Все мы примерно представляем, что такое атлетика, а вот что такое нейроатлетика, знают не все. А между тем её упражнения могут укрепить здоровье мозга и улучшить память. Сайт расскажет подробнее, о чем идёт речь.
Две активности — физическая и нервная
Понятие «нейроатлетика» объединяет в себе два ключевых аспекта. Первое слово «нейро» связано с нервной системой, а второе — с физической активностью. В то время как обычные тренировки направлены на укрепление мышц и улучшение физической формы, занятия нейроатлетикой нацелены на улучшение координации движений, гибкости, скорости реакции и мозговой активности.
Не забудьте!Суть нейроатлетики заключается в том, что через физическую активность мы тренируем мозг, помогая ему оставаться в хорошей форме и эффективно выполнять свои обязанности по обработке информации, взаимодействию с внешним миром, обучению, когнитивным процессам и речи.
Блага для организма
Погружение в познания о функционировании нервной системы, обогащенное специфическими тренингами в области психологии, открывают перед личностью широкий спектр возможностей для сохранения ясности ума и крепкой памяти на протяжении всей жизни. Не секрет, что с возрастом умственные способности человека уменьшаются, однако их возможно сохранить и даже улучшить, придерживаясь активного образа жизни как в интеллектуальном, так и в физическом плане — это подтверждают эксперты, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Psychological Science in the Public Interest.
Впрочем, занятия нейроатлетикой могут приносить пользу не только пожилым людям. Они давно и успешно применяются в тренировках для улучшения спортивных результатов, а также психического состояния. Кроме того, они используются в обучении детей и взрослых для усовершенствования памяти, внимания и когнитивных способностей, необходимых для решения повседневных задач — исследование об этом опубликовано в журнале Neuropsychology Review.
Что представляют собой упражнения нейроатлетики?
Обсуждается набор методов, методик и упражнений, которые основаны на принципах психологии и помогают людям лучше усваивать информацию и развивать свои когнитивные способности. Одной из основных целей является развитие навыков самостоятельного мышления, анализа и решения проблем. Путем регулярного выполнения упражнений для тренировки мозга можно максимально использовать его потенциал. И хотя идея о том, что мы используем только 10% своего мозга, является лишь мифом, все же никто не откажется от возможности улучшить свою умственную и интеллектуальную активность, гибкость, а также навыки анализа информации и принятия обоснованных решений.
Одним из самых простых методов нейроатлетики является активное чтение, которое предполагает воображение происходящих событий. Еще одним приемом является самообъяснение, которое поможет разобраться в сложных ситуациях, объясняя вслух или записывая на бумаге.
Важно!Кроме того, для развития когнитивных способностей очень полезно иногда повторять прочитанное или услышанное для закрепления информации в памяти и ее дальнейшего использования.
5 упражнений для укрепления мозга и улучшения памяти
Вот 5 упражнений, которые помогут укрепить не только физическое, но и умственное здоровье.
Упражнение «Ухо-нос»:
- Возьмите правой рукой нос, а левой — мочку правого уха;
- Поменяйте руки, чтобы левая оказалась на носу, а правая — на мочке левого уха;
- Изменяйте положение рук, увеличивая темп выполнения упражнения.
Пальцы, ладонь, кисть:
Цель упражнения — попеременно менять положение руки на поверхности стола.
- Положите пальцы на стол, затем сожмите в ладонь и переверните на ладонь в кисть;
- Увеличивайте темп выполнения упражнения, затем проделайте то же самое с другой рукой.
Фигуры и формы:
- Возьмите лист бумаги и возьмите в обе руки по карандашу или ручке;
- Одной рукой начните рисовать треугольник, а другой – круг, делая это одновременно;
- Теперь поменяйтесь. Той рукой, которая рисовала треугольник, начните рисовать круг, и наоборот;
- Повторяйте несколько раз.
Упражнение на координацию и равновесие:
- Встаньте прямо;
- Согните левую ногу в колене перед собой;
- Ладонью левой руки закройте левый глаз;
- Протяните правую руку перед собой, сжав ладонь в кулак с вытянутым вверх большим пальцем;
- Не меняя положения тела, начинайте водить рукой туда-сюда, следя за вытянутым пальцем правым глазом;
- Повторите упражнение для другой руки и ноги.
Метание теннисного мяча:
Для выполнения этого упражнения вам понадобится теннисный мяч.
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч;
- Схватите в опущенной руке теннисный мяч;
- Не меняя положение руки, бросьте мяч вверх и поймайте другой рукой;
- Повторите несколько раз.
Важно!Не обескураживайтесь, если сначала упражнения будут даваться с трудом. Это нормально. С каждым разом они будут выполняться всё лучше, воздействуя на нервные структуры мозга и поддерживая их активность.
Как ещё улучшить здоровье мозга?
В Центре по контролю и профилактике заболеваний убеждены, что любое физическое упражнение полезно для здоровья мозга. Райан Глатт — ведущий тренер по здоровью мозга в Тихоокеанском институте нейронаук в Санта-Монике, Калифорния, считает, что тренировки способствуют увеличению кровотока к мозгу, что улучшает функционирование всех его клеток и укрепляет нервные соединения. Ему поддерживает Стивен К. Малин — профессор, преподающий кинезиологию и здоровье в Медицинской школе Рутгерса Роберта Вуда Джонсона, утверждая, что физическая активность активирует скелетные мышцы.
