Обнародовавшие данные своего исследования в BMJ Clinical Evidence учёные уверены, что 95% женщин сталкивается с предменструальным синдромом, а 5% страдает от его изнурительных симптомов. То есть большинство женщин не понаслышке знают, что такое ПМС, а сайт Сайт приводит для них 10 способов, как можно поднять себе настроение в этот непростой период.
Способ 1: есть здоровые сладости
Выпечка и сладости, которые содержат быстрые углеводы, могут ухудшить предменструальный синдром, хотя именно на них женщине так хочется. Гормональные изменения в этот период могут повлиять на настроение, сделав её раздражительной, плаксивой и капризной, а она будет пытаться «скипать» свои эмоции различными вредными лакомствами. Чёрный шоколад, например, может быть хорошим выбором, так как он содержит меньше сахара, но богат аминокислотой триптофаном, который необходим для синтеза серотонина — гормона радости. Читать далее
Важная информация!Влияние питания на проявление ПМС необходимо учитывать. Согласно опубликованному исследованию в журнале Frontiers in Nutrition, ученые советуют увеличить потребление пищи, содержащей большое количество кальция, магния, витаминов D и группы В, а также продуктов растительного происхождения. Эти продукты могут снизить симптомы ПМС и улучшить общее состояние здоровья женщины.
Способ 2: заниматься йогой
Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Caring Sciences, йога способна смягчить симптомы предменструального синдрома, такие как вздутие живота, боли в груди, бессонница, настроения, усталость, раздражительность и депрессия. Важно помнить, что любой вид физической активности может положительно повлиять на здоровье и настроение, так как тренировки способствуют выделению гормонов счастья и радости. Если чувствуете, что вам скоро «сорвет крышу», отправляйтесь на пробежку или плавание в бассейне. После тренировки вы почувствуете себя намного лучше, а ваше настроение поднимется на высоту!
Метод 3: употребление кальция
Эксперты утверждают, что употребление кальция внутрь не менее эффективно, чем йога. Конечно, перед использованием любых добавок и лекарств лучше проконсультироваться с врачом, однако можно самостоятельно включить в свой рацион больше продуктов, богатых этим важным элементом. Прежде всего, это молочная продукция — сыр, творог, молоко, йогурты. С помощью кефира, йогурта и ряженки можно улучшить настроение и поддержать здоровье кишечника, так как они содержат дружественные бактерии для микрофлоры.
Важно!Попробуйте приготовить коктейль или смузи на основе йогурта, добавив в него семена, орехи, фрукты или овощи, а также свежую зелень. Его насыщенный вкус и яркий цвет непременно поднимут вам настроение!
Метод 4: Глубокий вдох
Дыхательные упражнения могут значительно улучшить состояние во время предменструального синдрома, поскольку они насыщают клетки и ткани кислородом, расслабляют мышцы и снижают артериальное давление. Особый эффект они могут оказать в моменты сильного возбуждения, когда нарушен психоэмоциональный баланс. Если вас ничто не радует, если вы раздражены, попробуйте уединиться и провести несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам прийти в себя:
- выдохните через рот, а затем быстро и резко вдохните через нос. После этого сделайте выдох через рот, напрягая мышцы живота. Задержите дыхание и втяните живот. Расслабьтесь и сделайте вдох;
- присядьте на стул с подлокотниками. Сделайте глубокий вдох носом, а затем еще три коротких вдоха. Сожмите губы и медленно выдохните через рот. Немного отдохните и повторите упражнение несколько раз.
Способ 5: заниматься любимым делом
Если у вас есть увлечение, это замечательно! Но если его ещё нет, не стоит отчаиваться — всегда можно найти что-то интересное для себя. Увлечение поможет вам расслабиться и настроиться на позитивный лад, будь то вышивание бисером или рыбалка на мормышку. Отдыхая от повседневной рутины, занятие увлекательным делом наполняет нас позитивом, помогает расслабиться и избавиться от стресса. Даже смена обычной занятости на другую может принести пользу, ведь говорят, что отдыхать нужно, меняя деятельность.
Помните!Если вы занимаетесь умственным трудом, не забудьте сделать перерыв. Пройдите в другой отдел, поговорите с партнёрами, проверьте работу подчинённых. Главное — дайте своему мозгу отдохнуть.
Способ 6: ведение личного дневника
Считается, что ведение дневника — это полезная привычка, которая помогает структурировать мысли, улучшает память, и даже изгоняет грусть, позволяя увидеть себя со стороны и лучше понять причины своих поступков. Если вам нужно разобраться со своими чувствами, просто выразите их на бумаге, и вам станет легче, а настроение улучшится. Основное — делать это регулярно и анализировать записи. Это помогает бороться с тревожностью и даже депрессией.
Метод 7: занимайтесь расслабляющими техниками
Освоение методики релаксации — это основной способ управления стрессом и улучшения настроения. Быстрый ритм жизни лишает многих внутреннего спокойствия и гармонии, а гормональные изменения во время ПМС только усугубляют эту ситуацию. Применяя приемы релаксации, можно восстановить психоэмоциональное равновесие, снять напряжение и повысить энергию. Самым распространенным методом сегодня является воображение себя в месте или обстановке, где вы чувствовали себя хорошо и уютно. Можно представить, что находитесь на берегу моря, ощущая запах, звуки этого места, освещение, тактильные ощущения. Пробыть «там» столько, насколько это необходимо, чтобы почувствовать умиротворение и расслабление.
