Лимфатическая система защищает организм человека от множества агрессивных инфекций. Чтобы уберечь себя от болезней и поддерживать здоровье, нужно заботиться о состоянии лимфотока. Сайт рассказывает о пяти простых способах это сделать.
Чем важна лимфатическая система
Система лимфатического кровообращения — это система органов, сосудов и узлов, которая отчищает организм от устаревших клеток и продуктов разложения, а также удаляет токсичные вещества. Лимфатический поток также устраняет застойные явления в тканях, обеспечивает питание тканей и регулирует водно-солевой баланс.
По сути, лимфатическая система является основой иммунной системы, которая защищает наш организм от заболеваний и повышает иммунитет. Лимфа представляет собой жидкость, которая постоянно движется. Нарушения в ее циркуляции отражаются на общем самочувствии. Например, через несколько лет это может проявиться в виде хронической усталости, болей в суставах и мышцах, или бессонницы.
Современный ритм жизни оказывает негативное воздействие на лимфатическую систему. Человек, который не обращает внимание на состояние лимфы, живет на 15–20 лет меньше. Однако существуют простые привычки, которые могут помочь избежать этого и улучшить кровоток лимфы.
Привычка 1: употреблять больше жидкости
Тело человека состоит из воды на 70—95%, поэтому особенно важно ее пить. Дневную норму можно рассчитать по формуле: 30 мл воды на каждый 1 кг веса. Например, если я вешу 65 кг — это означает, что мне необходимо пить почти 2 литра жидкости в день.
Жидкость следует употреблять равномерно в течение дня. В этом случае лимфатический поток стимулируется, и влага лучше всасывается в клетки. Если пить большие порции сразу, то не добиться нужного результата. Если у кого-то привычка пить жидкость редко, то лучше увеличивать объем постепенно, чтобы организм мог приспособиться.
Предпочтительнее употреблять обычную горячую или теплую воду. Здоровая привычка — носить с собой небольшой термос. Избегать чрезмерного потребления минеральной воды, поскольку излишняя минерализация может серьезно нагрузить системы очистки и фильтрации, такие как печень и почки.
Также важно дополнительно удовлетворять потребность организма в электролитах. Для этого следует употреблять продукты, богатые калием: овощи, крупы, орехи и разнообразную зелень.
Привычка 2: снизить прием других жидкостей
Напитки типа чая, кофе, соков и особенно алкоголя не насыщают лимфатическую систему жидкостью, в отличие от воды. Они обладают мочегонным действием, выводя воду из тела и способствуя застою лимфатической системы, что может проявиться отеками на лице и теле.
Также следует помнить, что застой в лимфе приводит к накоплению кортизола — гормона стресса, который считается источником мотивации для нашего организма. Однако его избыток ведет к тревожным состояниям, паническим атакам и даже к синдрому усталости надпочечников. Поэтому после пробуждения важно выпить воды и заняться физическими упражнениями, чтобы избавиться от излишков кортизола в организме.
Избегайте излишнего употребления газированных напитков, соков, алкоголя, чая и кофе, так как они могут негативно повлиять на вашу лимфатическую систему из-за содержания сахара, который вызывает дегидратацию и замедляет лимфоток. Совет: если вы не можете отказаться от чая или кофе, употребляйте как минимум вдвое больше воды, чем напитка — например, за каждую чашку кофе пейте две чашки воды.
Еще один способ улучшить работу лимфатической системы: двигайтесь больше
Количество движения напрямую влияет на обмен лимфы в организме. Современный образ жизни, характеризующийся использованием транспорта и недостатком физической активности, создает препятствия для нормального функционирования лимфатической системы.
Советы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) гласят, что взрослым от 18 до 64 лет следует проводить от 150 до 300 минут в неделю на физические упражнения. Это означает, что вам нужно гулять, кататься на велосипеде, убираться в доме или играть с детьми не менее 20-45 минут в день, лучше всего — по часу. Кроме того, хотя бы дважды в неделю стоит заниматься спортом.
Эта привычка способствует здоровью лимфатической системы. Человек, который активно двигается и занимается спортом, лучше спит и просыпается, чувствует себя бодрым и реже заболевает.
Привычка 4: Очищение лимфатической системы
Помогите своей лимфатической системе: ускорьте поток лимфы и таким образом поддержите очищение организма.
Один из методов – биохимический, с использованием фиточаев. Для очищения лимфы отлично подойдет солодка – ее корень необходимо отварить на водяной бане в течение 30 минут. Рекомендуется употреблять по 25-30 мл за 2 часа до еды. Можно также приобрести сироп с корнем солодки в аптеке. Другая альтернатива этому растению – красный клевер. Однако людям с высоким артериальным давлением и аллергикам рекомендуется быть осторожными при использовании солодки и лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом курса.
