Одна из основных причин увеличения числа людей с близорукостью (плохим зрением на расстоянии) среди детей и взрослых — длительное время, проведенное за современными гаджетами: просмотр телевизора, работа на компьютере, игры на телефоне или планшете и так далее. Особенно высок риск в периоды школьного и студенческого обучения, когда необходимость в чаще чтении, подготовке к урокам, выполнении письменных заданий. Ситуацию усугубляет неподходящее освещение, поза тела, даже рацион питания. Больше всего подвержены миопии дети:
- в возрасте 7-9 лет и 12-14 лет, у которых нарушен режим сна;
- рожденные с массой тела менее 2,5 кг;
- смотрящие телевизор или монитор компьютера слишком близко (менее 3 метров) и долго (более 2-3 часов в день).
Регулярный уход за глазами необходим для снижения напряжения и усталости, а также профилактики близорукости. Какие меры рекомендуется принимать для предотвращения развития миопии у детей и подростков?
1. Освещение
Одним из ключевых аспектов здорового зрения является правильное освещение. Родители должны обеспечить хорошее освещение не только в комнате ребенка, но и в школьном учебном пространстве. Для этого необходимо минимум 2-3 источника света, включая потолочный светильник, настольную лампу и ночник. Важно следить за тем, чтобы во время занятий письмом или чтения у ребенка было достаточное освещение в любое время года и суток. Свет от лампы для правше должен падать слева, а для левше — справа.
2. Регулярный отдых для глаз
Этот совет, вероятно, самый простой и эффективный. Важно, чтобы дети время от времени устраивали своим глазам перерыв. Например, после двадцатиминутной работы за монитором компьютера нужно отвести взгляд в сторону и посмотреть на окно в течение 2-3 минут, либо минуту просто сидеть с закрытыми глазами. Если зрение все еще размытое, то упражнения на расслабление стоит продолжить. Во время таких перерывов полезно часто поморгать в течение минуты. Это поможет избежать сухости глаз, которая возникает при долгом использовании современных гаджетов. Даже во время выполнения ответственного письменного задания или запоминания текста ребенок не должен напрягать глаза более 45 минут (а в младших классах – 15 минут). Ему нужно устраивать перерыв и отдыхать хотя бы 10 минут. В это время можно выполнять специальные релаксационные упражнения для уставших глаз и двигаться, чтобы размять тело.
3. Упражнения для глаз
По мнению специалистов, планомерное зарядка и массаж век очень эффективны для предупреждения миопии и других проблем со зрением. Вот простое упражнение, которое легко осуществить детям:
В положении сидя или лежа закройте глаза и нежно помассируйте веки и область вокруг глаз пальцами рук в течение 4-5 минут.
Откройте сначала один глаз на 4-5 секунд, затем другой на такое же время. Повторяйте упражнение в течение 3-5 минут.
Затем закройте глаза и помассируйте их по часовой стрелке в течение минуты.
Эти упражнения рекомендуется проводить 1-2 раза в день для профилактики миопии и для укрепления зрения.
4. Соблюдение разумного расстояния при чтении и письме
Это правило учителя рассказывают школьникам уже в первом классе. Тем не менее, родителям не помешает время от времени напомнить его своим детям. Расстояние от глаз до книги или тетради у учащихся старших классов во время чтения и письма должно быть в пределах 30-40 см, а у младших школьников — 25 см. Если расстояние между глазами и текстом будет меньше установленного значения, то увеличивается риск возникновения близорукости. Расстояние между глазами ребенка и монитором компьютера должно составлять около 60 см.
5. Положение тела ребёнка
Неправильное положение тела во время чтения или письма влечет за собой не только проблемы со спиной, но и с глазами. Для того чтобы избежать усталости, сколиоза и миопии у детей, спина и шея сидящего ребенка должны быть прямыми. Родителям важно регулярно проверять, как сидит их ребенок, и научать его правильно сидеть. Полезно иногда стоять у стены или идти с книгой на голове, чтобы контролировать свою осанку. Не рекомендуется длительное чтение в положении лежа, так как это может привести к проблемам с шейным отделом позвоночника и усталости глаз. Также не стоит читать во время движения на транспорте, так как вибрация транспортного средства заставляет постоянно изменять расстояние между книгой и глазами, что негативно сказывается на здоровье глаз.
6. Умеренный просмотр телевизора
Дети, проводящие более часа в день за телевизором, подвержены риску развития миопии, на что указывают специалисты в области офтальмологии. Для снижения этого риска можно воспользоваться специальными очками при просмотре программ или работы за компьютером. Такие защитные очки можно приобрести в аптеке. Важно, чтобы расстояние от глаз ребенка до экрана телевизора было не менее 2 метров, а до монитора компьютера — около 50-60 сантиметров.
7. Забота о питании
Правильное и сбалансированное питание оказывает благоприятное воздействие на здоровье глаз. Для поддержания здоровья глаз детям важно сбалансированное питание, богатое необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами (особенно витаминами А, Е, С), содержащимися в овощах, фруктах, мясе, рыбе и яйцах. Правильное и разнообразное питание способствует профилактике возрастной дегенерации сетчатки глаз.
