Если вы читаете это, скорее всего, вы думаете о рождении ребёнка и готовитесь к беременности. Но прежде, чем приступить к зачатию, ознакомьтесь с этим руководством по подготовке к беременности.
Уже начали пробовать? Нет проблем. Никогда поздно сделать изменения в своем образе жизни, чтобы улучшить ваше здоровье и перспективы на беременность. Вот руководство о том, как подготовиться к зачатию и что нужно делать перед тем, как приступить к зачатию.
3 месяца до зачатия: подготовка к беременности
Вы и ваш партнер обязательно должны пройти медицинское обследование перед зачатием. Почти все специалисты считают, что этот шаг является наилучшим первым шагом к зачатию. В ходе этого осмотра (который рекомендуется проходить вдвоем) гинеколог может дать вам советы о том, что ожидать при подготовке к беременности, например, когда и как перестать использовать противозачаточные средства, узнать, какие лекарства безопасны, изучить семейную историю заболеваний обоих будущих родителей и оценить общее состояние здоровья.
Также, это идеальный момент для планового визита к стоматологу. Врач-терапевт также оценит вашу медицинскую историю, а также удостоверится в актуальности ваших прививок, помимо других запланированных медицинских осмотров.
Интересно!Если вы не были вакцинированы от ветрянки, кори, паротита и краснухи (MMR-вакцина), рекомендуется сделать прививку за три месяца до предполагаемой даты зачатия. Поскольку обе эти вакцины содержат «живые» ослабленные вирусы, их применение во время беременности не рекомендуется.
Однако прививки от гриппа и COVID-19 можно делать как до, так и во время беременности.
Проверьте содержимое своей аптечки
В вашей аптечке, скорее всего, есть лекарства от боли, жара, аллергии или запора, а также, возможно, различные травяные препараты и БАДы. Сейчас самое время обратить внимание на то, что у вас там есть.
Некоторые из продуктов содержат компоненты, способные отрицательно повлиять на возможность зачатия или навредить будущему малышу.
Узнайте о завершении приёма противозачаточных средств
Неизбежным шагом в планировании беременности станет прекращение использования средств контрацепции. Однако существуют различия в рекомендациях по оптимальному времени для этого, в зависимости от типа, который вы принимаете.
Если вы придерживаетесь метода барьерной контрацепции, например, используете презервативы, диафрагму или цервикальный колпачок, вы можете продолжать его применять до тех пор, пока не начнете активно заниматься планированием зачатия. Однако, если вы принимаете противозачаточные таблетки или другие гормональные методы контрацепции, может быть полезно переключиться на барьерный способ заранее. Это связано с тем, что у некоторых женщин начало овуляции возможно практически сразу после отмены приема гормональных препаратов, тогда как у других это может занять несколько месяцев.
Использование инъекций может потребовать еще большего времени для восстановления фертильности, а препараты, такие как имплантат или ВМС, требуют процедуры удаления у врача.
Не забудьте посетить стоматолога
Важно помнить о правильном уходе за зубами перед беременностью не только из-за возможных проблем с кариесом. По результатам исследований Университета Руанды, воспалительные заболевания десен могут привести к преждевременным родам. Поэтому перед зачатием необходимо обратиться к стоматологу, чтобы убедиться в здоровье полости рта.
Если требуется стоматологическое лечение, рентген или лекарства, лучше всего заботиться об этом до беременности.
Обеспечьте безопасность на рабочем месте
Если вас тревожат воздействия или риски на рабочем месте, например, вредные химические вещества, долгое стояние или сильный стресс, обсудите это со своим работодателем и проведите небольшое исследование. Простые изменения, такие как более спокойное (или лучше проветриваемое) рабочее пространство или удобное кресло, могут помочь решить проблему стресса на работе.
Конечно же, вашему партнеру также нужно узнать о своих потенциальных рисках труда.
Управление хроническими заболеваниями
Если у вас есть хронические заболевания, например, гипертония, патологии щитовидной железы, диабет, эпилепсия, сердечные заболевания или иммунные расстройства, важно строго контролировать их до и во время беременности.
Например, если у вас диабет, то шансы на успешное зачатие и рождение здорового ребенка возрастают, если у вас удастся поддерживать нормальный уровень сахара в крови до начала беременности.
Перед планированием беременности следует пройти обследование, которое включает анализы на наличие диабета, если у врача есть подозрения, что вы можете быть под угрозой. Также необходимо обратить внимание на текущие или прошлые проблемы с депрессией, тревожным расстройством или расстройствами пищевого поведения.
Пищевые расстройства могут негативно сказаться на вероятности зачатия и развития беременности, как в случае наличия в анамнезе — например, если у вас недостаточный или избыточный вес из-за анорексии, орторексии, булимии или их комбинации, то забеременеть может оказаться труднее — так и из-за повышенного риска обострения симптомов во время беременности. Более подробно об этом можно узнать в отдельной статье.
2 месяца до зачатия
После того, как пройдете все обследования у врача и получите консультацию у узких специалистов, сфокусируйтесь на простых способах улучшения фертильности и общего состояния здоровья. Важно понимать, что подготовка к зачатию должна начинаться с анализа рациона и уровня физической активности, чтобы обеспечить оптимальные условия для успешного зачатия.
