Важно понимать, что витамины и минералы необходимы для нашего организма. Без них трудно сохранить здоровье и долгую жизнь. Однако это не означает, что нужно сразу бежать в аптеку и покупать все, что рекламируется. Лучше принять более разумный подход: выбирать и принимать витамины и минеральные добавки со знанием дела, чтобы они приносили пользу и не обременяли кошелек.
Делайте правильное питание приоритетом
Существует множество препаратов и БАДов, но не забывайте, что важные питательные вещества можно получить из обычных продуктов. Поэтому разнообразное и полезное питание является лучшим способом удовлетворить потребности нашего организма.
Если вам не хватает определенного витамина или минерала, или вы просто хотите удовлетворить все потребности ежедневным комплексом мультивитаминов и минералов, то следуйте нашим советам, чтобы извлечь максимальную пользу.
Интересно!По данным российских ученых Института питания РАМН, даже сбалансированное питание считается необходимым витаминам A, B, C, E на 20-30%.
Недостаток витаминов группы B обнаруживается у 30-40% россиян, бета-каротина — у более чем 40%, а витамина C — у 70-90%. О недостатке витамина D также известно: многие исследования доказывают, что практически все жители России находятся в группе риска из-за климатических условий.
Выбор времени для витаминных комплексов: когда принимать?
Vитаминовые комплексы можно принимать в любое время, это действительно. Однако существуют индивидуальные особенности, которые следует учитывать.
- Наш организм лучше всего усваивает определенные витамины вместе с пищей, поэтому рекомендуется принимать подобные мультивитамины во время еды или перекуса.
- Если вы принимаете таблетку утром, меньше вероятность забыть о приеме.
- Однако, если вы принимаете витамины на голодный желудок, у некоторых людей может возникнуть тошнота или расстройство желудка. Заметили это на себе? Принимайте витамины после завтрака.
- Не завтракаете? Принимайте витамины вместе с обедом или даже ужином.
Когда принимать водорастворимые витамины
Их растворяет вода, и ваш организм не запасает водорастворимые витамины, поэтому большинство из них необходимо принимать ежедневно.
К ним относятся витамины C и группы B: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Советуем принимать их вместе с пищей или натощак — почти все эти витамины не зависят от приема пищи.
Существует одно исключение: лучше всего B12 усваивается организмом во время приема пищи. Если вы принимаете витамин C, рекомендуется делать перерыв в 2 часа между этими двумя веществами. Витамин C может затруднить усвоение B12 организмом. Поэтому лучше избегать принятия капсулы с витамином В12 совместно с цитрусовыми, свежей капустой и другими продуктами, богатыми аскорбинкой.
Когда лучше принимать жирорастворимые витамины
Для того чтобы организм мог усвоить и использовать витамины A, D, E и K, необходимо их употреблять с жирами, содержащимися в пище. Это не означает, что нужно употреблять большие количества жиров или масел. Растительные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо или орехах, подойдут отлично для этой цели, поэтому вполне можно сочетать прием этих витаминов с перекусом.
В случае приема железа в виде добавки
Наилучшим образом железо усваивается на голодный желудок. Рекомендуется запивать его водой или, еще лучше, цитрусовым соком, так как железо и витамин С взаимодействуют синергично. Если у вас возникают тошнота, что довольно часто случается при приеме некоторых форм железа, завершите процесс приемом после еды.
Не сочетайте прием железа с кальцием или продуктами, богатыми кальцием, поскольку они будут препятствовать поглощению железа, причем в обоих направлениях: ни кальций, ни железо не будут усваиваться должным образом.
Если вы принимаете минеральные добавки
Избегайте одновременного применения с добавками цинка, поскольку это может уменьшить усвоение витамина А. Лучше всего принимать их в разное время дня.
Наблюдайте за своим здоровьем
На качество витамина А нужно обратить особое внимание. Если вы ожидаете ребенка, то дозы свыше 10 000 МЕ в день могут привести к врожденным дефектам плода. По результатам исследований ученых выявлено, что высокие уровни как витамина А, так и бета-каротина (вещества, которое в нашем организме превращается в витамин А), могут увеличить риски заболеть раком легких, особенно если вы курите или курили ранее и бросили!
Витамины для будущих мам и утреннее тошнота
Дополнительное употребление фолиевой кислоты и железа имеет огромное значение для здорового развития малыша. Обычно их можно найти в большинстве витаминов для беременных. Некоторые из них, однако, могут усилить тошноту, особенно из-за железа. Если у вас такая проблема, попробуйте принимать витамины для будущих мам с легкой закуской перед сном. Не забудьте проконсультироваться со своим врачом о том, какой формы железо будет наилучшим выбором для вас.
