Когда женщина-курящая задумывается о «пути к исправлению», ее воображение немедленно рисует ей грустную картину «похожей на N из соседнего отдела — ну, помнишь, такая вся из себя Дюймовочка была? — которая решила бросить курить, а теперь еле-еле в 52-й размер входит»… Но, стоп! Не будем даваться мрачному пессимизму заранее, ведь существуют простые и доступные способы бросить курить правильно, чтобы не поправиться!
Откуда появляется лишний вес?
Диетологи и специалисты по питанию объясняют повышенный набор веса человеком в первоначальный период его отказа от курения следующими причинами.
Стресс
Отказ от курения после долгих лет вредной привычки — это серьезный удар по «зависимому» от никотина организму. И реагирует он на это стресс особенным образом, заставляя своего владельца активно и систематически «заедать горечь утраты». При этом предпочтение отдается самой «эндорфиновой», сладкой и жирной пище.
Замедление обмена веществ
Известно, что одна пачка выкуренных сигарет в день «сжигает» до 200 килокалорий. Бросая курить, человек тем самым обеспечивает свой организм непривычным для него резервом неизрасходованных калорий. При непринятии своевременных мер эти калории могут активно превратиться в жировые отложения.
Активизация вкусовых рецепторов
Потребление никотина во время курения может снизить ощущение вкуса у потребляемых продуктов. Когда человек бросает курить, он снова начинает ощущать вкус еды, что может привести к избыточному потреблению калорий.
Отсутствие сигареты во рту
Именно это может объяснить привычку у некурящих людей употреблять орешки, семечки, жевательную резинку и т. д. К сожалению, такие заменители работают только в тех случаях, когда в рационе нет более полноценной еды. Обычно же место этой более питательной еды занимает вредная и калорийная пища.
Вы наверное уже заметили, что причина набора лишних килограммов довольно проста: избыток «выживших» без никотина калорий и увеличивающийся аппетит в начале отказа от сигарет. Тут нет никаких мифических гормональных сбоев и необратимых процессов; поэтому все, что нужно сделать для сохранения стройности — это уместно распределять лишние калории и направить свой аппетит в правильное русло!
Секреты стройности для бывших курильщиков
1. После определениядаты начала избавления от вредной привычки, сообщите всем своим друзьям-курящим о том, что с этого дня вы не курите, и попросите их не предлагать вам сигареты. В первые три-четыре недели «новой жизни» постарайтесь избегать общения с курильщиками, и также — употребления кофе и алкоголя, так как они обычно провоцируют желание затянуться.
2. Обеспечьте себя запасом минеральной воды и свежевыжатых соков: исследования показывают, что регулярное употребление напитков может снизить чувство голода и успокоить нервную систему. Исключите из своего рациона сладкие газированные напитки и пиво, так как они могут способствовать набору лишнего веса. Если появляется желание курить, попробуйте медленно выпить полстакана воды или сока. Важно всегда иметь при себе бутылочку с напитком. Сильное влечение к никотину обычно проходит в течение первых 5–7 дней, однако даже после этого рекомендуется носить с собой бутылочку воды еще пару недель.
3. Произведите тщательную инспекцию вашего холодильника и оптимизируйте запасы продуктов, которые обязательно «попросятся» к вам в рот во время «ломки». Вместо колбас, копченостей, жиров и пирожных на полках должны появиться овощи, фрукты и зерновые хлебцы. Откажитесь от чипсов, орехов и сухариков, поскольку на самом деле они являются настоящими «подружками» полноты и избыточного веса. Современная гастрономия предлагает такое разнообразие диетических и при этом вкусных продуктов, что при серьезном отношении к этому вопросу вы можете остаться довольны своим новым рационом питания.
4. Не поддавайтесь на провокации собственного разума или посторонних «доброжелателей» сделать затяжку или выкурить хотя бы одну сигарету. Одно уступление былой привычке – и вы уже на миллиметр от возвращения к прежней зависимости!
Через примерно месяц после того, как вы откажетесь от курения и ваш организм восстановится от стресса, начните заниматься спортом. Это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и противостоять лишним калориям. Будь то утренние пробежки, плавание в бассейне или тренировки в зале, важно, чтобы нагрузка была достаточно эффективной, но при этом приемлемой для вашего тела.
Если прощание с вредной привычкой оказывается слишком сложным испытанием, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Иногда одна сессия с профессионалом может быть эффективнее десятка «супердейственных» методов. Кроме того, посещайте сайт ВОЗ и другие ресурсы, посвященные борьбе с курением. Ведь в компании со единомышленниками мы становимся гораздо сильнее и увереннее в себе!
Недостаток физической активности
В данном разделе мы рассмотрим важность движения для здоровья организма и причины его недостатка в современном обществе. Недостаток физической активности может привести к различным проблемам со здоровьем, включая лишний вес, слабость мышц, и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Сидячий образ жизни, зависимость от техники и уменьшение времени, проводимого на свежем воздухе — все это способствует недостатку движения. Многие люди предпочитают проводить свободное время за компьютером или телевизором, вместо того чтобы заниматься спортом или прогулками на природе.