Увеличьте в рационе количество витаминов и овощей
Питание из свежих фруктов, овощей, зерен и белковых продуктов считается идеальным для будущих мам. Эксперты считают средиземноморскую и диету фертильности наилучшими для планирующих беременность. Проверьте, соответствует ли ваш рацион этим рекомендациям, и внесите изменения, чтобы включить больше групп пищевых продуктов, которые могут вам не хватать. Также важно начать принимать витамины для беременных до того, как попробуете зачать ребенка.
Заметка!Один из наиболее важных компонентов мультивитаминов для будущих мам — это фолат или витамин В9. Для снижения риска дефектов нервной трубки у ребенка, таких как расщелина позвоночника, необходимо потреблять не менее 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день.
В случае, если у вас уже был ребенок с дефектом нервной трубки, эксперты рекомендуют увеличить эту дозу примерно в 10 раз, до 4 мг, начиная за три месяца до зачатия. В этой ситуации обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Оцените свой вес
Согласно ACOG, лишний вес является фактором риска для некоторых осложнений, связанных с беременностью, включая:
- Повышенное давление.
- Преэклампсия.
- Сахарный диабет во время беременности.
- Обструктивное апноэ во сне.
Если у вас есть избыточный вес или ожирение, то для снижения риска рекомендуется сбросить лишний вес до зачатия.
Однако также следует помнить, что недостаточный вес также несет определенные риски. По данным Управления по вопросам женского здоровья Министерства здравоохранения и социальных служб, у женщин с недостаточным весом чаще возникают проблемы с фертильностью, преждевременные роды и родится ребенок с низким весом.
Подкорректируйте занятия спортом
Если вы уже занимаетесь фитнесом, продолжайте занятия (за исключением экстремальных видов спорта, о чем следует обсудить с врачом для оценки их влияния на фертильность и безопасность).
Физическая активность во время беременности может:
- Снизить дискомфорт во время ожидания малыша.
- Повысить уровень энергии.
- Способствовать быстрому засыпанию.
- Улучшить настроение.
- Помочь справиться со стрессом.
- Подготовить организм к предстоящим родам.
Если вы больше предпочитаете пассивный отдых перед телевизором, чем активные тренировки, возможно, стоит задуматься о старте программы подготовки к беременности, чтобы продолжать заниматься спортом, когда вы станете беременным.
1 месяц до зачатия
За месяц до вступления в борьбу за возможность забеременеть, рекомендуется проанализировать свои вредные привычки и избавиться от них. Это могут быть курение, употребление алкоголя, злоупотребление медикаментами, включая сосудосуживающие капли для носа и обезболивающие. Также стоит рассмотреть возможность сокращения употребления кофеина.
Откажитесь от привычки курить или вейпить
Если вы не курите и не вейпите, но ваш партнер курит, пришло время сказать ему «стоп». Пассивное курение и испарения также могут увеличить риски, связанные с беременностью. Например, исследование St. John’s Medical College 2021 года показало, что факторы риска для плода при пассивном курении во время беременности аналогичны рискам курильщиков-родителей.
Дети матерей, которые подвергались пассивному курению, в два раза чаще рождались с низкой массой тела или недостаточным ростом по сравнению с теми, кто не был подвергнут такому воздействию.
Прекратите употребление алкоголя
Ни один специалист не может назвать безопасный уровень употребления алкоголя в период беременности. Поэтому рекомендуется отказаться от употребления алкоголя с момента начала попыток зачать ребенка и в течение всей беременности.
Отказаться от алкоголя будет легче, если супруг также будет воздерживаться от него. Исследования показали, что алкоголь может негативно повлиять на мужскую плодовитость, ухудшая качество спермы.
Сократите потребление кофеина
Прежде чем зачатие, необходимо взвесить уровень потребления кофеина, и, возможно, кеподойдет момент, чтобы сократить его количество. Исследователи выявили, что избыточное употребление кофеина (то есть более 300 мг в день) может снизить шансы на беременность и увеличить риск преждевременных родов, выкидышей и низкого веса новорожденного, поэтому важно соблюдать умеренность.
Интересно!По мнению ассоциации акушеров и гинекологов, рекомендуется сократить потребление кофеина до 200 мг в день. Это примерно две маленькие чашки кофе или немного более двух порций эспрессо. Следует помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и энергетических напитках.
Если вы уже пытаетесь зачать ребёнка
Изучите, какие продукты безопасны для вас и будущего ребенка
Прежде чем станете активно планировать зачатие, стоит принять ряд мер, чтобы увеличить вероятность здоровой беременности.
Специалисты рекомендуют воздерживаться от определенных продуктов во время беременности и при попытках забеременеть. Хотя морепродукты могут быть полезными для будущих мам, стоит избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как скумбрия и меч-рыба, чтобы снизить риск отравления тяжелыми металлами.
Также для минимизации риска заражения листериозом, что может быть особенно опасно во время беременности, рекомендуется избегать следующих продуктов:
- Половое общение.
