Паническая атака – это чувство сильной, беспричинной паники, страха, тревоги. Оно сопровождается учащенным сердцебиением, повышением давления, ознобом, потливостью, тошнотой, головокружением и другими симптомами. Человеку кажется, что он задыхается или что сердце вот-вот разорвется.
Страх перед смертью, удушьем и потерей рассудка может возникнуть из-за невозможности контролировать свое тело. Термин «паническая атака» был утвержден Всемирной Организацией Здравоохранения недавно. Ранее врачи в нашей стране называли это состояние вегетативным кризом или кардионеврозом.
Как можно помочь человеку во время панической атаки
Человек должен справляться с приступом панической атаки самостоятельно, но помощь окружающих может быть весьма полезной. Обычно такой приступ длится недолго — от 10 минут до двух часов. Если это произошло впервые, важно осознать, что страх лишен основания или его причина неоправданно сильна по сравнению с реакцией организма. Это может значительно улучшить состояние человека.
Если один из людей осведомлен о признаках панического приступа и способен выявить момент его начала, то в это время важно сконцентрироваться на дыхании. Во время приступа следует дышать медленно и равномерно, вдыхая через нос и выдыхая, при этом стиснув губы. В уме нужно считать – на 1-2 вдох, после этого снова на 1-2 секунды задержать дыхание после вдоха, потом уже 1-2-3 – выдох и еще 1 – снова задержать дыхание после выдоха. Если какие-либо факторы вызывают отрицательную реакцию (толпа, машины, высокие здания), то человеку стоит временно изолировать себя от них (выйти из общественного транспорта, уйти в парк).
В случае возникновения панического приступа необходима поддержка близких и правильная реакция окружающих людей. Помощь в первую очередь имеет значение. Если вы подозреваете, что кто-то из присутствующих испытывает приступ, не следует толкать его, кричать или насильно уводить в медицинское учреждение. Необходимо проявить уверенность, спокойствие и тактичность. Если пострадавший соглашается, возьмите его за руки или плечи и начните вместе дышать по счету. Важно не спрашивать о его страхах, а наоборот, переключить его внимание на обыденные и приятные вещи для отвлечения от паники.
Полезные советы при панической атаке
Когда у человека начинает дрожать, появляется озноб, и он ощущает холод, необходимо укрыть его теплее и приготовить горячий напиток. Напротив, в жару, чтобы помочь пациенту с излишним потоотделением, можно позволить ему омыться прохладной водой и аккуратно протереть, постаравшись избегать обмывания лица.
Как правило, этих простых действий достаточно, чтобы справиться с приступом панической атаки. Однако стоит помнить, что это не самостоятельное заболевание, а лишь симптом, поэтому при регулярных приступах врачи рекомендуют обратиться к специалисту, чтобы выявить причины данного состояния. Они могут быть разнообразными, начиная с физиологического заболевания и заканчивая психическим расстройством. Также возможно сочетание разных факторов.
Постарайтесь убрать избыточные стимулы
При оказании поддержки человеку, находящемуся в состоянии стресса или тревоги, важно создать комфортное окружение, свободное от лишнего шума, яркого освещения и других раздражающих факторов. Это поможет ему сосредоточиться на собственных чувствах и эмоциях, а также облегчит процесс беседы или выражения своих мыслей.
Напомните человеку, что вы находитесь здесь, чтобы помочь ему, и предложите ему спокойное и уютное место для разговора. Избавьтесь от лишних предметов или элементов декора, которые могут отвлечь внимание и создать напряжение.
- Создайте тихую обстановку, где человек сможет чувствовать себя комфортно и безопасно.
- Предложите поговорить в спокойной обстановке, где нет лишних звуков и преград для откровенного общения.
- Избегайте ярких цветов и острых запахов, которые могут вызвать дополнительное беспокойство.
Предложите помощь и поддержку
Важно проявлять внимание и заботу к тем, кто оказался в трудной ситуации. Предложение помощи и поддержки помогает человеку почувствовать себя важным и понимаемым, укрепляет его эмоциональное состояние и доверие к окружающим.
Чтобы создать спокойную обстановку, вы можете начать с простого вопроса: «Чем я могу помочь?» Это может быть как физическая, так и эмоциональная помощь. Помните, что каждый человек нуждается в поддержке и понимании, особенно в трудные моменты.
- Слушайте внимательно и проявляйте участие в проблемах человека.
- Предложите свою помощь без навязчивости и обещаний, которые не можете выполнить.
- Поддержите человека словом или жестом, показав, что он не одинок в своих трудностях.
Постарайтесь создать спокойную обстановку
В данном разделе мы рассмотрим методы, которые помогут установить атмосферу умиротворения и уюта. Создание спокойной обстановки важно для поддержания психологического комфорта и приведения человека в состояние покоя.
| 1. Обеспечьте тихое и уютное пространство без лишнего шума и суеты. |
| 2. Подберите приятную музыку или звуки природы для создания расслабляющего фонового звучания. |
| 3. Предложите комфортное кресло или место для отдыха, где человек сможет расслабиться. |
| 4. Используйте нежное освещение, создавая уютное и мягкое освещение в помещении. |
| 5. Убедитесь, что воздух в комнате свежий и чистый, проветрите помещение при необходимости. |
Предложите выпить воды или чаю
Дайте человеку возможность утолить жажду, предложив ему напиться воды или чая. Освежающий напиток поможет снять напряжение и восстановить баланс жидкости в организме.
Не стесняйтесь предложить человеку напиток, особенно если он находится в состоянии стресса или возбуждения. Вода или чай могут оказаться удивительно эффективными средствами для снятия напряжения и успокоения.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое паническая атака и каковы её симптомы?
Паническая атака — это внезапное ощущение страха или тревоги, сопровождаемое физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, ощущение удушья.
Почему страх смерти и удушья могут быть связаны с невозможностью совладать со своим телом?
Невозможность контролировать свое тело может вызывать страх потери контроля над собой, что в свою очередь может приводить к страху смерти и удушья.
Почему панические атаки ранее называли вегетативным кризом или кардионеврозом?
Ранее панические атаки могли быть названы вегетативным кризом или кардионеврозом из-за предположения о их связи с нарушениями в работе вегетативной нервной системы и сердечно-сосудистой системы.
Какова роль Всемирной Организации Здравоохранения в установлении термина «паническая атака»?
Всемирная Организация Здравоохранения установила термин «паническая атака» для более точного определения и классификации этого состояния, улучшив таким образом диагностику и лечение.
Может ли невозможность совладать со своим телом привести к паническим атакам?
Да, невозможность контролировать свое тело может вызвать страх и тревогу, что в свою очередь может привести к паническим атакам из-за ощущения уязвимости и потери контроля.
