Здоровые, блестящие и крепкие ногти, которые не требуют лака, чтобы выглядеть идеально, начинаются с правильного питания!
Диета для красоты и здоровья ногтей
Наши ногти состоят из специального вида белка, называемого кератином. Этот белок делает их сильными и прочными, улучшает их структуру и предотвращает ломкость. В этом ему помогают витамины и минералы, участвующие в химических процессах в организме, необходимых для здорового роста и отличного состояния ногтей.
Хотя генетика играет важную роль в формировании длины, толщины и крепости ногтей, питание, которое мы употребляем, влияет на их состояние так же, как стресс на хрупкий иммунитет.
Поддержите здоровье ваших ногтей — регулярно включайте в рацион эти 13 продуктов!
1. Яйца
Большинство средств для укрепления ногтей содержат биотин — важный витамин группы В. Исследования, опубликованные в Journal of the American Academy of Dermatology, показали, что биотин положительно влияет на состояние ногтей. После того, как участники эксперимента добавили его в свой рацион, исследователи отметили увеличение толщины ногтей на 25%. Интересно, что биотин можно получить из яиц, а именно — желтка.
2. Миндаль
Разгрузка миндаля также способствует улучшению состояния ногтей. Это связано с тем, что в нем содержится около 49% необходимой ежедневной дозы биотина, а также небольшое количество белка и клетчатки.
В миндаль также присутствует «витамин красоты Е», который играет важную роль в укреплении волос и кожи. Настоящее сокровище!
3. Клубника
Согласно доктору медицинских наук, специалисту по диетологии Тане Цукерброт , употребление 8 ягод клубники обеспечит организм витамином C больше, чем содержится в одном апельсине. Поскольку витамин C необходим для синтеза коллагена, его следует включать в рацион питания. Он укрепляет ногти и делает кожу устойчивой к повреждениям.
Знали ли вы?В прохладное время года ногти растут медленнее из-за недостатка витамина D. Для стимуляции их роста рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе в ясные дни!
4. Преимущества льняного масла
Этот доступный продукт содержит жирные кислоты, которые необходимы для здоровья каждой клетки в организме. Особенно полезны они для укрепления ногтей, увлажнения ногтевого ложа, улучшения состояния их эластичности.
Рекомендуется включить в рацион полезные растительные масла, которые могут помочь создать идеальный маникюр.
5. Магерные виды мяса
Необходимы не только для поддержания стройности фигуры, но и для укрепления ногтей. Кератин, из которого состоят ногтевые пластины, требует регулярного употребления протеинов. Курица, индейка, говядина и другие виды мяса являются отличным источником необходимых веществ.
6. Масло кокоса
Многие люди применяют кокосовое масло локально, нанося его на ногти, ухаживая и увлажняя кутикулу, предотвращая появление заусенцев. Однако ценное натуральное масло следует включить и в рацион. Не упускайте возможность насладиться ароматным продуктом — добавляйте его во фруктовые салаты и десерты!
Интересно!Вредная привычка грызть ногти характерна для 20-30% населения планеты! При этом перфекционисты страдают от нее чаще, чем люди, не загруженные делами.
7. Чечевица
В этом представителе семейства бобовых содержится 9 ключевых витаминов и минералов, необходимых для здоровья ногтей, включая биотин.
Интересные данные были представлены немецкими исследователями, проводившими эксперименты на животных. Каждый день медвежата получали по 2,5 мг биотина, что привело к тому, что у 91% из них через 5 месяцев когти стали крепче и прочнее.
8. Полезные зерновые
Согласно данным бразильского исследования 2016 года, результатами которого поделилось издание Anais Brasileiros de Dermatologia, мягкие и ломкие ногти могут быть признаком недостатка кремния в организме. Кремний помогает организму эффективно использовать кальций и способствует укреплению ногтей.
Полезные зерновые, такие как пшеница, ячмень, овес и просо, являются отличными источниками этого вещества.
9. Кешью
Еще один вариант орехов стал отличным перекусом в течение дня и приятным (хоть и калорийным) дополнением к десерту. Помимо других польз, в нем содержится цинк, необходимый для размножения клеток организма и синтеза белка.
«Если ваши ногти сухие и ломкие, это может стать сигналом дефицита цинка в организме. В этом случае желуди помогут вернуть здоровье, крепкость и блеск ногтям», — утверждает диетолог Меган Волф.
Кстати!Стресс может замедлить рост ногтей или даже полностью остановить его. Но к счастью с восстановлением душевного покоя возвращается и рост ногтевых пластин.
10. Лосось
Морские деликатесы — прекрасные помощники в создании красивого и здорового тела. Причем, чем жирнее некоторые из них, тем больше пользы они приносят организму.
Например, такой рыбой, как лосось, богаты протеины, биотин и Омега-3 жирные кислоты, важные вещества, без которых наши ногти не будут выглядеть красиво и блестяще. Кроме того, лосось содержит витамины В6 и В12, которые предотвращают ломкость ногтей и случайные повреждения.
11. Листовая зелень
Чтобы получить все преимущества от листовой зелени, ее необходимо добавлять в рацион регулярно. И, к счастью, выбор зелени богат: это шпинат, айсберг, щавель, руккола, мангольд, брюссельская капуста, брокколи, листовой салат и многое другое.