Обратите внимание!Другой вариант — научиться технике релаксации, которая включает в себя напряжение различных групп мышц вашего тела на 5—10 секунд, а затем их расслабление на 10—15 секунд.
Способ 8: награждать себя
В периоды эмоционального беспорядка очень полезно порадовать себя чем-то особенным. Подумайте, что приносит вам настоящее удовольствие и позвольте себе насладиться этим. Для одного это может быть шоппинг, для другого — катание на каруселях в парке, а кто-то найдет настоящее счастье в походе в театр или на выставку. Иногда даже маленького-то достаточно, чтобы снова ощутить радость жизни.
Способ девятый: смеяться
Говорят, что смех — это наилучшее лекарство. Он помогает расслабить мышцы, убрать спазмы, снизить уровень стресса и, главное, значительно улучшить настроение. Во время предменструального синдрома, когда все раздражает, когда становишься более нетерпимой к окружающим, стоит найти что-то смешное, чтобы на время забыть о неприятных симптомах. Позвони подруге, посмейтесь вместе над смешной ситуацией из вашей жизни, посмотрите комедию или забавное видео про котиков.
Важно!Не менее полезно умение смеяться над собой. Этот вид юмора помогает улучшить отношения с окружающими и справиться с трудностями, которые подкидывает вам жизнь и ваше собственное тело.
Способ 10: заниматься любовью
Способ 12: поддерживать эмоциональную стабильность
Для достижения эмоциональной уравновешенности и стабильности важно обратить внимание на свои эмоции и научиться правильно управлять ими. Поддерживать эмоциональную стабильность — значит быть способным контролировать свои чувства в любой ситуации, не давая им повлиять на принятие разумных решений.
- Отдавайте предпочтение позитивным эмоциям: радости, умиротворению, благодарности;
- Учите себя реагировать на стресс и негативные эмоции спокойно и без всплесков гнева или паники;
- Практикуйте методы релаксации и медитации для укрепления внутреннего покоя и гармонии;
- Ставьте перед собой реалистичные цели и постепенно работайте над их достижением, не пренебрегая отдыхом и развлечениями;
- Обращайте внимание на свое физическое и психическое здоровье, ведь они тесно связаны с вашим эмоциональным состоянием.
Метод 13: заниматься спортом
Путешествие по тропинкам парка или занятия в тренажерном зале, плавание в бассейне или пробежка по утреннему парку — каждый найдет для себя подходящий вид активности. Важно не только физическое усилие, но и радость от движения, удовлетворение от достигнутых результатов и энергия, которую приносит занятие спортом.
- Подберите подходящий вид спорта для себя — от йоги до бега на длинные дистанции.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для поддержания тонуса организма.
- Приглашайте друзей или семью присоединиться к вам, чтобы занятия стали еще более веселыми и мотивирующими.
Способ 14: путешествовать и отдыхать
Отправляйтесь в путешествие и наслаждайтесь гармонией и спокойствием!
Путешествовать и отдыхать – это не просто способ провести время, это возможность отвлечься от забот повседневности, пополнить заряд энергии, обогатить свой жизненный опыт.
Исследуйте новые места, погрузитесь в местную атмосферу, попробуйте местную кухню, насладитесь природой и историей различных уголков земли.
Когда вы путешествуете, вы отпускаете все негативные мысли, погружаетесь в позитивный мир вокруг и создаете прекрасные воспоминания, которые останутся с вами на всю жизнь.
Способ 15: общение с близкими и друзьями
Поддержание социальных связей — важный аспект нашей жизни, который способствует психологическому комфорту и эмоциональному благополучию. Взаимодействие с близкими и друзьями помогает нам чувствовать себя важными, понятыми и любимыми, что в свою очередь повышает наше самооценку и уверенность в себе.
Общение является ключевым фактором в поддержании здоровых и гармоничных отношений. Каждый разговор, каждая встреча с близкими людьми наполняет нашу жизнь новыми эмоциями, помогает выразить свои чувства и эмоции, делится радостью и горем, получать поддержку и утешение.
Помимо эмоциональной поддержки, общение с близкими и друзьями также способствует улучшению нашего психического состояния. Когда мы находимся в кругу доверенных людей, мы можем открыться, быть собой, высказывать свои мысли и чувства без страха быть осужденными или непонятыми.
Исследования показывают, что люди, поддерживающие близкие связи с родными, друзьями и коллегами, имеют меньше стресса, более устойчивы к негативным ситуациям и имеют лучшее физическое и психическое здоровье. Поэтому не забывайте о важности общения и активно поддерживайте связи с близкими и друзьями для своего благополучия и удовлетворения.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие именно продукты считаются здоровыми сладостями?
Здоровые сладости включают в себя фрукты, сушеные фрукты, орехи, мед, медовые десерты, темный шоколад, йогурт с низким содержанием жира и мороженое на основе фруктов.
Почему важно выбирать здоровые сладости?
Потому что здоровые сладости содержат полезные питательные вещества, в отличие от обычных сладостей, которые могут быть перегружены сахаром, жирами и калориями.
Какую пользу для организма могут принести здоровые сладости?
Здоровые сладости могут улучшить пищеварение, обеспечить организм витаминами и минералами, улучшить состояние кожи и волос, повысить уровень энергии и общее самочувствие.
Как можно заменить обычные сладости на здоровые в повседневной жизни?
Для замены обычных сладостей на здоровые можно иметь под рукой свежие фрукты и орехи, готовить домашние медовые десерты, выбирать темный шоколад с высоким содержанием какао и приготавливать мороженое из натуральных ингредиентов.
