило, организм восстанавливается к норме, когда гормональный фон и внутрибрюшное давление стабилизируются.

Однако в некоторых случаях наличие провоцирующих факторов может замедлить процесс восстановления после родов или даже привести к развитию диастаза.

Не существует универсальной классификации диастазов. Мы выделяем три степени расхождения прямых мышц живота: легкую, среднюю и тяжелую. В норме ширина белой линии не постоянна: в верхней трети живота она не превышает 1,5 см, на уровне пупка — до 3 см, в нижней трети — не более 1,5 см.

• Легкий уровень диастаза. Разходжение мышц от 3 до 6 см. Визуально это почти незаметно. Является естественной реакцией организма после беременности и родов. Не влияет на качество жизни и не вызывает косметических дефектов. Проходит самостоятельно или с помощью массажа и упражнений.
• Средний уровень диастаза. Разходжение мышц до 10 см. Обычно возникает при наличии одного-двух факторов. Не влияет на качество жизни, но может вызвать косметический дефект — выпирание живота при нагрузках. Требует ношения бандажа, упражнений и массажа. Может быть устранен консервативно после родов.
• Тяжелый диастаз. Разходжения мышц более 10 см. Чаще всего возникает при наличии более двух факторов. Проявляется сильным косметическим дефектом. Требует возможного хирургического вмешательства для устранения диастаза.

Грыжа или диастаз?

Грыжа и диастаз — это различные патологические состояния. При диастазе происходит расширение и истончение белой линии, но без образования дефектов и отверстий. Грыжевой мешок не возникает, поэтому риск ущемления кишечника и сальника максимально снижается. Собственно, диастаз больше является косметическим дефектом, чем хирургической проблемой. В отличие от этого, грыжа — это хирургическое заболевание, требующее адекватного лечения. Однако в некоторых случаях у одного человека могут сочетаться и грыжа, и диастаз.

Методы профилактики и лечения

После родов легкий или средний диастаз можно успешно лечить. В лечении используются различные методы, включая ношение специального бандажа, проведение массажа, выполнение гимнастических упражнений, избегание интенсивных физических нагрузок, а также лечение хронического запора и кашля.

Подробнее остановимся на важности лечебной гимнастики.

• Наилучшая профилактика диастаза — тренировка мышц пресса до беременности, чтобы защитить себя на ранних стадиях.
• Сразу после родов не рекомендуется делать упражнения для пресса, так как это может усилить диастаз.
• Помимо пресса, не рекомендуется делать планки, отжимания, поднимать ноги или туловище в положении лежа.
• Самые эффективные упражнения после родов — занятия в бассейне и прогулки. Во время ходьбы и плавания тренируется весь организм, включая животные мышцы. Однако прямая нагрузка на живот минимальна.
• Упражнения, которые можно выполнять с разрешения врача — вакуум, мостик, поочередное подтягивание ног к груди в положении лежа, поза кошки, аккуратные вытягивания туловища и легкие скрутки.
• Основной принцип — регулярность и длительность тренировок.
• Для подбора индивидуальной программы тренировок обязательно проконсультироваться со специалистом.

Существует не так уж и много случаев, когда проводится хирургическое лечение при диастазе, и это делается исключительно по строгим показаниям. Сюда относятся:

• Отсутствие эффекта от консервативных методов (физические упражнения, массаж, бандаж) в течение года после родов.
• Ширина диастаза более 15 см без тенденции к уменьшению.
• Заметный косметический дефект.
• Образование грыжи в области диастаза.

Меры профилактики

• Предварительно поддерживайте здоровый образ жизни, правильно питайтесь и занимайтесь физическими упражнениями до беременности и родов.
• Если у вас есть проблемы с хроническим запором и кашлем, обязательно лечите основное заболевание.
• Беременность следует вести под присмотром врача.

Физические упражнения для укрепления мышц после диастаза

После диастаза крайне важно проводить специальные физические упражнения для укрепления мышц. Эти упражнения помогут вернуть тонус и силу мышцам брюшного пресса, что в свою очередь поможет избежать последствий этого состояния для здоровья.

1. Упражнения на укрепление пресса: Включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на укрепление пресса. Это могут быть различные варианты скручиваний, планок, подъем ног и прочие упражнения, которые активируют мышцы живота.

Пример: делайте 3-4 подхода по 15-20 повторений каждого упражнения.

2. Упражнения на коррекцию осанки: Не менее важно вернуть правильное положение тела, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы живота. Для этого подойдут упражнения на растяжку спины, укрепление мышц спины и плечевого пояса.

