Многие люди слышали о старческой деменции или что-то читали о болезни Альцгеймера. Эти патологии связаны с нарушением полноценного функционирования мозга по мере старения. Но важно понимать, что они развиваются не у всех, даже если имеется предрасположенность на генетическом уровне. Природа уравновешивает влияние человеческих генов, позволяя многим факторам внешней среды и образу жизни сильно влиять на старение. Контроль за собственной массой тела и уровнем давления, а также регулярная физическая нагрузка и полноценная, здоровая диета способны во многих случаях предотвращать или существенно затормозить время наступления этих патологий. Обсудим 6 способов профилактики.
1. Физическая нагрузка и активность
По результатам исследований, проведенных в Иллинойском Университете, было установлено, что систематические занятия аэробными видами спорта, такими как бег, ходьба или велосипед, способствуют улучшению работы мозга. Этот тип физической активности более полезен, чем упражнения, не требующие большого объема кислорода и основанные на коротких рывках (гольф, теннис, поднятие гантелей).
Для улучшения функционирования мозга и профилактики возможных заболеваний необходимо активизировать кровоток богатой кислородом и глюкозой через сосуды головного мозга. Важно проводить умеренные физические нагрузки. Специалисты рекомендуют выбирать наиболее любимые аэробные упражнения и регулярно заниматься ими, уделяя этому по крайней мере 30 минут ежедневно.
2. Контроль массы тела
Чем больше весит человек, тем выше вероятность развития болезни Альцгеймера. Последнее исследование показало, что у пожилых людей с ожирением (ИМТ более 30) объем мозга примерно на 8% меньше, чем у тех, у кого вес находится в норме (ИМТ от 18,5 до 25).
При существенном сокращении размеров мозга на 10% возникают такие признаки, как нарушения памяти и смутное сознание. Предыдущие исследования показали, что люди, страдающие ожирением в среднем возрасте, имеют в три раза больший риск заболевания болезнью Альцгеймера, в то время как у тех, у кого избыточный вес (ИМТ от 25 до 30), риск увеличивается вдвое. Это происходит, хотя бы отчасти, потому что с избыточным весом некоторое количество жиров попадает в мозг и сужает кровеносные сосуды, которые обеспечивают мозг кислородом и глюкозой из крови. На протяжении длительного времени мозговые клетки погибают, и важные связи между нейронами и объем мозга исчезают.
3. Занятия для ума
Под понятием тренировки мозга понимается не только решение кроссвордов, судоку и головоломок, хотя они также включены в эту категорию. Способность мозга перестраивать нервные пути при поступлении новой информации или опыта означает, что структура нейронных связей постоянно меняется. Человек может даже создавать новые клетки мозга. Важно регулярно участвовать в новом обучающем процессе, который вызывает активность мозга. Никто точно не знает, как работает этот механизм, хотя исследования показали, что люди, которые постоянно обучаются, всегда более энергичны и живы, чем их более пассивные сверстники. Поэтому любопытство и постоянное обучение новому могут приносить пользу, поскольку они стимулируют мозг.
4. Социальные связи против болезни Альцгеймера
Научные исследования подтверждают, что у людей с богатым кругом общения, у которых количество пластинок и изменений, связанных с Альцгеймером, одинаково, чем у социально изолированных пациентов, замечается меньше проблем с когнитивными функциями. Некоторые исследования также указывают на то, что длительное психологическое дискомфорт существенно увеличивает вероятность заболевания Альцгеймера. Ученые предполагают, что в будущем исследования покажут, что общение с другими людьми стимулирует мозг формировать новые связи, что, возможно, поможет справиться с изменениями, вызванными болезнью. Для улучшения качества жизни поддерживайте социальные контакты, участвуйте в танцах, мастер-классах, путешествиях или просто чаще общайтесь с близкими.
5. Здоровая диета
Ученые подтверждают, что рацион с повышенным содержанием овощей и сниженным содержанием жиров помогает защищать организм. Хотя изменения питания не гарантируют абсолютной защиты, но рекомендуется употреблять много овощей и фруктов с темными кожурками, таких как шпинат, свекла, красный перец, лук, баклажаны, чернослив, ежевика, клубника, красный виноград, апельсины и вишни. Известно, что полезны зеленые листовые крестоцветные овощи. Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, также полезна. Некоторые орехи, включая миндаль, грецкий орех и пекан, содержат высокое содержание витамина Е — сильного антиоксиданта, который защищает мозг. Исследования, проведенные в прошлом году, подтвердили, что средиземноморская диета помогает предотвращать развитие болезни Альцгеймера. Отдельные исследования на животных показывают, что куркумин, содержащийся в специи карри, может замедлить накопление бета-амилоида, главного компонента вредных пластин в мозгу у человека, страдающего болезнью Альцгеймера.
