Как перестать принимать критику близко к сердцу?

Каждый индивидуум реагирует по-разному на критику. У одних она вызывает понижение самооценки, в то время как другие воспринимают замечания не как оскорбление личности. Если вам трудно справиться с критикой окружающих, если она испортить вам настроение и вызывает гнев, важно научиться адекватно реагировать на нее. Негативные эмоции и пессимистическое настроение могут помешать достижению успеха и навредить вашему здоровью.

Наш веб-ресурс поможет вам освоить навыки извлечения полезной информации из критики.

Критика — неотъемлемая часть жизни каждого человека

Принимайте во внимание тот момент, что невозможно запретить окружающим высказывать свои мнения о вас. Важно изменить свое отношение к критике и не принимать ее близко к сердцу.

Не стоит отвечать агрессией даже на грубые замечания. Это только приведет к негативным последствиям и испортит настроение на весь день.

Спросите обидчика: «Вас, возможно, кто-то обидел сегодня? Поэтому вы пытаетесь обидеть меня?» Вероятно, его желание продолжать обижать вас пропадет.

Полностью избежать критики невозможно, поэтому научитесь сохранять свое внутреннее спокойствие. Воспользуйтесь 8 простыми, но действенными советами.

Не теряйте самообладания и наблюдайте

Не стоит давать волю первым эмоциям, порождаемым внутри вас во время анализа. Не следует подвергать сомнению свои личностные качества. Различия между мнением окружающих и собственными ожиданиями всегда вызывают внутреннее беспокойство. Дисбаланс приводит к обиде, неудовлетворенности и даже разочарованию в самом себе. Защитные механизмы заставляют нас защищать себя и нападать на оппонента.

Ученые утверждают, что люди, неспособные принимать критику и накапливающие обиды, попадают в группу риска. У них чаще выявляют злокачественные опухоли. Отсутствие любви к себе и неприятие своего «Я» заставляют организм атаковать самого себя.

Обычно, первая реакция на критику довольно страстная. Однако реагировать автоматически не всегда является правильным и хорошим шагом. Гнев и ярость ограничивают ваше понимание ситуации — вы сосредотачиваетесь на защите и упускаете полезность замечаний.

Советы
психолога

Важно попытаться расслабиться и не позволить себе утонуть в первой же волне эмоций. Когда удастся избавиться от ошеломляющих чувств, можно увидеть в критике зерно истины, даже если оно кажется крошечным. Это поможет избежать подобных ошибок в будущем. В уравновешенном состоянии человек думает намного более конструктивно. Следующие методы могут помочь восстановить внутренний баланс:

• Пересчитайте до 10 медленно.
• Дышите глубоко и спокойно, полностью выдыхая воздух.
• Представьте себе, что вам нужно записать свой ответ перед тем, как произнести его вслух. Подумайте, что вы бы написали на бумаге? Как бы вы сформулировали свои мысли?

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

Страх – это то, что мешает многим людям достичь успеха. Даже если у вас полны идеи и планы их воплощения, страх может погасить ваш энтузиазм, боясь быть осужденным. Вам нужно осознать, что у вас есть две альтернативы: либо оставаться в тени успешных людей, либо преодолеть свой страх.

Попробуйте представить, как вы воплощаете свои идеи, какие чувства вы испытываете в этот момент. Постарайтесь понять, в какой момент появляется страх. Услышьте, как вас критикуют, и отмечайте, какие мысли приходят в вашу голову. Встретьтесь со своим страхом наедине, пока не почувствуете, как он начинает уступать.

Советы
психолога

Играйте в свой собственный сценарий успеха. Почувствуйте радость победы, наслаждайтесь этим моментом и скажите себе, что нет причин для паники. Ведь лучшие всегда подвергаются критике — а вам стать одним из них!

Извлекайте пользу из критики

Приемлемо перенимайте критику и превращайте ее в помощника, указывающего на ваши слабости. Обучайтесь на недостатках и развивайтесь, вознося себя к новым вершинам.

