Климакс в среднем начинается в 45-55 лет, и большинство женщин переносит его не слишком комфортно. Приливы жара, потливость, нарушения сна, прибавка веса, резкие перепады настроения — все это снижает качество жизни. Но климакс — не приговор, и можно помочь женщине справиться с симптомами менопаузы. Рассказываем, что для этого нужно сделать.
Измените привычки
Настало время отказаться от курения, если вы все еще этим занимаетесь. Исследования, проведенные Национальным сообществом по проблемам менопаузы в Северной Америке, показали, что у женщин, курящих, климакс наступает раньше и проходит более остро. У таких женщин приливы наблюдаются чаще — даже 2-3 раза в день и иногда внезапно ночью.
Если вы не курите, не начинайте. Кроме того, старайтесь избегать контакта с курящими людьми. Даже пассивное вдыхание никотина может оказывать влияние на вегетативную нервную систему и способствовать более частым приступам приливов.
Умерьте потребление кофеина
По результатам доследований, стало известно, что употребление более трех порций эспрессо в день может усугубить симптомы климакса, такие как приливы, нарушения сна и раздражительность. Кроме того, кофе способен снизить либидо и отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе, которая уже находится под увеличенной нагрузкой в период менопаузы. Помните о заботе о своем сердце.
Необходимо учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае — как черном, так и зеленом, а также в различных энергетических напитках. Старайтесь не злоупотреблять ими, отдавая предпочтение, например, ройбушу или травяным чаям.
Занимайтесь спортом
Исследования свидетельствуют: женщины, которые ведут активный образ жизни, лучше переносят климакс и все связанные с ним проблемы. Вы можете заниматься в спортзале, утренним бегом, велосипедными прогулками, посещать йогу или выбрать другой вид физической активности. Занимайтесь регулярно — как минимум 150 минут в неделю.
Если по состоянию здоровья вам не рекомендуется заниматься спортом, старайтесь больше ходить пешком и выполнять лечебные упражнения.
Не забывайте об отдыхе
Качественный сон улучшает работу нервной системы, укрепляет иммунитет, дарит силы и поднимает настроение. Старайтесь ложиться не позже 23.00, так как ближе к полуночи начинается выработка мелатонина и других полезных гормонов для организма. Не забывайте спать не менее 8 часов ночью, а если не получается — попробуйте уделить 1-2 часа на дневной сон ежедневно.
Принимайте витамины
В период наступления климакса у женщин особенно важно следить за состоянием костей и обменом веществ. С уменьшением уровня эстрогенов возможно увеличение веса, ухудшение состояния кожи и развитие остеопороза. Добавьте в рацион питания продукты, богатые витамином D и кальцием. Также можно принимать эти витамины в виде пищевых добавок.
Проконсультируйтесь с врачом
Пейте достаточно воды
Чтобы поддерживать оптимальный уровень увлажнения организма, рекомендуется пить примерно 8 стаканов воды в день. Это может варьироваться в зависимости от физической активности, климата и других индивидуальных факторов. Вода помогает вывести токсины, улучшает обмен веществ, поддерживает терморегуляцию и обеспечивает нормальное функционирование органов пищеварения.
- Пейте стакан воды утром сразу после пробуждения для запуска обменных процессов в организме.
- Постарайтесь пить в течение дня равномерно, чтобы поддерживать уровень увлажненности на постоянном уровне.
- Не забывайте пить небольшие порции во время физической активности, чтобы избежать обезвоживания.
Помните, что употребление достаточного количества воды не только поможет избежать обезвоживания, но и благоприятно скажется на вашем общем самочувствии и здоровье. Позаботьтесь о своем организме, пейте воду правильно!
Пейте достаточное количество жидкости
Один из важнейших аспектов заботы о здоровье – употребление достаточного количества воды. Вода играет ключевую роль во многих процессах, происходящих в организме человека. Она помогает поддерживать температуру тела, участвует в переваривании пищи, выведении токсинов и поддержании общего здоровья.
| Преимущества употребления достаточного количества воды: |
| 1. Улучшение обмена веществ и ускорение процесса сжигания жира; |
| 2. Поддержание оптимального уровня гидратации клеток; |
| 3. Улучшение работы пищеварительной системы и предотвращение запоров; |
| 4. Повышение энергии и улучшение кожного покрова; |
Для поддержания оптимального уровня гидратации необходимо употреблять не менее 8 стаканов воды в день. Для тех, кто ведет активный образ жизни или находится в условиях повышенной температуры, количество воды нужно увеличить. Помните, что употребление чистой питьевой воды является наилучшим способом удовлетворения потребностей организма в жидкости.
Регулярно проветривайте помещение
Проветривание помещения помогает избавиться от застоя воздуха, который может быть насыщен вредными веществами и бактериями. Открытые окна способствуют циркуляции свежего воздуха, что улучшает общее состояние организма и помогает поддержать чистоту в помещении.
Необходимо помнить, что качество воздуха внутри помещения влияет на наше самочувствие, продуктивность и общее здоровье. Проветривание помещения – это простой и доступный способ улучшить качество воздуха, в котором мы проводим большую часть времени. Не забывайте проветривать помещение регулярно, особенно после использования кухонной техники, уборки или просто для того, чтобы освежить воздух внутри помещения.
Практикуйте медитацию
Медитация — это не просто пустой тренд, это эффективный метод воздействия на психику и организм человека. Во время медитации человек сосредотачивается на своем дыхании, на внутренних ощущениях и мыслях, осознавая их, но не привязываясь к ним. Это позволяет снять напряжение, улучшить фокус, укрепить связь с собой.
Регулярная практика медитации помогает улучшить качество сна, снизить уровень стресса, улучшить способность к сосредоточению, снять болевые ощущения и повысить общее чувство благополучия. Начинать медитировать можно с небольших упражнений, уделяя этому время каждый день.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему важно изменить привычки?
Изменение привычек может помочь улучшить качество жизни, повысить продуктивность, улучшить здоровье и достичь поставленных целей.
Какие методы можно использовать для изменения привычек?
Для изменения привычек можно использовать методы постепенного внедрения новых привычек, осознанное планирование, установку конкретных целей и поощрение успехов.
Сколько времени потребуется для того, чтобы изменить привычку?
Время, необходимое для изменения привычки, может варьироваться в зависимости от конкретной привычки и индивидуальных особенностей человека. Обычно требуется от нескольких недель до нескольких месяцев.
Как выбрать привычку для изменения?
Для выбора привычки для изменения рекомендуется обратить внимание на те привычки, которые мешают достижению целей, вредят здоровью или вызывают негативные эмоции.
Как преодолеть возможное сопротивление при изменении привычек?
Для преодоления сопротивления при изменении привычек рекомендуется быть терпеливым, находить мотивацию, вовлекать поддержку окружающих и осознанно работать над собой.
