На крашеном лампочки на підставці біля ліжка, яскрава ілюмінація за вікном і синє світло від екрана комп’ютера… Ми так звикли до освітлення в нашому житті, що просто не погодимося сидіти в темряві. А от світло може бути небезпечним для нашого здоров’я. Такі розчаровуючі дані представило нове дослідження 2022 року.
Нічне світло — шкоду для здоров’я
Експерти сну з Feinberg School of Medicine у США виявили: навіть мінімальний вплив світла в темний час доби може завдати серйозної шкоди здоров’ю серця людини і підвищити стійкість до інсуліну на наступний день.
Ученые провели подтверждающие исследования, проанализировали новые данные и пришли к выводу, что избыточное освещение перед сном и во время сна может негативно сказаться на качестве ночного отдыха и функциях организма.
Проблема заключается в том, что мозг воспринимает свет как сигнал для бодрствования и бдительности, в то время как темнота понимается как признак расслабления и готовности ко сну.
Воздействие света активизирует симпатическую нервную систему, увеличивает сердечный ритм, что придает человеку энергию и готовность к новым вызовам. С другой стороны, парасимпатическая нервная система (отвечающая за расслабление) способствует уменьшению сердечного ритма и поддержанию здорового обмена веществ.
Когда закатывается солнце и становится темно, в организме увеличивается содержание гормона сна мелатонина. Именно он сообщает мозгу, что настало время отдохнуть. Воздействие света в ночное время, начиная с приглушенного света ночника, луча фонарика, пробивающегося сквозь шторы, или полоски света под дверью из другой комнаты, нарушает нормальное выделение гормона. В результате этого возникают проблемы со сном.
«Если при наступлении сна вашему организму мешает избыток света, это может негативно сказаться на качестве сна и нарушить ваш циркадный ритм, что, в свою очередь, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, — предупреждает доктор медицинских наук и эксперт по сну Нилонг Вьяс. — Глаза играют ключевую роль в обмене информацией с мозгом, отвечающим за циклы активности и покоя. Мозг воспринимает свет как сигнал к бодрствованию».
А знали ли вы, что?Люди, страдающие от беспокойного сна, подвержены риску инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний на 29% выше.
Как жизнь зависит от мелатонина
Мелатонин, гормон сна, играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов организма. В ночные часы его уровень достигает пика, а днем снижается до минимума. Интересно, что мелатонин выполняет одинаковую функцию для всех живых существ на планете, начиная с простейших форм жизни.
После распространения электрического освещения ночью стало обыденным явлением. Это не могло не сказаться на здоровье и самочувствии человека. Ученые называют отрицательное воздействие светового загрязнения на организм «световым загрязнением». Это может привести к нарушениям сна, изменениям поведения, проблемам с репродуктивной и сердечно-сосудистой системой, а также увеличить риск онкологических заболеваний.
Невероятно!В конце 2010 года Всемирная организация здравоохранения предложила добавить в список возможных причин рака работу людей в ночное время. Известно, что у работников ночных смен повышается риск развития злокачественных опухолей. Так, исследование проведенное в Дании с участием более 7000 человек, показало, что ночные смены увеличивают вероятность появления рака груди у женщин в возрасте от 30 до 54 лет. Есть также другие исследования, подтверждающие связь между работой ночью и возникновением рака различных органов.
Когда ночью все сверкает
Сейчас, когда человечество располагает информацией о значении мелатонина — гормона сна, возникает вопрос: как влияет на организм человека нахождение в освещенном помещении ночью? На него нашел ответ научный эксперимент.
В рамках исследования 2022 года группе молодых, здоровых взрослых было предложено принять участие. Ученые наблюдали за показателями здоровья участников во время их ночного отдыха при различной яркости освещения — ярком свете, приглушенном свете и полном отсутствии света, используя специальные устройства.
Результаты исследования показали, что даже минимальное освещение в комнате во время сна может повысить частоту сердечных сокращений, стимулировать деятельность симпатической нервной системы, а также ухудшить способность организма поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови на следующее утро.
Один лишь вечер сна при умеренном освещении может существенно влиять на сердечно-сосудистую систему и уровень глюкозы в крови, являющиеся факторами риска для заболеваний сердца, диабета и метаболического синдрома, — предупреждает доктор медицинских наук Филлис Зи. — Для поддержания здоровья важно стремиться ко сну в полной темноте».
Ранее проведенные исследования также указывают на другие опасности сна при недостаточной темноте. Например, исследование, упомянутое в издании JAMA Internal Medicine, показало, что у людей, которые спят при включенном свете, чаще встречается избыточный вес и ожирение.
Вывод очевиден: чтобы обеспечить крепкий сон и хорошее самочувствие в течение дня, следует минимизировать ночное световое загрязнение. Подробности о способах эксперты также рассказали.
Советы по уменьшению светового загрязнения
- Советуем не спать при включенном телевизоре.
- Перед отбоем необходимо выключить или затушить все источники света.
- Оснастите свой дом качественными затемняющими шторами или жалюзи.
- Если требуется, воспользуйтесь маской для сна.
- Если вам приходится вставать ночью, установите в спальне ночник с датчиком движения. Разместите его пониже, чтобы он включался только при вашем подъеме.
- Для безопасности пожилых людей используйте устройства, излучающие коричневый, красный или оранжевый свет. Они меньше возбуждают мозг и не так сильно мешают выработке мелатонина по сравнению с другими вариантами.
- Не пользуйтесь устройствами, излучающими белый или синий свет непосредственно перед сном. Они особенно сильно подавляют производство мелатонина.
Желаем вам крепкого здоровья!