Подсказки
специалиста

Просят критика конкретизировать свои замечания. Выясните те аспекты, которые оказались для вас непонятными. Таким образом, вы побережете время, успокоитесь и увидите ситуацию иначе. Попросите оппонента привести примеры — абстрактные обвинения принимаются хуже. Этот подход поможет вам обнаружить собственные ошибки или подтвердить несправедливость обвинений.

Интересное исследование было проведено психологом по имени Эмма Дональдсон-Филдер. Его результаты свидетельствуют о том, что люди, которые не боятся высказать свое мнение начальству, испытывают меньший уровень стресса. Руководители, в свою очередь, ценят их мнение и проявляют уважение. Самое главное — выбрать подходящий момент для подобных откровений.

Получите профессиональную критику

Для того чтобы прекратить бояться критики, необходимо смело идти вперед. Когда у вас зарождается какая-то мысль, напланируйте в деталях, как она будет воплощена. Но не торопитесь показывать свой план руководству.

Советы
психолога

Если вы не готовы к острой критике, предложите ознакомиться только с первой частью вашего плана. Мнения и замечания помогут вам скорректировать ваш дальнейший путь и достичь желаемого результата, который будет полезен как вам, так и вашей компании. Единственный способ стать настоящим профессионалом — делиться своими идеями и изучать свои ошибки.

По мнению психиатров, припадки паники – это психические расстройства, проявляющиеся внезапным испытанием ужаса, трепетом в руках, изменением артериального давления, наиболее часто возникающие у тех, кто зависит от мнения общества. Такие люди боятся допустить ошибку, и идея о неудаче вызывает у них панику. Чтобы избежать психологических проблем, нужно научиться адекватно воспринимать конструктивную критику.

Учитесь слушать и понимать

Если критик высказывает своё недовольство, не торопитесь защищаться или нападать. Послушайте его внимательно, сохраняя самообладание и пытаясь понять причины его претензий. Покажите уважение, не спорьте и соберите свои мысли. Это поможет вам оценить, насколько справедливо было сказанное, и подобрать адекватный ответ.

Рекомендации
психолога

Чем спокойнее вы отреагируете на критику, тем быстрее разрешится неприятная ситуация. Старайтесь сдерживать своё эго и более спокойно отвечать на претензии. Чтобы не принимать критику близко к сердцу, вспомните о взаимном уважении — у вашего собеседника есть право на своё мнение.

По последним исследованиям выяснилось, что сотрудницы чаще подвергаются критике, чем их мужские коллеги. Такое происходит из-за того, что общество ожидает от женщин более мягкого и терпимого поведения, хотя они часто придерживаются более авторитарной линии. Женщинам, желающим добиться успеха, важно научиться принимать критику и быть независимыми от мнения окружающих.

Не нужно стремиться к идеалам

Чтобы избежать негативных эмоций от критики, важно осознать, что не нужно стремиться к какому-то воображаемому идеалу. Каждый человек имеет право на ошибку — это естественный процесс, и даже самые успешные лидеры всегда консультируются перед принятием важных решений.

Рекомендации
психолога

Не стоит бояться критики, потому что она помогает нам расти и становиться лучше. Прочные иллюзии о своих способностях могут стать преградой на пути развития. Важно спокойно воспринимать свои ошибки, извлекать уроки из них, улучшать себя и ставить новые амбициозные цели. Когда мы ограничиваем себя своими знаниями, опытом и убеждениями, мы удаляемся от совершенства.

Исследования показали, что наиболее активные критики — это люди, страдающие от недостатка уверенности в себе и комплексов. Осуждая других, они пытаются отвлечь внимание от своих собственных недостатков.

Стоит прислушаться к мнению других

Чужое мнение не обязательно должно для вас стать законом, но важно его учитывать. Если другие говорят, что ваши действия или слова вызывают отрицательное впечатление, возможно, в этом есть доля правды. Человек обычно стремится к определенному результату. И если он не добивается успеха у целевой аудитории, это повод задуматься.

Все мы воспринимаем мир по-разному: каждый замечает что-то, что ускользает от другого. Поэтому важно учитывать и чужую точку зрения — она может расширить ваш взгляд. Противоречия позволяют видеть новые перспективы.

