Зима наступила, и на повестке дня — вопрос о том, как не замерзнуть в мороз. Озябшие конечности, промерзшее тело, нос, выделывающий сопли, и зубы, дрожащие от холода — все это мы испытываем зимой. Все интернет полон советов: от опасных «прогреваний» спиртным до глупых идей с горчичниками в носках и женскими прокладками в обуви. Все в поисках спасения от холода. Но наш сайт решил разобраться, какие реальные способы помогут нам согреться и сохранить здоровье.
Как холод влияет на наше тело?
Температурные колебания воздействуют на нервную систему человеческого организма, вызывая реакцию, аналогичную стрессу. Активизируются надпочечники, которые вырабатывают адреналин и норадреналин. Этот процесс запускает механизм, в результате которого кровеносные сосуды нашего тела сужаются на периферии, а внутренние расширяются. В результате начинает функционировать внутренняя система активного перекачивания крови и выработки тепла, а снаружи образуется панцирь, который удерживает это тепло внутри. Все эти процессы — естественные механизмы, направленные на защиту организма от переохлаждения и обеспечивающие временную защиту от обморожения.
Однако ресурсы и возможности организма ограничены, поэтому без посторонней помощи ему не обойтись. По известному выражению, спасение утопающих — в руках самих утопающих. Что же поможет защититься от холода и не мерзнуть зимой? Сразу скажем, это не алкоголь. Алкогольные напитки создают иллюзию тепла, но на самом деле сильно увеличивают теплопотери и подавляют инстинкт самосохранения. Поэтому люди, находящиеся в состоянии опьянения, часто мерзнут на улице.
Одевайтесь правильно
Когда на улице зима, важно надевать свободную одежду, которая не ограничит движения, и придерживаться принципа наслоения слоев. Нижнее белье, майки, футболки, колготы или рейтузы, свитера… Да, вы можете чувствовать себя как капуста, но не замерзнете. Также важны следующие рекомендации:
- белье на теле должно быть из натуральных материалов, а для верхней одежды лучше использовать качественный синтетический материал, который не пропустит влагу и холодный воздух;
- для наполнения верхней одежды самым лучшим выбором будет синтетический холофайбер или естественное сочетание пуха и пера в соотношении 75% и 25%;
- не забудьте надеть шапку, закрывающую голову и уши, а также шарф;
- для долгого пребывания на улице рекомендуется использовать термобелье (реглан и кальсоны) из микрофибры, полиэстера и флиса;
- для защиты рук лучше всего выбирать варежки из шерсти с начесом или овечьей подкладкой, которые не стесняют пальцы и эффективно удерживают тепло;
- обувь лучше покупать из натуральных материалов, учитывая толщину носков, важно подобрать правильный размер, толщина подошвы должна быть не менее 1 см.
Если вы собираетесь активно проводить время на улице, например, воевать с детьми в снежки или кататься на лыжах, не старайтесь надевать излишнюю одежду, так как перегреться на морозе гораздо хуже, чем просто замерзнуть.
Подбирайте правильное питание
Это общеизвестно, что для поддержания энергии и тепла нашему организму необходимы источники калорий. Если вы часто бываете на морозе, то вам нужно пересмотреть свое питание и сделать его более питательным. Конечно же, это не означает, что нужно обжираться тортами и бургерами. Вам нужно обогатить свой рацион витаминами, сложными углеводами, белками и полезными жирами:
- Особое внимание следует уделить продуктам, богатым витаминами А и Е, которые защищают организм от обморожения, а также витаминами В и С, которые важны для нормальной работы нервной системы.
- Источниками калорий могут стать белковые продукты. Курица, говядина, рыба и различные молочные продукты должны быть включены в рацион не менее трех раз в неделю.
- Необходимо добавить в рацион жирную морскую рыбу, богатую ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Рыбу лучше готовить в духовке или на пару, также можно тушить ее с овощами.
- Куриные яйца содержат в себе витамины А и В. Рекомендуется съедать 3-4 яйца в неделю, вареных или в виде парового омлета.
- Сложные углеводы можно получить из различных круп и зернового хлеба. Высококалорийные продукты станут отличным источником энергии в зимний холод.
