Как улучшить интимную жизнь в новом году: 10 привычек для повышения либидо

Многие браки распадаются из-за остывшей страсти. Восстановив свою интимную жизнь, вы вернете в отношения страсть, что сделает их более прочными. В этой статье мы расскажем о 10 привычках, способствующих увеличению либидо: они помогут расслабиться, улучшить интимное здоровье и лучше понять своего партнёра.

1. Играйте в исследователей

Учёные Мастерс и Джонсон утверждают, что эрогенные зоны могут меняться в течение жизни. Изучение тела вашего партнёра поможет вам узнать, где и как лучше прикасаться к нему, а какие места стоит избегать.

Рекомендации специалистов гласят, что освоение эрогенных зон лучше всего начать постепенно, не снимая одежду и не касаясь области груди и интимных органов. Этот подход поможет выявить наиболее чувствительные и необычные точки у вашего партнера, о которых вы могли не знать прежде. И это советует не только новоиспеченным влюбленным, но и парам, проведшим вместе уже много лет.

Совет!

Экспериментируйте не только с ласканием и поцелуями, но и с другими методами: надавливание, дыхание, охлаждение, нагревание, укусывание.

2. Занимайтесь медитацией

Интимные отношения и медитация имеют много общего: они оба предполагают перерывы в ежедневных делах и обязанностях, включают глубокое диафрагмальное дыхание, способствуют освобождению разума от лишних мыслей и концентрации на текущем моменте. Некоторые исследования показывают, что один из видов медитации — медитация осознанности, — способствует улучшению интимной жизни, так как помогает сфокусироваться на партнере, своих ощущениях и удовольствии. Кроме того, медитация помогает снять стресс и тревогу.

Согласно высказыванию Эмили Нагоски, ученого-философа и автора популярной книги о том, как улучшить свою личную жизнь, традиционные рекомендации – стильное белье, ролевые игры, просмотр чувственных фильмов вдвоем – действительно действенные средства. Но проблемы в отношениях возникают не только из-за отсутствия подобного стимула, а из-за стресса и тревоги. По мнению Нагоски, стресс является механизмом выживания, призванным помочь вам в случае, когда ваше тело посылает сигналы, предупреждающие о возможной опасности. И в такой момент можно ли наслаждаться чувственными удовольствиями?

Хронический стресс имеет способность полностью подавить интерес к интимной жизни, утверждает Нагоски. К примеру, рабочие обязанности, забота о детях и недостаточное количество сна — лишь некоторые из факторов, которые снижают сексуальное желание как у мужчин, так и у женщин. Поэтому ученый рекомендует первым делом не искать внешние «стимуляторы», перечисленные ранее, а обратить внимание на подходящие вам методы для снятия стресса — например, медитацию.

3. Планируйте

Согласно Эмили Нагоски, для многих семей, проживающих вместе на протяжении длительного времени, необходимость поддерживать регулярную близость может стать источником напряжения и, на удивление, причиной её нерегулярности. Поэтому профессионал рекомендует запланировать время для интимных отношений — это метод, способствующий сохранению радужных отношений.

Многие люди возразят, что это лишено романтики. Но эксперт задает логичный вопрос: а есть ли в нашей жизни что-то по-настоящему существенное, что мы не планируем? Планирование близости предоставляет возможность партнерам подготовиться и устранить стрессовые и отвлекающие факторы, будь то работа или обязанности по дому. Они создают пространство — как внешнее, так и внутреннее, чтобы посвятить это время друг другу.

4. Не фиксируйтесь

Для улучшения интимной жизни необходимо отказаться от стремления к интиму как к самой цели, советует Нагоски. Она предлагает сконцентрироваться на том, чтобы быть ближе к своему партнёру. Если возникают трудности в отношениях, договоритесь с партнером об отсутствии интима на какое-то время — это поможет снизить накопившееся напряжение. Каждый день на время паузы найдите время для нежных объятий, ласковых прикосновений и поцелуев. По словам эксперта, эти советы могут показаться стандартными, но это действительно отличный способ приблизиться друг к другу.