Полезные советы
психолога

Попробуйте создать психологический портрет человека, который высказывает критику в ваш адрес. Возможно, он имеет предвзятое отношение к вам или считает себя знатоком на все случаи жизни? Попытайтесь оценить обоснованность замечаний и понять мотивы соперника. Если ваша деятельность содержит ошибки, стоит признать это и устранив недочеты.

Люди, которые ищут лишь похвалы, редко добиваются успеха. Они не могут объективно оценить свою работу, поэтому допускают те же ошибки снова и снова. В то время как те, кто умеет извлекать пользу из критики, часто опережают тех, кто предпочитает колкие замечания над реальными делами других.

Заведите дружбу с конструктивным критиком

Как правило, настырные критики могут быть полезны. Это часто люди, которые ценят качество и не могут терпеть некачественной работы. Они относятся к другим с такой же строгостью, как и к самим себе. Такие критики стремятся поделиться своими знаниями с другими людьми.

Рекомендации
психолога

Не бойтесь задавать вопросы, уточнять детали и понимать, какой конечный результат должен быть достигнут. Если полезный критик замолчит, то, возможно, вы не проявляете достаточного интереса для него. Вы можете изменить ситуацию через ваше активное участие и задавая вопросы. Если профессионал увидит ваше стремление к обучению, он, вероятно, поможет вам достичь успеха.

Оливер Эмбертон, бизнесмен и создатель компании Silktide Ltd, считает, что чем выше поднимается человек, тем сильнее он подвергается критике.

Уроки:

Не отпускайте свою уверенность в себе.

Не связывайте замечания с вашими личностными характеристиками.

Поддерживайте свою самодисциплину.

Просите оппонента привести примеры и более подробно объяснить свои претензии.

Определенно и аргументированно защищайте свою точку зрения.

Помните, что объективная критика — отличный толчок для саморазвития.

Комментарий эксперта

Людмила Болдырева, психолог, аспирант Института Психологии РАН

Иногда сложно не принимать критику близко к сердцу, так как у нас всегда есть потребность в одобрении со стороны окружающих.

Важно помнить, что любая критика бывает конструктивной или не конструктивной. Поэтому при получении замечаний, стоит внимательно проанализировать их. Действительно ли они уместны и справедливы?

Следует учитывать, что не каждый человек умеет выразить свое мнение тактично. Возможно, собеседник пытается донести до вас полезные советы, но делает это неловко. В таких случаях лучше не злиться, а проявить понимание.

Чтобы легче переносить критику, необходимо иметь здоровую самооценку. Несложные способы ее укрепить:

Составьте список своих сильных сторон. Поощряйте себя и укрепляйте свою уверенность в своих силах.

Составьте список своих достижений. Часто мы забываем о своих успехах и считаем, что не достигли ничего важного. Оценивайте свои достижения не в сравнении с другими, а отталкиваясь от их значимости для вас лично. Достигли чего-то значимого для себя — отлично! Научились чему-то новому — молодец! Удерживаетесь на правильном курсе — вы молодец!

Помните, что недовольство кем-то может не означать, что вы делаете что-то неправильно.

Мнение специалиста

Елена Турлина, психолог

Человек, который не имеет достаточной самоуверенности, очень чувствителен к критике. Он воспринимает слова другого как нападение на себя и переживает это очень болезненно. Для того чтобы преодолеть данную проблему, важно работать над укреплением своей самооценки и найти баланс в своем поведении, который будет комфортным и для вас, и для окружающих.

Попросите собеседника конкретизировать, почему он недоволен вами. Выясните, что именно вызывает у него негативные эмоции: ваше мировоззрение, результаты вашей работы. Проанализируйте сами свои действия, чтобы разобраться в ситуации.

Не спешите оправдываться — это может привести к тому, что вас воспримут как непослушного ребенка, который пытается избежать наказания. Лучше спокойно и аргументировано объяснить свою позицию и причины вашего поведения.

Оценивайте объективно свои ошибки

Необходимо уметь анализировать произошедшие недочеты и ошибки с нейтральной точки зрения, без излишних эмоций и предвзятости.

Попытайтесь выявить причины возникновения ошибки, проанализируйте свои действия и принятие решений по данному вопросу.

