6 полезных привычек для красивой осанки и здоровой спины

Согласно распространенному мнению, каждое появление неприятных ощущений в области спины является признаком различных недугов. Тем не менее, это утверждение не всегда соответствует действительности. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 90% случаев болевой синдром в спине не имеет прямой связи с каким-либо заболеванием или структурными изменениями в позвоночнике. В большинстве случаев он обусловлен мышечными спазмами и перенапряжением, которые, в свою очередь, вызваны неправильным образом жизни и вредными привычками. В нашей статье представлены 6 полезных привычек для поддержания здоровья спины и красивой осанки.

1. Будьте активными

Врач Петр Анжуйн, специалист по проблемам позвоночника, объясняет, что боли в спине и шее часто случаются, и в большинстве случаев они могут исчезнуть сами собой, хотя могут также мешать обыденной жизни. Поэтому доктор Анжуйн рекомендует обращаться к специалисту при любых беспокоящих симптомах. Многие люди могут уменьшить вероятность возникновения серьезной или длительной боли, просто изменяя свои привычки.

Доктор Анжуйн советует внедрить физические упражнения в свою повседневную жизнь: увеличьте активность, ходите пешком, занимайтесь спортом. Регулярные кардио-тренировки (бег, ходьба, плавание — любая умеренная активность) вместе с йогой и упражнениями на растяжку помогут укрепить и увеличить гибкость мышц спины и живота. Силовой корпус поддерживает «нейтральное» положение таза и снижает боль в пояснице, поясняет доктор.

2. Следите за осанкой

Осанка играет значительную роль в поддержании здоровья спины. Обращайте внимание на свою осанку во время работы за компьютером: не склоняйтесь, не тяните голову вперед.

Доктор Анжуйн рекомендует сидеть с опорой на ступни и сохранять небольшой изгиб в пояснице. При работе за компьютером плечи должны быть расслаблены, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, а запястья должны быть в нейтральном положении (не поворачивайте кисти рук).

Если вам нужно что-то рассмотреть на экране более внимательно, увеличьте размер шрифта или изображения, а не нагибайтесь шеей и головой к монитору.

Доктор Анжуйн советует располагать смартфон или планшет на уровне глаз, чтобы снизить нагрузку на верхнюю часть позвоночника.

3. Спите в правильном положении

Как заявил Саураб Данг, доктор медицинских наук, профессионал в области лечения хронической спинной боли, во время вашего сна позвоночник, который весь день работал напряженно, имеет возможность расслабиться. Чтобы использовать это время максимально эффективно, важно иметь матрас и подушки, обеспечивающие поддержку спине и шее, а также комфорт.

Доктор Данг рекомендует людям с относительно здоровым позвоночником выбирать жесткий или средней жесткости матрас. Он должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать позвоночник в правильной физиологической позиции. Мягкие матрасы (или старые) склонны прогибаться, что приводит к усилению изгибов позвоночника. В результате человек может спать ночью в позе, напоминающей сколиоз. Это, безусловно, может усилить появление спинных болей.

Совет!

Положение во время сна играет важную роль. Например, если вы спите на спине, положите подушку под колени, чтобы снизить нагрузку на поясницу. А если спите на боку, попробуйте положить подушку между коленями для правильного положения ног и таза.

4. Поднимать грузы правильно

Перед тем как поднимать тяжелый или большой предмет, убедитесь, что он упакован и сбалансирован по весу. Хирурги из Пресвитерианской клиники в Нью-Йорке, специализирующиеся на лечении спинных заболеваний, рекомендуют держать предмет близко к телу и не спешить с подъемом, чтобы избежать излишнего напряжения мышц. Поднимая предмет, сгибайте бедра и колени, а не поясницу, силу берите из ног, а спину держите прямой.

5. Грамотно выбирайте обувь

Врач по имени Данг утверждает, что обувь должна поддерживать позвоночник, будь то спортивная или повседневная обувь. Главное требование к обуви — она должна быть устойчивой, чтобы сохранить равновесие и равномерно распределить нагрузку на связки и суставы. Поэтому лучше не злоупотреблять носком высоких каблуков, так как это смещает центр тяжести вперед, не создавая правильной линии между бедрами и позвоночником.

Какую же обувь стоит выбирать? Ортопед Майк О’Нил рекомендует обувь с каблуком высотой 2,5 см, так как она комфортна и правильно распределяет нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Обратите внимание!