Также можно прибегнуть к приему сорбентов. Они помогут вывести из организма так называемые «токсины», отходы жизнедеятельности организма и снизят нагрузку на лимфатическую систему. Рекомендуется принимать их за 1.5-2 часа до еды. Однако употреблять их необходимо с умом, не злоупотреблять, а прием проводить курсами не дольше 2-3 недель в сочетании с лимфогонными средствами.
Один из методов стимуляции лимфотока — это посещение бани, сауны или хаммама. После интенсивного потоотделения лимфатическая система активизируется и способствует очищению организма, но не чаще одного раза в неделю.
Прежде чем самостоятельно проводить процедуры по очищению лимфы, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, так как могут быть противопоказания.
Привычка 5: принимать лимфодренажный душ
Принимать лимфодренажный душ можно параллельно с обычным. Никаких дополнительных навыков или специального оборудования для этого не требуется. Вам просто нужно настроить сильный поток воды на лейке душа.
Следует двигать лейкой по всему телу в направлении лимфатических сосудов, то есть снизу вверх. Проходите по ногам: от стоп до голеней и бедер, по рукам: от кистей до локтей и плеч, а по туловищу: от живота, спины и плеч к сердцу. На каждый сантиметр достаточно тратить одну секунду. Важно избегать областей лимфоузлов в сгибах локтей и коленей, а также подмышечных впадинах.
В начале можно посещать лимфодренажный душ 1–2 раза в неделю, а затем переходить к ежедневной процедуре.
Если включить лимфодренажный душ в свою повседневность, можно попробовать сделать его контрастным. Сначала принимать процедуру с теплой и холодной водой, затем с горячей и холодной. В конце вечера лучше закончить душ горячей водой, а утром — холодной.
Следуя этим 5 простым привычкам, можно улучшить свое здоровье, добавить жизни и энергии, а также обезопасить себя от простуды и других заболеваний.
Привычка 7: правильное питание для поддержания здоровой лимфатической системы
- Употребление большого количества свежих фруктов и овощей обогатит организм витаминами, минералами и антиоксидантами, что благоприятно скажется на работе лимфатической системы.
- Избегайте излишнего потребления жирной и обработанной пищи, так как это может привести к загрязнению и застою лимфы.
- Придерживайтесь режима питания, избегайте переедания и перекусывания вредной едой, это позволит лимфатической системе эффективно функционировать.
Следуя правильному рациону и избегая вредных продуктов, вы поможете лимфатической системе более эффективно работать и справляться с ежедневными вызовами. Помните, что забота о правильном питании — залог не только здоровья вашего тела, но и здоровья лимфатической системы.
Привычка 8: избегать стресса, так как он негативно влияет на лимфатическую систему
- Стресс является одной из основных причин нарушения работы лимфатической системы. Под воздействием стресса сужаются сосуды, что замедляет циркуляцию лимфы и увеличивает риск развития отеков и воспалительных процессов.
- Постоянное напряжение также снижает иммунитет и делает организм более уязвимым для инфекций. Это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем и ухудшить работу лимфатической системы.
- Для поддержания здоровья лимфатической системы необходимо находить способы расслабления и уменьшения стресса. Это может быть занятие йогой, медитация, прогулки на природе или любые другие способы, которые помогают расслабиться и снять напряжение.
Важно помнить, что забота о психологическом здоровье имеет прямое влияние на общее состояние организма, включая работу лимфатической системы. Поэтому избегание стресса и постоянное поддержание позитивного настроения играют важную роль в поддержании здоровья и благополучия.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Зачем нужна лимфатическая система?
Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании иммунитета организма. Она участвует в очистке тканей от вредных веществ, бактерий и вирусов, а также в транспортировке белков и жиров. Кроме того, лимфатическая система помогает в борьбе с отечностями и поддержании водно-солевого баланса.
Какие органы входят в лимфатическую систему?
Основные органы и ткани лимфатической системы включают лимфатические узлы, селезенку, красный костный мозг, миндалины, лимфатические сосуды и лимфоузлы. Эти органы выполняют различные функции — от защиты от инфекций до обеспечения дренажа и циркуляции лимфы в организме.
Какие заболевания могут возникнуть при нарушениях работы лимфатической системы?
При нарушениях работы лимфатической системы могут возникнуть такие заболевания, как лимфаденопатия (увеличение лимфатических узлов), лимфангит (воспаление лимфатических сосудов), лимфедема (отечность тканей из-за нарушения лимфодренажа), иммунодефицитные состояния. Нарушения работы лимфатической системы также могут быть связаны с злокачественными опухолями, такими как лимфома.
Как можно поддерживать здоровье лимфатической системы?
Для поддержания здоровья лимфатической системы рекомендуется вести активный образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки, правильное питание, употребление достаточного количества воды, избегание стрессов, воздействие на тело воздействие высоких и низких температур, контроль за весом, а также обращение к врачу при наличии симптомов отклонений в работе лимфатической системы.