Для того чтобы избежать негативных последствий недостатка физической активности, необходимо внедрить в свою жизнь регулярные занятия спортом, активные прогулки и физические упражнения. Даже ежедневные небольшие физические нагрузки могут принести пользу здоровью и улучшить общее самочувствие.
Неправильное питание
Проблема неправильного питания состоит в том, что организм не получает необходимых питательных веществ, витаминов и минералов, что может привести к различным заболеваниям. При недостатке определенных компонентов в пище может нарушиться производство гормонов, ответственных за регуляцию метаболизма, аппетита и других процессов.
Важно понимать, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса. Сбалансированное питание, состоящее из разнообразных продуктов, может помочь избежать возникновения проблем с гормонами и поддержать здоровье организма в целом.
Гормональный дисбаланс
В данном разделе мы рассмотрим важный аспект, влияющий на наше здоровье — гормональный дисбаланс. Гормоны играют ключевую роль в регуляции многих процессов в организме, и их нарушение может привести к различным проблемам.
| Возможные причины гормонального дисбаланса |
| Несбалансированное питание |
| Стресс и недостаток сна |
| Воздействие окружающей среды |
| Прием определенных лекарств |
Гормональный дисбаланс может проявиться различными способами, в зависимости от конкретного неравновесия в организме. У женщин это может быть нарушение менструального цикла, проблемы с кожей и волосами, изменения веса. У мужчин — снижение либидо, проблемы с поддержанием мышечной массы.
Для восстановления гормонального баланса необходимо обращаться к специалисту, который проведет необходимые исследования и подберет соответствующее лечение. Важно помнить, что гормональный дисбаланс требует комплексного подхода и изменений в образе жизни.
Наследственность
- Наследственность может влиять на скорость обмена веществ и на способность организма сжигать калории.
- Кроме того, гены могут влиять на восприятие голода и сытости, что также может влиять на пищевые привычки.
- Наследственность может определять телосложение и распределение жировых отложений по организму.
Важно помнить, что наследственность не является единственной причиной ожирения и изменения образа жизни могут помочь контролировать вес даже при наличии генетической предрасположенности.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие простые и доступные рецепты помогут бросить курить без риска набрать лишний вес?
Существует несколько способов, которые помогут избежать лишнего веса при бросании курения. Во-первых, стоит заняться спортом или физическими упражнениями, чтобы поддержать свой обмен веществ. Во-вторых, можно обратить внимание на здоровое питание, избегая переедания и употребляя больше фруктов и овощей. Также, полезно пить больше воды и контролировать количество потребляемых сладостей.
Как избежать пессимизма и поддаться мрачным мыслям в процессе бросания курения?
Для того чтобы избежать пессимизма при бросании курения, важно ориентироваться на положительные моменты и достижения. Можно поощрять себя за каждый пройденный день без сигареты, устанавливая небольшие цели и награды за достижения. Также стоит окружить себя поддерживающими людьми, которые будут поддерживать и мотивировать в трудные моменты.
Какие вредные последствия может принести курение для здоровья и фигуры?
Курение может иметь множество вредных последствий для здоровья и фигуры. Во-первых, табачный дым содержит вредные вещества, которые повышают риск развития рака и других серьезных заболеваний. Кроме того, никотин влияет на обмен веществ, что может привести к изменениям в весе. Курение также ухудшает общее состояние кожи, волос и ногтей, что также может отразиться на внешности.
Какие советы помогут сохранить мотивацию при бросании курения и не сдаться на полпути?
Для того чтобы сохранить мотивацию при бросании курения, важно постоянно напоминать себе о целях и поощрять себя за каждый маленький шаг вперед. Полезно вести дневник, где можно отмечать свои успехи и прогресс. Также стоит обратить внимание на здоровое образ жизни в целом, включая правильное питание, физическую активность и отдых.
Какие простые и доступные рецепты существуют для того, чтобы правильно бросить курить?
Существует несколько простых рецептов, которые помогут вам бросить курить без риска набрать лишний вес. Например, вы можете заменить курение на занятие спортом или фитнесом, что поможет не только избавиться от привычки, но и поддерживать свою форму. Также можно использовать никотиновые пластыри или жевательную резинку для постепенного отказа от никотина. Важно помнить, что каждому человеку подойдет свой метод, поэтому лучше всего пробовать разные способы и выбрать тот, который подходит именно вам.
Как избежать набора лишнего веса при отказе от курения?
Для того чтобы избежать набора лишнего веса при отказе от курения, важно следить за своим рационом и физической активностью. Можно заменить курение на здоровые перекусы, такие как фрукты, орехи или овощи, которые помогут снизить желание курить и удовлетворить голод. Также стоит увеличить физическую активность, заниматься спортом или фитнесом, чтобы удовлетворить стремление курить и поддерживать форму. Важно помнить, что отказ от курения не должен приводить к перееданию, поэтому важно контролировать свой вес и принимать меры для его поддержания.