Разнообразные формы фолиевой кислоты — выберите наилучшую! Об этом мы рассказали в специальной статье.
Пищевые добавки, витамины и медикаменты: как комбинировать
Даже необходимые для поддержания здоровья питательные элементы могут взаимодействовать с действием многих известных лекарств.
- Если вы принимаете классические препараты, которые разжижают кровь, такие как варфарин, даже маленькое количество витамина К в вашем комплексе может ослабить их действие.
- Принятие свыше 1000 мг витамина Е в день может увеличить риск кровотечения.
- Кроме того, если вы принимаете препараты для щитовидной железы, одновременный прием кальция, магния или железа в течение 4 часов может уменьшить эффективность лекарств, сообщают исследователи Национального института диабета и болезней почек и пищеварения.
Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, как правильно распределять прием лекарств.
Следите за общим количеством
Для того чтобы понимать, сколько питательных элементов вы употребляете ежедневно, важно уметь читать информацию на упаковке витаминов и минералов. Вот что означают сокращения в составе препаратов:
- RDA (рекомендуемая суточная норма) — это количество необходимых питательных веществ, которое нужно употреблять в зависимости от пола и возраста.
- DV (дневная норма) — это процент питательных элементов, который добавка или порция пищи вносят в общее питание на каждый возраст.
- UL (верхний предел) — это максимально допустимое количество питательных элементов, которое можно употреблять ежедневно.
Побочные эффекты от избыточного потребления могут проявляться разнообразно — от усталости или расстройства желудка до образования камней в почках или поражения органов.
Будьте в курсе состава таблеток
Стандартной формулы поливитаминных комплексов не существует. Некоторые комплексы содержат больше питательных веществ, чем нужно, в то время как в других не хватает необходимого количества.
Интересный факт:Например, количество кальция, необходимое для соблюдения рекомендуемой суточной нормы, слишком велико для размещения в таблетке, которую можно было бы удобно проглотить.
Просматривайте полный список ингредиентов, чтобы быть уверенными в содержании комплекса или БАДа, который вы собираетесь принимать.
Настройте свой витаминный комплекс!
Еще один подход для получения необходимых питательных веществ — это выбирать составы, подходящие вашему возрасту и полу.
К примеру, в многих витаминных комплексах для пожилых людей присутствует повышенное содержание кальция, витаминов D и B12, поскольку с возрастом организм хуже усваивает витамин B12, чем у молодых людей.
Особенно часто женщины нуждаются в дополнительном кальции и витамине D после менопаузы, чтобы защитить кости. В мужских витаминных комплексах железо отсутствует, поскольку мужчины не теряют его во время менструации.
Стоит ли использовать жевательные витамины?
Отношение к жевательным витаминам неоднозначное. Исследование ученых из Медицинского Университета Южной Каролины показало, что люди, которые принимают витамин D в жевательной форме, получают больше пользы, чем от таблеток.
С другой стороны, жевательные конфеты часто содержат много сахара и калорий. Поскольку они сладкие на вкус, легко переборщить с количеством и съесть слишком много. Это может привести даже к появлению кариеса.
Есть бренды, в которых не хватает необходимых витаминов и минералов. Некоторые даже могут содержать меньше, чем указано на упаковке.
Ищите подтверждения
Поскольку закон не контролирует пищевые добавки и БАД, ищите проверенные бренды и отзывы организаций, которые проверяют и подтверждают соответствие содержания указанному на упаковке.
Ведите журнал витаминов
Вести записи поможет вам планировать приём добавок и следить за ежедневным принятием. Это можно делать в тетради, на смартфоне или в таблице на компьютере.
Совет!Один из лайфхаков: когда идете к врачу, возьмите с собой «Дневник моих добавок» и список лекарств. Это поможет избежать излишнего применения препаратов и выявить возможные проблемы в вашем лечебном плане.
А про то, какие еще факторы могут помешать получить максимальную пользу, читайте в статье «Знакомьтесь с врагом: 8 вредных продуктов для мозга».
Как сохранять витамины в их первозданном виде
При первой покупке витаминов важно обратить внимание на правила хранения, указанные на упаковке. Следует помнить, что различные витамины могут требовать разные условия хранения. Например, некоторые витамины лучше всего хранить в прохладном темном месте, а другие – в защищенной от света упаковке. Важно соблюдать все инструкции производителя, чтобы гарантировать сохранность питательных свойств продукции.
Не стоит хранить витамины в местах, подверженных воздействию влаги и тепла. Также не рекомендуется оставлять витаминные комплексы на прямом солнечном свете или возле источников тепла, таких как радиаторы или плиты. Витамины лучше хранить в сухом и прохладном месте, закрыв плотно крышку контейнера или упаковки.