Пример: делайте комплекс упражнений на коррекцию осанки 2-3 раза в неделю по 10-15 минут.

3. Ходьба и легкий кардиотренинг: Включите в свою регулярную тренировку ходьбу и легкий кардиотренинг. Это поможет улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ и способствует укреплению мышц всего организма.

Пример: ходите на прогулки не менее 30 минут каждый день или делайте легкий кардиотренинг 2-3 раза в неделю.

Упражнения после диастаза должны быть проводиться внимательно и осторожно, чтобы избежать возможных осложнений. В случае сомнений или болей, лучше проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы разработать индивидуальную программу восстановления.

Питание при диастазе

Правильное питание имеет огромное значение при диастазе, так как помогает организму восстановиться и поддерживает общее здоровье. Питание при этом состоянии должно быть сбалансированным, полезным и питательным.

Тип продукта	Полезные свойства	Рекомендации
Овощи и фрукты	Полезны для обогащения организма витаминами и минералами.	Употребляйте свежие овощи и фрукты в больших количествах.
Белковые продукты	Необходимы для восстановления мышц и поддержания здоровья кожи.	Предпочитайте белое мясо, рыбу, яйца, тофу.
Злаки и бобовые	Обеспечивают организм энергией и клетчаткой.	Потребляйте крупы, хлеб из цельнозерновой муки, бобовые.
Молочные продукты	Содержат кальций и белок, необходимые для поддержания костей и мышц.	Предпочитайте нежирные молочные продукты.

Избегайте употребления жирных, сладких и обработанных продуктов, так как они могут замедлить процесс заживления и вызвать дополнительные проблемы для здоровья. Употребляйте пищу в небольших порциях, но часто, чтобы помочь желудку усваивать питательные вещества и улучшить общее состояние организма.

Диастаз и последствия для здоровья

Неконтролируемый диастаз может привести к серьезным последствиям для организма, угрожая не только внешнему виду, но и общему здоровью человека. Осознание возможных последствий этого состояния важно для принятия необходимых мер по его предотвращению и лечению.

Диастаз может привести к ухудшению осанки, появлению болей в пояснице и шее, а также к нарушению работы внутренних органов. Кроме того, нерегулируемое расширение промежности может стать причиной развития грыжи и других серьезных заболеваний.

Это состояние также может негативно сказаться на психологическом благополучии человека, вызывая комплексы и ухудшая его самооценку. Поэтому важно обратить внимание на диастаз как на потенциально опасное явление, требующее внимательного внимания и своевременного лечения.

Когда обратиться к врачу при подозрении на диастаз

Признаки возможного диастаза живота не всегда легко распознать самостоятельно. Однако, если у вас есть подозрения на наличие этого состояния, важно быть внимательным к сигналам, которые посылает ваш организм. В случае возникновения неприятных симптомов, необходимо обратиться к врачу для профессиональной консультации и диагностики.

При подозрении на диастаз, следует обратить внимание на такие признаки, как боли в области живота, ощущение усталости и слабости при выполнении повседневных задач, необычные изменения формы живота и его общего состояния. При наличии указанных симптомов, не стоит затягивать с походом к врачу, так как своевременное обращение может помочь предотвратить возможные осложнения.

Помните, что только опытный специалист может провести необходимое обследование и рекомендовать эффективное лечение в случае подтверждения диастаза живота. Вовремя обратившись за помощью, вы сможете начать лечебные мероприятия и восстановительные процедуры, способствующие быстрому выздоровлению и возвращению к нормальному образу жизни.

Вопрос-ответ:

Какие мышцы формируют кубики брюшного пресса?

Прямая мышца живота формирует кубики брюшного пресса и является наиболее поверхностной группой мышц в данной области.

Что такое белая линия живота?

Белая линия живота — это сухожильная часть, расположенная между двумя прямыми мышцами от грудины до лобка.

Что такое диастаз?

Диастаз — это увеличение зазора между двумя прямыми мышцами живота, которое может развиваться из-за беременности и родов.

Почему беременность и роды могут привести к развитию диастаза?

Беременность и роды могут привести к развитию диастаза из-за увеличения нагрузки на мышцы живота во время беременности и процесса родов.

Как можно предотвратить развитие диастаза?

Для предотвращения развития диастаза рекомендуется заниматься специальными упражнениями для укрепления мышц корсета и правильно вести беременность с учетом нагрузки на мышцы живота.