- Овощи красного и оранжевого цвета, богатые бета-каротином, защитят кожу от обветривания и глаза от перенапряжения, вызванного снегом зимой. Важны также в холодные месяцы витамины, содержащиеся во фруктах.
- Сало, по мнению ученых, является хорошим дополнением к зимнему рациону. Также важны растительные жиры.
Чтобы согреться зимой, хорошо подойдет горячая тарелка супа. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, лучше всего приправлять супы разнообразными острыми специями. Но не нужно увлекаться ими.
Пейте чай
Даже простой черный чай с сахаром и лимоном подарит телу тепло. Но также согреться зимой помогут:
- Горячий шоколад. Один его аромат уже согревает душу и тело. Шоколад повышает уровень эндорфинов — гормонов счастья и предоставляет немало калорий.
- Глинтвейн. В классическом варианте этот напиток готовится на основе сухого красного вина, однако алкоголь в холодное время года не лучший выбор. Поэтому можно приготовить глинтвейн из вишневого и апельсинового сока (5:1), добавив две палочки корицы, две сушеные гвоздики и молотый имбирь. Как и в традиционном рецепте, полученную смесь нужно нагревать на медленном огне до закипания.
- Мандариновый чай. Этот напиток приготовлен на основе зеленого крупнолистового чая с добавлением мандариновой корки, меда и мяты.
- Грог. Разумеется, это не традиционный грог с ромом. Речь идет о безалкогольном гроге из черного чая, яблочного и вишневого сока, лимона, меда, корицы, гвоздики, кардамона, мускатного ореха и сахара. Даже дети могут наслаждаться таким напитком.
- Клюквенный сбитень. Этот напиток обладает согревающими и противовоспалительными свойствами. Его готовят из свежего клюквенного сока с добавлением гвоздики, кардамона, корицы и меда.
В зимний период очень полезны различные настои из трав, имбирный чай, клюквенный морс. Выпивать их можно не только дома, но и на улице, взяв с собой в термосе во время прогулки или долгой поездки.
Больше двигайтесь
Основное правило для профилактики простуды — двигаться. Не стойте на месте, даже если ждете чего-то. Прогуливайтесь и активизируйте мышцы, помогая разлагать пищу и создать тепло. Дрожь и стучащие зубы — это проявление организма, который пытается согреть себя, заставляя двигаться тело. Помогите ему. Не оставайтесь на месте, шагайте вперед-назад. Но не переусердствуйте, чтобы не перегрузить сердце и сосуды, которым уже несладко на холоде, и чтобы не дышать холодным воздухом, что может привести к респираторным заболеваниям.
Следите за дыханием
Важно правильно дышать в холодное время. Медленное и поверхностное дыхание помогает успокоить нервную систему. Вдох следует делать через нос, чтобы воздух, попадая в легкие, успел прогреться. При ходьбе важно дышать ритмично: один-два — вдох через нос, три-четыре — выдох через рот.
Для разогрева можно воспользоваться дыхательным упражнением из йоги: сделайте поверхностный вдох через нос, закройте правую ноздрю и рывками выдохните через левую.
Ухаживайте за кожей в холодное время года
Забота о коже во время холодной погоды играет важную роль в ее здоровье и красоте. В зимний период кожа нуждается в особом уходе, чтобы избежать сухости, шелушения и раздражения.
Для поддержания здорового и увлажненного состояния кожи в холодное время года необходимо использовать увлажняющие кремы, которые создадут защитный барьер от ветра и низких температур. Также важно обильно увлажнять кожу, пить достаточное количество воды и употреблять питательные продукты, богатые витаминами.
Для защиты кожи от неблагоприятных погодных условий рекомендуется использовать средства с SPF фильтрами для защиты от ультрафиолетовых лучей даже в холодную погоду, так как они все равно проникают сквозь облака.