Советы по правильному хранению витаминов
| 1. Храните в прохладном и сухом месте. |
| 2. Избегайте прямого солнечного света. Свет разрушает витамины, поэтому лучше хранить их в непрозрачной таре. |
| 3. Соблюдайте правильную температуру. Витамины лучше всего хранить при комнатной температуре, так как высокая температура также может их портить. |
| 4. Убедитесь, что упаковка витаминов плотно закрыта, чтобы избежать доступа влаги и воздуха. |
| 5. Храните витаминные комплексы в недоступном для детей месте, чтобы избежать случайного употребления. |
| 6. Проверяйте срок годности и следите за датой окончания. По истечении срока годности витамины могут потерять свою эффективность. |
Следуя простым советам по правильному хранению витаминов, вы сможете сохранить максимальную пользу и полезные свойства этих важных веществ для вашего здоровья и благополучия.
Как выбрать качественные витаминные комплексы
При выборе витаминных комплексов для поддержания здоровья важно обращать внимание на несколько ключевых аспектов, которые помогут сделать правильный выбор и получить максимальную пользу от приема витаминов. Существует множество производителей и брендов, предлагающих витаминные комплексы, поэтому важно уметь отличить качественные продукты от низкокачественных.
- 1. Проверьте состав. Перед покупкой витаминного комплекса обязательно изучите его состав. Убедитесь, что в составе присутствуют все необходимые витамины и минералы, которые требуются вашему организму для поддержания здоровья.
- 2. Обратите внимание на производителя. Выбирайте продукцию от известных и надежных производителей, которые следят за качеством своей продукции и имеют положительные отзывы.
- 3. Оцените форму выпуска. Витаминные комплексы могут выпускаться в различных формах — таблетки, капсулы, порошок и т.д. Выберите ту форму, которая удобна для вас и легче всего усваивается организмом.
- 4. Проверьте наличие сертификатов качества. Удостоверьтесь, что выбранный витаминный комплекс прошел сертификацию и соответствует стандартам качества и безопасности.
- 5. Обратитесь за консультацией к специалисту. Если у вас возникают сомнения или вопросы относительно выбора витаминных комплексов, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы получить профессиональную помощь.
Важность консультации с врачом перед началом приема витаминов
Перед началом приема витаминов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить состояние вашего здоровья, учесть индивидуальные особенности организма и подобрать оптимальный комплекс витаминов и минералов, который будет наиболее эффективным и безопасным для вашего организма.
Врач проведет необходимые анализы и исследования, чтобы определить, какие витамины и в каких дозах вам нужны. Важно помнить, что избыток витаминов также может быть вреден для здоровья, поэтому только специалист сможет правильно определить необходимую дозировку и режим приема.
Консультация с врачом перед началом приема витаминов поможет избежать нежелательных последствий и максимально оценить пользу от добавления витаминов в ваш рацион. Специалист поможет выбрать качественные препараты, которые действительно будут полезны для вашего здоровья, и даст рекомендации по их правильному приему.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему так важно принимать витамины и минералы?
Витамины и минералы не только поддерживают нормальное функционирование организма, но и участвуют во многих биохимических процессах, необходимых для жизнедеятельности. Без них могут развиваться различные заболевания и нарушения органов и систем.
Как выбрать качественные витаминные и минеральные добавки?
Для выбора качественных добавок следует обращать внимание на производителя, наличие сертификатов качества, состав препарата и его соответствие вашим потребностям. Также рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом.
Можно ли заменить прием витаминов и минералов только правильным питанием?
Правильное питание является основой для получения всех необходимых витаминов и минералов, однако в некоторых случаях дополнительное употребление добавок может быть рекомендовано. Важно поддерживать баланс между приемом добавок и питательными веществами из еды.
Какая стратегия приема витаминов и минералов будет наиболее эффективной?
Для эффективного приема витаминов и минералов рекомендуется следовать индивидуальной стратегии, учитывающей особенности организма, потребности и обстоятельства. Важно не только выбрать правильные добавки, но и правильно их принимать по рекомендации специалиста.
Есть ли определенная возрастная категория, которой необходимо обязательно принимать витамины и минералы?
Витамины и минералы важны для всех возрастных категорий, однако их потребность может различаться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья. Важно консультироваться с врачом или специалистом для определения необходимости и дозировки приема добавок.
Насколько важно употреблять витамины и минералы для поддержания здоровья?
Витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании здоровья человека, так как они участвуют во множестве процессов в организме: от иммунной защиты до обмена веществ и функционирования органов. Недостаток витаминов и минералов может привести к различным заболеваниям и нарушениям в работе организма.