Ученые из Гарвардской медицинской школы советуют выбирать обувь с мягкой и легкой подошвой, подошвой, которая хорошо поддерживает пятку, а также достаточно просторным носком, чтобы пальцы могли свободно двигаться.

6. Соблюдайте правильное питание

Позвоночник — это основа нашего тела, поэтому важно, чтобы наши кости были крепкими и могли выдерживать любое наше движение, поясняет Марина Чапарро, диетолог и представитель Академии питания и здоровья, США. Она рекомендует включать в рацион для здоровья спины следующие продукты:

1. Темные овощи: капуста, шпинат, брокколи. Эти растения обладают сильными антивоспалительными свойствами.
2. Молочные продукты: молоко, йогурт. Они являются широко известными источниками кальция, необходимого для укрепления костей.
3. Жирные Омега-3 кислоты: лосось, грецкие орехи, семена льна, семена чиа. Данные продукты также способны снижать воспаление и улучшать здоровье костей.

Комментарий специалиста

Федор Иванов, врач травматолог-ортопед

Как профессионал в области травматологии и ортопедии, я хочу подчеркнуть, что правильная осанка и уход за спиной играют важную роль в общем здоровье человека. Для поддержания здоровья спины и правильной осанки следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Поддерживайте осанку так, будто у вас корона на голове! Попробуйте погулять с тяжелой книгой на голове и представьте, что вы носите корону. Это поможет вам держать спину прямо и плечи расправленными. Помните, если корона свалится, кто-то может подумать, что вы не король!
2. Выбирайте хорошее кресло или стул с опорой для спины, если вам приходится проводить много времени за компьютером или с бумагами.
3. Спорт — ваш лучший друг в борьбе за здоровую спину. Регулярные упражнения, особенно плавание, йога и пилатес, помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Гибкость и сила — важные атрибуты для здоровья спины.
4. Качественный матрас и подушка играют ключевую роль в здоровье спины. Ортопедические изделия, которые поддерживают позвоночник в естественном положении, предпочтительны для здоровья вашей спины.

8. Контроль за весом и предотвращение лишней нагрузки на спину

Для поддержания здоровья спины важно обратить внимание на вес и избегать лишней нагрузки на позвоночник. Управление весом и правильное распределение нагрузки помогут избежать неприятных последствий для спины и поддержать ее в хорошем состоянии.

Один из способов контроля веса — регулярные физические упражнения, которые помогут поддерживать мышцы спины в тонусе. Это также поможет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск развития болей в спине и других проблем.

Помимо физических упражнений, важно следить за диетой и контролировать потребление калорий, чтобы не допустить лишнего набора веса. Оставайтесь активными, следите за своим весом и избегайте лишней нагрузки на спину, чтобы поддерживать ее здоровье на высоком уровне.

9. Избегайте длительного сидения в неправильной позе

Пункт 9 статьи об укреплении спины и здоровье позвоночника напоминает нам о важности правильной позы при сидении. Длительное пребывание в неправильной позе может привести к негативным последствиям для спины и суставов. Постарайтесь изменить положение тела, чаще всего вставайте, делайте небольшие перерывы, чтобы изменить позу и разогнуть мышцы.

Возможная информация для дополнения: Как правильно сидеть за компьютером или на работе, упражнения для разогрева спины и суставов, рекомендации по улучшению эргономики рабочего места.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что вызывает боль в спине в 90% случаев, согласно данным ВОЗ?

Боль в спине в 90% случаев не обусловлена конкретным заболеванием или изменениями в позвоночнике, а является следствием мышечных спазмов и перенапряжения.

Какие неправильные привычки могут вызывать боль в спине?

Неправильный образ жизни и вредные привычки, такие как сидячий образ жизни, неправильная осанка, недостаток физической активности, могут вызывать боль в спине.

Почему важно следить за здоровьем спины и осанкой?

Здоровье спины и правильная осанка играют важную роль в общем состоянии организма, поэтому важно внедрить полезные привычки для поддержания здоровья спины и красивой осанки.

Какие полезные привычки помогут укрепить спину и осанку?

Среди полезных привычек для здоровья спины и красивой осанки могут быть правильное положение тела при сидении, регулярная физическая активность, упражнения на растяжку и укрепление мышц спины.

Что следует делать, если у меня возникла боль в спине?

Если возникла боль в спине, рекомендуется обратиться к специалисту для диагностики и рекомендаций. Также полезно внедрить полезные привычки, чтобы предотвратить повторное возникновение боли.