5. Общение сообщениями

По данным исследования, проведенного Американской психологической ассоциацией, 88% взрослых занимаются обменом сообщений интимного характера, и отчет показал, что такая откровенная переписка укрепляет взаимный интерес, повышает уровень доверия между партнерами и улучшает интимную жизнь. Если вы еще не пробовали этого, то новый год — отличное время для начала.

6. Разыгрывайте сценарии

Впасть в интимные фантазии не только нормально, но и полезно — это способствует развитию чувственности, помогает быстрее возбудиться и настроиться на близость, а также позволяет преодолеть какие-либо сдерживания. Однако многие люди потеряли способность к воображению — в этом виноват сумасшедший ритм нашей жизни.

Подсказка!

Для того чтобы разгонить свою фантазию, рекомендуется смотреть кино. Отыщите сцены, которые больше всего вдохновляют вас. Произведите реконструкцию в своем воображении, представляя себя в роли главной героини. Повторяйте данное упражнение несколько раз в течение дня.

7. Ведите интимный дневник

Известный британский терапевт Эндрю Маршалл рекомендует начать вести дневник интимной жизни — это не означает описывать детали всех своих отношений. Дневник поможет узнать, какова ваша настоящая интимная жизнь: о чем вы мечтаете, чего желаете, что вам не нравится, какие чувства вы испытываете, какие методы вашего партнера вызывают наиболее яркие ощущения. Это поможет лучше понять свое тело и улучшить либидо, утверждает Эндрю Маршалл.

8. Придайте всплеск адреналина

Многие считают странными сцены в кино, где персонажи в ситуациях стрельбы или нападения зомби начинают проявлять любовь, но, как выявляет исследование, риск приносит возбуждение. Это не означает, что нужно подражать опасным трюкам, но добавить адреналина в романтические отношения можно. Например, закройте глаза повязкой: когда вы ничего не видите, другие чувства становятся более острыми, а кожа становится особенно чувствительной к прикосновениям. Адреналин, вызванный неопределенностью, только усилит возбуждение.

9. Испытайте «поцелуй возможностей»

Советы от профессора психологии Джона Готтмана: Каждый вечер, когда вы встречаетесь после работы, не забывайте обниматься и целоваться в течение не менее 6 секунд. Этот поцелуй он называет «поцелуем возможности». По мнению профессора Готтмана, это исполнение ритуала единения и проявление своей любви. А еще объятия и поцелуи помогают снизить уровень стресса, укрепить физическую близость и создать атмосферу, где можно ближе познакомиться друг с другом.

10. Высыпайтесь

Ученые из Чикагского университета провели исследование, в результате которого выяснили, что недостаток сна снижает уровень тестостерона на 10-15%. Это происходит потому, что большая часть этого гормона вырабатывается именно во время глубокого сна. Еще одно исследование показало, что всего лишь один дополнительный час сна увеличивает либидо у женщин на 14%. Поэтому в новом году не забывайте уделять внимание своему сну.

Мнение специалиста

Андрей Булах, врач-сексолог, психотерапевт, акушер-гинеколог, андролог, вице-президент «Профессионального объединения врачей сексологов»

Чтобы дать действенные рекомендации, нужно уточнить текущее положение человека: находится ли он в отношениях или нет? Когда возник запрос? Ухудшается ли ситуация или изначально было не все гладко? Какие аспекты необходимо улучшить?

Рассмотрим один из самых популярных запросов — увеличение страсти в отношениях. Часто страсть между партнерами, долго живущими вместе, постепенно угасает. Многие желают вернуть пламя в угасшие чувства. Вот несколько советов, которые могут помочь оживить ваши ощущения в сексуальной сфере:

1. Планируйте время и место для интимных встреч. Часто секс в отношениях становится рутиной, лишенной яркости. Действия становятся автоматическими, а спонтанность и фантазия уходят. Интим становится формальностью, случается, когда появляется свободный момент, чаще всего уже вечером, когда силы уже истощены. Для добавления взаимности уделяйте время для встреч заранее и выбирайте для них новые места.
2. Готовьтесь заранее. Прелюдия начинается не только в постели. Фантазии и флирт можно начать задолго до встречи. Используйте этот арсенал за несколько часов до свидания.
3. Разберитесь с обида…
   

   Мнение специалиста

   Ольга Иванова, сексолог

   Нужно осознавать, что у каждого человека либидо может быть разным, в зависимости от его половой природы. Поэтому важно изучить себя и не требовать от себя больше, чем предоставлено природой.