6. Контроль за хроническими болезнями
Ученые отмечают, что повышенное артериальное давление в пожилом возрасте является очень важным фактором риска развития болезни Альцгеймера, но если человек сможет уменьшить давление, то это снизит вероятность заболевания. Исследование, опубликованное в научном журнале Dementia & Geriatric Cognitive Disorders, демонстрирует, что люди в 40 лет, у которых обнаружен слегка повышенный уровень холестерина, подвергаются большему риску возникновения болезни Альцгеймера в старших возрастах. Весь комплекс данных указывает на то, что диабет второго типа, особенно с недостаточно контролируемым уровнем глюкозы, и серьезные заболевания сердца влияют на работу мозга и, возможно, на развитие или тяжесть болезни Альцгеймера.
Своевременное посещение медиков, проведение диагностики и выявление хронических заболеваний на ранних этапах с регулярным мониторингом состояния значительно уменьшают вероятность развития изменений в мозге, вызывающих деменцию и способствующих появлению болезни Альцгеймера.
8. Избегание стресса и тревоги
Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия необходимо уметь контролировать свои эмоции и избегать негативных состояний, которые могут повлиять на общее состояние организма.
| 1. Планирование дня | Подходящая организация дня поможет избежать стрессовых ситуаций и улучшит общее качество жизни. Запланируйте свои дела заранее, учитывая возможные непредвиденные обстоятельства. |
| 2. Практика медитации | Медитация помогает успокоить ум, снять стресс и восстановить эмоциональное равновесие. Найдите время для практики медитации каждый день, чтобы укрепить свое психическое состояние. |
| 3. Физическая активность | Регулярные занятия спортом и физическими упражнениями помогут не только поддерживать здоровье организма, но и улучшить эмоциональное состояние, снизив уровень стресса и тревоги. |
| 4. Общение с близкими | Поддержка со стороны близких и беседы с любимыми людьми также способствуют снижению уровня тревожности и стресса. Общение помогает выразить эмоции и найти поддержку в трудные моменты. |
Помните, что забота о своем эмоциональном здоровье имеет большое значение для общего благополучия. Избегайте стрессовых ситуаций, находите способы расслабиться и поддерживать психическое равновесие для долгой и счастливой жизни.
9. Регулярные медицинские обследования и визиты к врачу
Именно благодаря плановым осмотрам специалисты смогут выявить потенциальные проблемы со здоровьем и предложить своевременное лечение. Профилактические меры, такие как анализы крови, УЗИ и другие обследования, позволяют обнаружить незаметные на первый взгляд проблемы и начать лечение на ранних стадиях.
Не стоит откладывать поход к врачу, даже если кажется, что здоровье в порядке. Регулярные проверки помогут избежать развития тяжелых заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы.
10. Умеренное потребление алкоголя и отказ от курения
| Польза умеренного потребления алкоголя | Пагубное воздействие излишнего употребления алкоголя |
| — Защита сердца и сосудов | — Увеличенный риск развития рака и заболеваний печени |
| — Улучшение пищеварения | — Повышение вероятности сосудистых заболеваний и инфаркта |
| — Снижение риска развития диабета | — Ухудшение общего состояния организма и иммунитета |
Отказ от курения также имеет множество позитивных моментов: улучшение состояния кожи, снижение риска возникновения рака легких и общее укрепление иммунной системы. Поэтому стоит внимательно подходить к выбору способов релаксации и отдыха, предпочитая здоровые альтернативы алкоголю и сигаретам.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Может ли физическая нагрузка помочь в борьбе со стрессом?
Да, физическая активность способствует выделению эндорфинов, гормонов счастья, которые помогают справиться со стрессом и улучшить настроение.
Как часто нужно заниматься физическими упражнениями?
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями по крайней мере 150 минут в неделю, что составляет около 30 минут в день. Однако, чем больше физической активности, тем лучше для здоровья.
Какие преимущества приносит регулярная физическая нагрузка?
Регулярная физическая нагрузка улучшает физическое здоровье, способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, депрессии и других заболеваний.
Какой вид физической активности лучше выбрать для себя?
Выбор вида физической активности зависит от ваших предпочтений и физической подготовки. Можно выбрать бег, плавание, йогу, гимнастику или любую другую активность, которая вам нравится и подходит.
Какие плюсы и минусы у чрезмерной физической нагрузки?
Чрезмерная физическая нагрузка может привести к переутомлению, травмам, снижению иммунитета. Однако, умеренные физические нагрузки принесут множество плюсов для здоровья и благополучия.
Почему физическая активность важна для здоровья?
Физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышает общую выносливость и энергию, улучшает настроение и самочувствие. Она помогает контролировать вес, улучшает обмен веществ, снижает риск развития многих хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, артериальная гипертония и др.
Как выбрать оптимальную физическую нагрузку для себя?
Оптимальная физическая нагрузка должна соответствовать вашему физическому состоянию, целям тренировок, наличию заболеваний и травм. Лучше всего начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность и объем. Важно слушать свое тело, не перегружаться и подбирать программу тренировок с учетом своих индивидуальных особенностей.