Все эти продукты обогащают организм человека необходимыми веществами, такими как железо, фолиевая кислота и кальций, которые способствуют здоровью ногтей, делая их крепкими и стойкими.
12. Семечки подсолнуха
«Вертикальные гребни на ногтях могут свидетельствовать о дефиците магния в организме», — сообщает диетолог Эшли Кофф. Если вы обнаружили их, следует увеличить потребление пищи, богатой этим элементом!
В семенах подсолнечника содержатся не только магний, но и такие микроэлементы как марганец и медь, которые необходимы для укрепления соединительной ткани (что положительно сказывается на состоянии ногтей) и укрепления костей. Кроме того, семечки также богаты цинком и витамином Е, поэтому стоит добавить их в рацион питания чаще!
13. Молочные продукты
Молоко, сыр, творог и ряженка помогают ногтям стать крепкими и здоровыми. Их высокое содержание кальция и биотина способствует нормальному росту и укреплению структуры ногтей. Исследования American Osteopathic College of Dermatology подтверждают, что эти вещества борются с ломкостью и делают ногти сильными.
Мнение специалистаКриста Томк, доктор медицинских наук, специалист по коже и волосамКожа, волосы и ногти имеют важное значение для нашего здоровья и могут давать нам подсказки о состоянии нашего организма. Если вы замечаете, что ваши ногти стали хрупкими, ломкими, часто расслаиваются или медленно растут, обратитесь к врачу. Это может быть сигналом о наличии проблемы, которую важно решить.
15. Грецкие орехи
Фундук, грецкий орех, веллут — эти названия принадлежат одному из самых полезных продуктов для нашего организма. Грецкие орехи — настоящий кладезь питательных веществ, которые способны повысить иммунитет, улучшить здоровье кожи, волос и ногтей, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Богатый вкус, нежный аромат и хрустящая текстура грецких орехов делают их универсальным ингредиентом в кулинарии. Они могут стать отличным дополнением к салатам, выпечке, десертам или просто употребляться в чистом виде в качестве перекуса.
Не забывайте, что помимо вкуса, грецкие орехи также обладают множеством полезных свойств, которые делают их незаменимым продуктом для здорового образа жизни. Включите их в свой рацион и ощутите все преимущества, которые они приносят вашему организму.
16. Гречка
Одним из основных преимуществ гречки является то, что она не содержит глютена, что делает ее идеальным продуктом для людей, страдающих аллергией на этот компонент. В добавок к этому, гречка помогает улучшить пищеварение, насытить организм полезными веществами и поддерживает нормальный уровень сахара в крови.
- Гречка богата клетчаткой, которая способствует нормализации работы кишечника и очищению организма.
- В гречке содержится рутин — вещество, которое укрепляет сосуды и предотвращает возможные заболевания сердца и сосудов.
- Этот продукт может быть использован в различных блюдах — от каши на завтрак до добавления в салаты или супы.
Включение гречки в рацион питания поможет не только укрепить здоровье, но и сделает ваше питание более разнообразным и вкусным. Попробуйте включить этот ценный продукт в свой рацион и почувствуйте все его благотворное воздействие на ваш организм!
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие продукты питания помогут укрепить ногти?
Для укрепления ногтей важно включать в рацион питания продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца), железом (говядина, гречка, шпинат), цинком (орехи, семена), витамином А (морковь, сливочное масло), витамином С (цитрусовые, ягоды) и витамином E (орехи, авокадо).
Можно ли улучшить состояние ногтей за короткий срок?
Улучшить состояние ногтей за короткий срок поможет увлажнение и питание. Можно делать регулярные ванны для ногтей в масле или меде, использовать питательные маски и кремы. Также важно обрезать и полировать ногти, чтобы они выглядели опрятно и здорово.
Какие масла полезны для ногтей?
Масла, полезные для ногтей, включают оливковое, миндальное, касторовое, аргановое и жожоба масло. Они увлажняют, питают и укрепляют ногти, делая их более блестящими и здоровыми.
Могут ли детокс-напитки положительно влиять на красоту ногтей?
Детокс-напитки могут оказать положительное влияние на красоту ногтей, так как помогают очищать организм от токсинов и улучшить общее состояние кожи, волос и ногтей. Важно употреблять достаточное количество воды и свежих фруктов и овощей для поддержания здоровья ногтей.
Какие продукты стоит исключить из рациона для улучшения состояния ногтей?
Для улучшения состояния ногтей рекомендуется исключить из рациона продукты с высоким содержанием сахара, жирной пищи, быстрых углеводов и крепкого кофеина. Эти продукты могут ослабить ногти и сделать их ломкими и тусклыми.
Какие продукты можно использовать для укрепления ногтей?
Для укрепления ногтей можно использовать продукты, богатые белком, кальцием, железом, цинком, витамином А и витаминами группы В. Например, орехи, яйца, молочные продукты, рыба, фрукты и овощи.
Какие простые рецепты для ухода за ногтями можно найти на кухне?
На кухне можно найти все необходимое для укрепления и увлажнения ногтей. Например, можно делать маски из оливкового масла, репейного масла, меда, кокосового масла или лимонного сока. Также полезно утром пить стакан воды с лимонным соком для улучшения состояния ногтей.