- Нежность и забота.
- Взаимопонимание и поддержка.
- Чувственные ласки и объятия.
- Совместное решение проблем и конфликтов.
- Доверие и верность.
Разнообразие сексуальных практик может укрепить отношения и придать новизну взаимоотношениям.
Искренняя и открытая коммуникация
Разговоры о желаниях, ожиданиях и страхах помогают строить доверительные отношения и избежать недопониманий.
Поддерживайте физическую близость
Здоровье плода: важность фольевой кислоты
Физические занятия во время беременности не только способствуют укреплению организма женщины, но и оказывают положительное влияние на здоровье растущего малыша.
Основной акцент в планировании физических упражнений должен быть сделан на безопасности и пользе для развития плода.
Рекомендуется обратиться к специалисту по спорту или врачу для разработки индивидуальной программы физической активности, учитывая особенности организма будущей матери и ее ребенка.
Помните, что умеренные нагрузки, адаптированные к периоду беременности, способствуют не только укреплению физического состояния женщины, но и благополучному развитию и здоровью будущего ребенка.
Планирование физических занятий во время беременности
- Специалисты рекомендуют уделить особое внимание выбору занятий, которые будут безопасны для беременных.
- Например, йога, пилатес, водные аэробные упражнения, ходьба и специальные уроки для беременных — отличный выбор для тех, кто хочет оставаться активным в ожидании малыша.
- Важно помнить, что при выборе физических занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом или инструктором, специализирующимся на беременности.
- Также не стоит забывать о регулярности занятий и о том, что лучше начать заниматься специальной физической подготовкой еще до зачатия ребенка.
Эмоциональное благополучие на пути к зачатию
Настрой и психологическое состояние играют важную роль в процессе зачатия. Позитивные эмоции и уравновешенное эмоциональное состояние способствуют успешному зачатию и здоровому развитию будущего малыша.
Стрес, беспокойство и переживания могут негативно сказаться на возможности зачатия и здоровье ребенка. Поэтому важно уделить внимание своему внутреннему состоянию и научиться расслабляться, находить внутренний покой и умиротворение.
Психологическая поддержка и понимание со стороны партнера, близких и специалистов, способствует созданию благоприятной атмосферы для зачатия и дальнейшей беременности. Обсуждение своих чувств и эмоций, общение с друзьями и участие в психологических тренингах могут помочь сохранить внутренний баланс и гармонию.
Как подготовить дом к появлению малыша
| 1. Комната малыша | Первым шагом в подготовке дома к появлению малыша является обустройство специальной комнаты для него. Необходимо выбрать удобное место для детской кроватки, создать зону для игр и ухода за малышом, а также обеспечить хранение детских вещей. |
| 2. Безопасность | Важным аспектом подготовки дома к появлению ребенка является обеспечение безопасности помещения. Необходимо установить защитные решетки на окнах, проверить электропроводку, убрать острые углы и опасные предметы, чтобы исключить травмы и несчастные случаи. |
| 3. Детская мебель | Выбор детской мебели также играет важную роль в подготовке дома к появлению малыша. Необходимо выбрать качественные и безопасные предметы мебели, учитывая их удобство и функциональность. |
| 4. Гигиенические принадлежности | Необходимо заранее приобрести все необходимые гигиенические принадлежности для ухода за малышом. Это включает в себя пеленальный столик, детские средства гигиены, маникюрные принадлежности, а также другие необходимые аксессуары. |
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Можно ли начинать планировать беременность, если я уже начала пытаться зачать?
Да, конечно! Никогда не поздно начать вносить изменения в свой образ жизни, которые могут улучшить ваши шансы на успешное зачатие.
Какие изменения в образе жизни могут помочь подготовиться к беременности?
Важно вести здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, поддерживать физическую активность и следить за своим эмоциональным состоянием.
Когда лучше начинать принимать витамины для беременных?
Рекомендуется начать принимать витамины за несколько месяцев до предполагаемой беременности, чтобы подготовить организм к абсолютно всем необходимым питательным веществам.
Могут ли проблемы с здоровьем влиять на возможность зачать ребенка?
Да, различные заболевания и проблемы со здоровьем могут снизить шансы на успешное зачатие. Поэтому важно пройти обследование и получить рекомендации врача до планирования беременности.
Что делать, если не удается забеременеть длительное время?
Если у вас возникают трудности с зачатием, не стоит паниковать. Обратитесь за консультацией к специалисту, который поможет выявить возможные причины и предложит план действий для достижения желаемой беременности.
Мне уже за 30, слишком поздно начинать подготовку к беременности?
Никогда не поздно начинать заботиться о своем здоровье перед беременностью. Хорошее питание, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и посещение врача помогут улучшить прогнозы для вашего будущего ребенка.
Какие шаги нужно предпринять перед зачатием ребенка для подготовки к беременности?
Перед зачатием ребенка нужно обратить внимание на ваше питание, начать принимать фолиевую кислоту, избавиться от вредных привычек, проверить свои витаминные дефициты и обязательно пройти консультацию у гинеколога.