Оцените, как можно было избежать данной ситуации и какие уроки можно извлечь из этого опыта для будущего.

Стремитесь к постоянному самосовершенствованию, извлекая уроки из каждой допущенной ошибки и используя их как мотивацию для дальнейшего развития.

Превратите критику в мотивацию для развития

Когда мы получаем критику, часто наше первое желание — защититься и оправдаться. Однако правильным подходом будет не принимать критику близко к сердцу и не воспринимать ее как личное нападение. Вместо этого, важно научиться видеть в критике не просто негативные комментарии, а возможность для личностного и профессионального роста.

Превращать критику в мотивацию для развития означает умение обращаться с ней конструктивно и позитивно. Не стоит впадать в обиду или отчаяние, а лучше постараться извлечь из нее полезные уроки и улучшить свои недостатки. Развитие личности заключается не в том, чтобы избегать критики, а в том, чтобы использовать ее как стимул для совершенствования себя.

• Не позволяйте критике подавить вашу уверенность в себе.
• Используйте критику как источник информации о том, как можно улучшить свою работу.
• Вместо отрицательных эмоций отзывайтесь на критику с осознанностью и стремлением к самосовершенствованию.

Не стоит бояться критики — вместо этого, примите ее как средство для роста и двигайтесь вперед, становясь лучше с каждым днем.

Не принимайте критику близко к сердцу

Один из важных аспектов развития личности — способность адекватно реагировать на критику. Необходимо умение отличать личные атаки от конструктивных замечаний, не воспринимая их как оскорбление или унижение. Как правило, критика несет в себе полезную информацию, которая помогает увидеть ситуацию со стороны и понять, в каких моментах можно улучшить свои навыки и качества.

Одним из способов не придавать большого значения критике является понимание, что мнение других людей не определяет вашу ценность как личности. Каждый имеет право на свое мнение, и важно помнить, что критика часто бывает субъективной и не всегда отражает реальные достоинства и недостатки.

Научитесь различать продуктивную критику от повседневной

Один из важнейших навыков, которые необходимо освоить, это умение отличать конструктивную критику от обыденной. Это позволит вам не только эффективнее развиваться и совершенствовать свои навыки, но и избегать потери времени на ненужные обсуждения и разочарования.

Конструктивная критика направлена на улучшение вашей работы, развитие ваших навыков и повышение профессионализма. Она предоставляет вам ценные советы и рекомендации, которые помогут вам стать лучше. Важно быть открытым к такой критике и готовым прислушаться к ней.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Почему некоторые люди сразу падают самооценка при критике, а другие не воспринимают ее как личное оскорбление?

Это связано с индивидуальными особенностями каждого человека. Некоторые люди более уязвимы и чувствительны к критике, а другие способны отделить замечания от своей личности.

Как понять, что моя реакция на критику портит мои шансы на успех?

Если критика вызывает у вас негативные эмоции, гнев и плохое настроение, это может помешать вам продуктивно работать и добиваться поставленных целей.

Что делать, если критика окружающих мешает мне сосредоточиться и двигаться вперед?

Важно научиться правильно воспринимать критику, понимая, что она не всегда является личным нападением. Можно обратиться за помощью к психологу для развития навыков работы с критикой.

Какие методы помогут мне перестать реагировать на критику негативно?

Полезно работать над самосознанием, самооценкой и уверенностью. Также важно отделять свои эмоции от замечаний окружающих и развивать навыки конструктивной обратной связи.

Может ли постоянная критика окружающих повлиять на мое здоровье?

Да, постоянная критика может вызвать стресс, ухудшить психическое и физическое состояние. Важно научиться эффективно реагировать на нее, чтобы не допустить негативных последствий для здоровья.

Почему некоторые люди реагируют на критику с падением самооценки, а другие не воспринимают ее как личное оскорбление?

Каждый человек уникален и его реакция на критику может зависеть от множества факторов, таких как личные убеждения, опыт, уровень самооценки и психологическая устойчивость. Некоторые люди могут воспринимать критику как угрозу для своего самоощущения, в то время как другие могут видеть в ней возможность для роста и самосовершенствования.