Являясь органом внутренней секреции, они контролируют активность гормонов, взаимодействующих с мозгом и влияющих на работу нервных клеток, то есть на звенья передачи информации. Это, в свою очередь, улучшает способность к мышлению, обучению, решению проблем и получению удовольства от жизни. Чтобы не только поддерживать форму мышц, но и улучшать функции мозга, следует уделять время физическим упражнениям средней интенсивности в объеме 150 минут в неделю, а также тренировкам высокой интенсивности — 75 минут в неделю. По мнению Райана Глатта, ключевым моментом здесь является увеличение пульсации сердца. Существуют занятия, справляющиеся с этой задачей лучше всего.
Техники релаксации для улучшения концентрации
В данном разделе мы рассмотрим методы и приемы, которые помогут вам улучшить способность концентрироваться, справляться с стрессом и повысить производительность мозга. Релаксация играет важную роль в поддержании здоровья и эффективности работы мозга.
| Одним из основных методов релаксации является дыхательная гимнастика. Глубокое и медленное дыхание помогает уменьшить уровень стресса, улучшить кровообращение и насытить мозг кислородом. Регулярные практики дыхательной гимнастики помогут вам лучше сосредотачиваться и повысить эффективность работы мозга. |
| Еще одним полезным способом релаксации является медитация. Эта практика помогает улучшить внимание, снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшить работу мозга. Регулярные сеансы медитации позволят вам повысить концентрацию и повысить производительность в повседневной жизни. |
| Не стоит забывать об осознанности. Осознанный подход к повседневным делам поможет вам лучше понять свои эмоции, улучшить способность к принятию решений и повысить собственную концентрацию. Будьте в настоящем моменте и дайте своему мозгу возможность отдохнуть. |
Значение сна для здоровья мозга
Для нормальной работы мозга крайне важно правильное соблюдение режима сна. Недостаток сна может привести к возникновению различных проблем с памятью, вниманием и обучением. Это связано с тем, что во время сна мозг проходит через процессы восстановления и обновления, необходимые для его нормального функционирования.
- Сон способствует очищению мозга от токсинов и шлаков, которые могут накапливаться в течение дня. Во время сна активизируются процессы очистки и обновления клеток, что позволяет мозгу быть более эффективным и продуктивным на следующий день.
- Во время глубокого сна происходит консолидация полученной информации, формирование новых связей между нейронами и укрепление памяти. Этот процесс является важным для обучения, запоминания и обработки информации.
- Недостаток сна может привести к дезориентации, падению интеллектуальных способностей, а также ухудшению психического состояния. Постоянное недосыпание может вызвать серьезные проблемы, такие как депрессия, тревожность и психические расстройства.
Поэтому необходимо уделять достаточное внимание качеству и продолжительности сна, чтобы обеспечить мозгу необходимый отдых и возможность провести все необходимые процессы восстановления и укрепления. Ведь здоровый сон – залог здоровья и эффективной работы мозга.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему важно заниматься и физической, и нервной активностью?
Обе активности важны для общего здоровья человека. Физическая активность помогает поддерживать физическую форму, укреплять мышцы и кости, а также улучшает общее самочувствие. Нервная активность, в свою очередь, способствует улучшению умственной активности, повышает концентрацию, улучшает настроение и помогает бороться со стрессом. Поэтому важно находить баланс между этими двумя видами активности.
Какие упражнения можно выполнить для физической активности?
Для физической активности можно заниматься спортом, бегом, йогой, плаванием, занятиями в тренажерном зале и другими видами физической нагрузки. Важно выбирать упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют вашему уровню подготовки.
Какие упражнения помогут улучшить нервную активность?
Для улучшения нервной активности полезно заниматься медитацией, йогой, дыхательными практиками, чтением, решением кроссвордов или головоломок. Такие занятия помогут укрепить умственные способности, повысить концентрацию и улучшить память.
Как часто нужно заниматься физической активностью?
Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 3-4 раз в неделю. Важно подбирать такую нагрузку, которая будет соответствовать вашему уровню подготовки и целям тренировок. Заниматься спортом или физическими упражнениями можно как индивидуально, так и в группе.
Какие преимущества можно получить от регулярной физической и нервной активности?
Регулярная физическая и нервная активность способствуют улучшению общего здоровья, повышают иммунитет, укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, улучшают настроение, помогают уменьшить стресс. При регулярных тренировках человек чувствует себя бодрее, энергичнее и более сосредоточенным на повседневных задачах.
Чем отличаются физическая и нервная активности?
Физическая активность связана с движением тела и требует физических усилий, тогда как нервная активность связана с работой нервной системы, передачей сигналов и обработкой информации.
Как сочетать физическую и нервную активности для достижения лучших результатов?
Для достижения лучших результатов рекомендуется сочетать физические упражнения с умственными заданиями, такими как головоломки или чтение. Это поможет поддерживать баланс между телом и умом, улучшать концентрацию и общее самочувствие.