   Советы по повышению либидо универсальны: здоровый образ жизни, правильное питание, хороший сон, отсутствие стресса. Понижать либидо могут различные факторы, например заболевания, изменения гормонального фона, прием определенных лекарств, физическое и эмоциональное переутомление. Конфликты в отношениях также могут негативно повлиять на сексуальное влечение.

   Для улучшения интимной жизни с партнером важно откровенно общаться, устраивать романтические вечера, проводить время вдвоем. Подготовка к таким встречам, обсуждение своих ожиданий, создание атмосферы сближения – все это способствует повышению желания. Можно заранее обсудить, что ожидать от вечера, создать особый «секретный чат» для откровенных разговоров, чтобы лучше понимать друг друга.

   12. Экспериментируйте с новыми увлечениями

   Иногда наша повседневная жизнь становится однообразной, и нам не хватает вдохновения и новых впечатлений. Для того чтобы обогатить свою жизнь и найти новые источники креативности, важно развивать свои увлечения и интересы. Экспериментирование с новыми хобби может стать отличным способом разнообразить свой досуг и обогатить свой внутренний мир.

   Приглашаем вас на увлекательное путешествие в мир новых хобби, где вы сможете проявить себя с новой стороны и открыть для себя удивительные возможности. Не бойтесь изменений и нового — ведь именно в них скрыта настоящая сила творчества и самовыражения. Попробуйте себя в различных сферах и найдите те увлечения, которые приносят вам настоящее удовольствие и радость.

   11. Развивайте своё творчество

   Для того чтобы развивать своё творчество, важно постоянно экспериментировать, изучать новые методики и техники, учиться видеть мир по-новому. Не бойтесь выходить за пределы своей зоны комфорта, рисковать и пробовать что-то совершенно новое. Только так можно достичь высот в своем творчестве и непрерывно совершенствоваться.

   Помните, что творчество — это не только рисование или музыкальное творчество. Оно проникает во все сферы жизни: от решения профессиональных задач до развлечений и хобби. Постоянно работайте над собой, развивайте свой внутренний потенциал и не стоит останавливаться на достигнутых результатах. Только так можно приблизиться к истинному искусству творчества и понять, как важно сохранять свою уникальность и оригинальность в мире стандартов и шаблонов.

   Видео по теме:

   Вопрос-ответ:

   Какие привычки помогут улучшить интимную жизнь в отношениях?

   Среди привычек для повышения либидо можно выделить такие как занятия спортом, регулярные приятные сюрпризы для партнёра, общий отдых, разнообразие в интимной жизни и общение на откровенные темы.

   Какие привычки могут помочь раскрепоститься и расслабиться в постели?

   Некоторые полезные привычки, способствующие расслаблению в постели, включают в себя практику йоги или медитации, регулярные сеансы массажа и ванн с ароматическими маслами.

   Почему важно разнообразие в интимной жизни для сохранения страсти в отношениях?

   Разнообразие в интимной жизни позволяет избежать рутины и монотонности, что помогает сохранить страсть и привлекательность в отношениях.

   Как оказать поддержку партнёру в улучшении интимной жизни?

   Для оказания поддержки партнёру в улучшении интимной жизни можно обсудить его желания и фантазии, прислушиваться к его потребностям и быть открытым для экспериментов.

   Существует ли универсальная формула для сохранения страсти в отношениях?

   Каждая пара индивидуальна, и не существует универсальной формулы. Однако следуя привычкам для повышения либидо, можно сделать отношения более крепкими и страстными.

   Какие привычки помогут повысить либидо и вернуть страсть в отношения?

   В статье описано 10 привычек, которые могут помочь в этом. Например, заниматься спортом, правильно питаться, обсуждать свои сексуальные желания с партнером, экспериментировать в постели, изучать свое тело и тело партнера и другие.