Ухаживайте за кожей в холодное время года
Забота о коже в холодное время года — важный аспект поддержания здоровья и красоты вашей кожи. Низкие температуры, ветер и сухий воздух могут негативно сказаться на состоянии кожи, делая ее сухой, шелушащейся и обезвоженной.
| 1 | Пользуйтесь увлажняющими кремами и маслами для кожи. Наносите их на кожу ежедневно, особенно после душа или ванны. |
| 2 | Ограничьте время проведенное в горячей воде, так как она может обезвоживать кожу. |
| 3 | Избегайте сухости кожи, увлажняйте воздух в помещении, используя увлажнители воздуха. |
| 4 | Не забывайте о солнцезащите в холодное время года. Ультрафиолетовые лучи могут быть также вредны для кожи, как и в летнее время. |
Следуя этим советам, вы сможете поддерживать здоровую и увлажненную кожу в течение всего холодного сезона. Берегите свою кожу, и она будет радовать вас здоровым и сияющим видом!
Заботьтесь о здоровье глаз в холод
Важно помнить о том, что в холодное время года на самые уязвимые органы человека оказывает негативное воздействие — глаза. От постоянного воздействия холодного ветра и перепадов температур воздуха глаза могут стать сухими, красными и раздраженными. Поэтому необходимо уделить особое внимание защите зрительного аппарата в морозную погоду.
Чтобы сохранить здоровье глаз и избежать неприятных последствий, следует придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, используйте защитные очки или солнцезащитные очки с затемненными линзами, чтобы предотвратить воздействие яркого света и ультрафиолетовых лучей. Во-вторых, увлажняйте глаза специальными каплями, чтобы избежать сухости и дискомфорта. А также не забывайте делать регулярные перерывы при длительном работе за компьютером или чтении, чтобы предотвратить усталость и напряжение глазных мышц.
Выбирайте теплые напитки
Пришло время поговорить о том, какие напитки лучше употреблять в холодное время года. Подбирая правильные напитки, вы сможете согреться и укрепить свой организм, обеспечив его необходимыми витаминами и минералами.
Чай и кофе — это отличный выбор для того, чтобы согреться и получить заряд бодрости в холодные дни. Чай обладает расслабляющим эффектом, а кофе поможет бодрствовать и поднять настроение.
Горячий какао — прекрасный вариант для любителей сладкого. Какао наконец-то может прийти на помощь тем, кто любит горячие напитки, но предпочитает нечто менее крепкое.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие есть безопасные способы согреться в холод?
Для безопасного согревания в холод рекомендуется носить теплую одежду, утепленную обувь, шапку и перчатки. Также важно регулярно употреблять горячие напитки и в питании предпочитать более калорийные блюда.
Эффективно ли согревание спиртными напитками в холод?
Согревание спиртными напитками в холод является опасным и не рекомендуется. Это может привести к сильному ознобу и даже обморожению. Лучше использовать другие способы согревания.
Могут ли носки с горчичным порошком помочь в согревании?
Носки с горчичным порошком не являются безопасным способом согревания и могут вызвать раздражение кожи. Лучше воспользоваться теплой обувью и одеждой для согревания в холод.
Чем можно заменить женские прокладки в качестве средства для согревания?
Использование женских прокладок в качестве средства для согревания не рекомендуется, так как они не предназначены для этой цели и могут вызвать различные проблемы. Лучше воспользоваться специальными тепловыми аксессуарами, такими как термобелье или термосоки.
Как можно максимально защитить свое здоровье в холодное время года?
Для максимальной защиты здоровья в холодное время года рекомендуется правильно одеваться, употреблять в питании полезные и калорийные продукты, активно проводить время на свежем воздухе и поддерживать иммунитет путем употребления витаминов и минералов.
Какие опасные способы согревания в холод предлагает интернет?
Интернет пестрит различными советами, от опасных предложений согреваться спиртным до глупых идей в виде носков, наполненных горчичным порошком, или женских прокладок, используемых вместо стелек. Однако, следует помнить, что такие методы могут быть опасны для здоровья.
Что действительно нужно делать, чтобы согреться в холод и защитить свое здоровье?
Для согревания в холод рекомендуется носить теплую одежду, обувь и головной убор, питаться правильно, употреблять горячие напитки, избегать сильного охлаждения организма, часто проветривать помещение, заниматься физической активностью и следить за своим здоровьем.