Влияние искусственного освещения на экосистему
Польза темноты для организма
Недостаток темноты – это проблема, с которой сталкиваются многие люди в современном мире. Без достаточного количества темноты организм не может полноценно отдохнуть и восстановиться. В результате этого возникают различные проблемы со здоровьем, такие как бессонница, стресс, ухудшение работы иммунной системы и другие негативные последствия.
Темнота играет важную роль в регуляции биологических процессов организма. Например, во время сна человеку необходимо находиться в абсолютной темноте, чтобы его организм мог вырабатывать мелатонин – гормон, ответственный за регуляцию сна и бодрствования.
Исследования показывают, что люди, которые испытывают недостаток темноты, сталкиваются с рядом серьезных проблем, таких как нарушения сна, снижение иммунитета и даже увеличение риска развития онкологических заболеваний. Поэтому важно обеспечивать организм необходимым количеством темноты для поддержания здоровья.
Польза темноты для организма
Отсутствие искусственного света ночью имеет неоценимую значимость для здоровья человека и животных. Это время покоя, во время которого наш организм восстанавливается и обновляется, подвергаясь воздействию темноты.
Темнота позволяет организму вырабатывать гормон мелатонин, который играет важную роль в регуляции циркадных ритмов сна и бодрствования. Естественное освещение ночью дает возможность нашему организму отдыхать и восстанавливаться после дневной активности, что способствует улучшению нашего общего физического и психического состояния.
Исследования показывают, что световое загрязнение может привести к нарушению сна и вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как стресс, депрессия и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Важно сохранять баланс между светом и тьмой, чтобы обеспечить нашему организму необходимую возможность отдыха и восстановления. Поэтому так важно осознавать влияние светового загрязнения и стремиться к созданию условий для того, чтобы темнота могла принести пользу нашему здоровью.
Эффект светового загрязнения на животных
Изучение последствий светового загрязнения на животных становится все более актуальным в современном мире. Ученые обнаружили, что excesive illumination может оказывать серьезное воздействие на животный мир, изменяя их поведение, физиологию и жизненный цикл.
Световое загрязнение может сбить биологические часы животных, приводить к утрате ориентации, ухудшать качество сна и даже чревато серьезными заболеваниями. Многие виды животных, такие как птицы, рыбы, насекомые и млекопитающие, зависят от цикличности естественного освещения для нормального функционирования своих организмов.
Излишняя яркость и длительность освещения в ночное время может сбивать с толку многих животных, приводя к ухудшению их способности охоты, размножения, миграции и даже выживания в целом. Некоторые исследования указывают на то, что световое загрязнение может быть причиной деформаций на генетическом уровне и даже угрожать вымиранию определенных видов животных.
Для того чтобы предотвратить негативные последствия светового загрязнения на животных, необходимо поощрять разумное использование искусственного освещения, соблюдая рекомендации по ограничению светового загрязнения и создавая экологически безопасные условия для всех форм жизни на нашей планете.
Современные технологии для борьбы с избыточным светом
В настоящее время существует множество инновационных методов исключения нежелательного освещения в городах и природных экосистемах. Эти технологии направлены на сокращение вредного воздействия светового загрязнения, что способствует улучшению качества жизни населения и сохранению биоразнообразия.
Одним из эффективных способов сокращения избыточного освещения является использование специальных светодиодных ламп, которые обеспечивают точное направленное освещение и снижают дисперсию света. Это позволяет значительно снизить потребление энергии и уменьшить затраты на обслуживание и замену ламп.
Другим важным методом борьбы со световым загрязнением является регулирование времени работы уличного освещения. Современные системы управления освещением позволяют автоматически регулировать яркость и длительность работы ламп в зависимости от времени суток и погодных условий.
Благодаря использованию специальных материалов для изготовления покрытий и экранов, свет не рассеивается в окружающую среду, а направляется туда, где это необходимо. Это минимизирует негативное воздействие света на природные экосистемы и способствует сохранению ночного неба.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему свет может быть опасным для нашего здоровья?
Свет имеет влияние на наш циркадный ритм, который регулирует наш внутренний часовой механизм. Неправильное освещение может нарушить этот ритм, привести к бессоннице, ухудшению психического и физического здоровья.
Какие последствия для здоровья могут быть вызваны неправильным освещением?
Неправильное освещение может привести к ухудшению зрения, головные боли, повышенному утомлению, снижению концентрации внимания и даже к возникновению депрессии.
Как можно защитить себя от вредного воздействия освещения?
Для защиты от вредного воздействия освещения рекомендуется использовать светильники с регулируемой яркостью, правильно распределять источники света в помещении, делать перерывы на отдых при работе за компьютером и обогащать свой рацион продуктами, способствующими укреплению глаз.
Как влияет свет на наше настроение?
Свет имеет большое влияние на наше настроение. Яркий свет стимулирует активность и бодрость, тогда как тусклый или недостаточный свет может вызвать усталость и сонливость.
Какое освещение лучше выбирать для здоровья?
Для здоровья рекомендуется выбирать натуральное освещение, близкое к солнечному, с теплым тоном. Также следует предпочитать лампы с мягким, diffused светом, который не бьет по глазам.
Почему свет может быть опасным для нашего здоровья?
Свет может оказывать негативное воздействие на наше здоровье из-за излишней яркости, синего спектра излучения, неравномерного освещения или длительной экспозиции к искусственному свету.
Что конкретно могут вызвать плохие условия освещения для человека?
Плохие условия освещения могут вызвать головные боли, ухудшение зрения, нарушения сна, повышение уровня стресса и даже повышенный риск развития серьезных заболеваний, таких как депрессия и бесплодие.