По данным исследований в США и Австралии, избыточное потребление хлеба также может спровоцировать миопию. Рафинированная мука повышает уровень инсулина в крови, что негативно сказывается на здоровье глаз и организма в целом. Люди с ожирением или диабетом более подвержены миопии из-за высокой концентрации инсулина. В отличие от этого, у детей, потребляющих достаточное количество белка, риск развития близорукости ниже.
8. Обязательный ежегодный осмотр детей
Дети должны проходить осмотр у офтальмолога минимум раз в год, а те, кто имеет предрасположенность к заболеваниям глаз, – 2 и более раз в зависимости от рекомендаций специалиста. Такой постоянный контроль зрения позволит своевременно предупредить возможные проблемы и решить их на самом раннем этапе.
Если родители подозревают, что их ребенок страдает от близорукости, то лучше сразу обратиться к офтальмологу и пройти осмотр, чтобы избежать ухудшения ситуации. Идеальное время для проверки зрения — перед началом учебы в первом классе. Важно выявить симптом усталости глаз, который может привести к близорукости, на самой ранней стадии развития — в возрасте 6-9 лет.
9. Защита глаз с помощью солнцезащитных очков
11. Профилактика против усталости глаз
Один из важных аспектов сохранения зрительного здоровья – правильное питание. Витамины и минералы, содержащиеся в определенных продуктах, могут значительно улучшить состояние глаз и предотвратить их усталость.
Особенно полезны для глаз витамины А, C и E, которые содержатся в таких продуктах как морковь, цитрусовые, орехи. Омега-3 жирные кислоты, которые можно найти в рыбе, также обладают прекрасными свойствами для здоровья глаз и позволяют уменьшить риск возникновения различных заболеваний.
- Рыба
- Морковь
- Цитрусовые
- Орехи
Необходимо также помнить о регулярном увлажнении глаз при работе за компьютером. Для этого можно использовать специальные капли, которые помогут уменьшить сухость и усталость глаз.
12. Влияние витаминов на зрение
| Витамин | Роль для зрения | Источники |
|---|---|---|
| Витамин A | Необходим для работы сумеречного зрения | Морковь, печень, яблоки |
| Витамин C | Повышает уровень антиоксидантов в глазах | Цитрусовые, киви, свежие овощи |
| Витамин E | Снижает риск развития катаракты | Орехи, семена, масло подсолнечника |
Важно помнить, что правильное питание богатое витаминами в комбинации с профилактикой усталости глаз и избеганием длительного пребывания перед экранами способствует сохранению зрения на долгие годы.
13. Рекомендации специалистов по сохранению здоровья глаз у детей
- Организовать режим экранного времени. Важно установить ограничения на время, проведенное перед экраном гаджета, чтобы предотвратить перенапряжение глаз.
- Проводить перерывы. Рекомендуется делать паузы в использовании гаджетов, чтобы глаза могли отдохнуть и расслабиться.
- Поддерживать правильную освещенность. Помещение, где находится ребенок, должно быть хорошо освещено, чтобы избежать перенапряжения глаз.
- Соблюдать правильное положение тела. Ребенок должен держать экран на расстоянии, удобном для чтения, и не наклонять голову слишком сильно.
Эти простые рекомендации помогут уменьшить нагрузку на глаза и сохранить зрение у детей на долгие годы. Важно следить за здоровьем глаз с самого раннего возраста, чтобы избежать серьезных проблем в дальнейшем.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему длительное взаимодействие с гаджетами может привести к повышенному росту близорукости?
Проведение большого количества времени за экраном гаджетов приводит к перенапряжению глазных мышц, что может способствовать развитию миопии (близорукости) у детей и взрослых.
Как неправильное освещение может усугубить ситуацию со здоровьем глаз?
Недостаточное или неправильное освещение при работе с гаджетами может создать дополнительную нагрузку на глаза, что может привести к ухудшению зрения и развитию близорукости.
Почему особенно в школьный и студенческий период жизни люди подвержены риску развития миопии?
В школе и вузе часто требуется читать и выполнять письменные задания, что приводит к увеличенной нагрузке на глаза. Кроме того, долгие часы проведенные за компьютером или телефоном могут усугубить ситуацию.
Как положение тела влияет на здоровье глаз при работе с гаджетами?
Неправильное положение тела при использовании гаджетов может вызвать напряжение в шее и спине, что также отражается на зрительной системе и может привести к ухудшению зрения.
Какое питание может помочь предотвратить развитие миопии у детей?
Питание, богатое витаминами и минералами, особенно витамином А, который необходим для здоровья глаз, может помочь в поддержании зрительной функции и предотвращении развития близорукости у детей.
Почему современные гаджеты могут вызывать повышенный рост близорукости у детей и взрослых?
Длительное взаимодействие с экранами смартфонов, планшетов, компьютеров и телевизоров приводит к усталости глаз и перенапряжению аккомодации, что способствует развитию миопии.
