Артериальная гипертензия опасна, так как увеличивает кардиориск. Но высокое кровяное давление — не приговор.
Бороться с высоким давлением можно и нужно через использование полезных продуктов, которые помогают избавиться от артериальной гипертонии натуральным путем.
Натрий считается основным провинившимся в гипертонии. Если изменить режим питания, чтобы уменьшить его обычное потребление, риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшится, и человек будет в безопасности.
Однако, новейшие исследования показывают, что, помимо сокращения потребления натрия, важно добавлять в свой ежедневный рацион продукты, которые содержат, как минимум, два из трех перечисленных минералов:
- калий,
- кальций,
- магний.
Включите эти 13 «волшебных» продуктов в свой рацион, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний практически вдвое.
Белая фасоль для здоровой диеты
Один кубок популярного представителя семейства бобовых содержит 30% магния, 13% кальция и 24% калия, необходимых для организма ежедневно.
- Рекомендуем включать этот полезный продукт в супы, гарниры, салаты и прочее. Растительный источник белка — отличная альтернатива мясу для веганов, вегетарианцев и людей с гипертонией.
- Прежде чем употребить консервированную фасоль, тщательно промойте ее водой, дайте стечь жидкости, используя сито или дуршлаг.
- Замочите сушеные бобы на ночь, а затем варите их на медленном огне до готовности.
Свиная вырезка против кардиориска
Прием (примерно 85 г) свиной вырезки может удовлетворить потребность организма человека в 6% магния и 15% калия ежедневно.
- Поклонники мяса с диагнозом артериальная гипертензия, радуйтесь! Нежирная свинина порадует вас великолепным вкусом и длительным чувством сытости без избытка насыщенных жиров, которых больше всего в говядине и свином сале.
- Приготовьте вырезку целиком (или порежьте на несколько порций) на гриле или в духовке. Храните остатки в холодильнике или морозильнике для быстрого приготовления домашних блюд в течение недели.
Питательный йогурт для всей семьи
Одна чашка натурального йогурта содержит 49% кальция, 12% магния и 18% калия, которые необходимы взрослым каждый день.
- Прохладный йогурт с кремовой текстурой идеально заменит майонез и другие калорийные соусы.
- Его можно добавить в салаты, использовать как секретный ингредиент для сэндвичей и других закусок.
- Большинство видов обычного йогурта обладают высоким содержанием кальция. Однако жирность продукта можно контролировать, приготавливая йогурт с низким содержанием жира для тех, кто следит за артериальным давлением, и для всей семьи.
Тилапия в лечебно-профилактическом питании
Порция тилапии весом около 120 г содержит 8% магния и 8% калия, которые необходимо получать с пищей ежедневно.
- Тилапия доступна на прилавках супермаркетов и рыбных магазинов круглый год в охлажденном или замороженном виде.
- Ее можно готовить тушеной, запеченной, жареной, приправленной различными специями и соусами.
- Этот вид рыбы содержит небольшое количество опасных токсинов, таких как ртуть и ПХБ. Именно поэтому тилапия считается экологически безопасным продуктом с точки зрения ученных. Однако это относится только к рыбе, выловленной в естественной среде обитания.
Киви для снижения давления
Одна ягода китайского крыжовника, как называют этот фрукт, покрывает ежедневную потребность в важных минералах: 2% кальция, 7% магния и 9% калия.
- Желтый плод киви доступен для потребления круглый год.
- В нем содержатся не только полезные минеральные вещества для системы кровообращения, но также рекордное количество витамина С. В китайской крыжовнике содержится значительно больше этого антиоксиданта, чем в апельсинах и других цитрусовых.
Нектарины и персики, свежие и замороженные
В одном среднем фрукте содержится 3% магния, 1% кальция, 8% калия, необходимых для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний ежедневно.
- Замороженные ломтики фруктов без сахара — отличная замена свежим персикам и нектаринам для тех, кто следует лечебно-профилактической диете для снижения артериального давления.
- Просто разморозьте их заранее для приготовления фруктовых салатов и украшения десертов, или добавьте прямо из морозилки в блендер для витаминных смузи.
Бананы для снижения давления
Один средний банан содержит 1% кальция, 8% магния и 12% калия от суточной нормы.
- Этот вкусный фрукт помогает снизить уровень стрессовых гормонов в организме.
- Спелые бананы с темной кожурой, усыпанной коричневыми пятнами, являются наиболее полезными.
- Их можно истолочь, заморозить и добавить в коктейли.
Капуста кале — отличный продукт для поддержания здоровья сердца
Одна чашка капусты, будь то сырая или вареная, содержит 9% ежедневной нормы кальция, 6% магния и 9% калия.
- Капуста кале обладает низкой калорийностью, но не только! Этот овощ считается суперпродуктом благодаря высокому содержанию антиоксидантов, которые способствуют защите клеток организма, включая сердечную мышцу, от воздействия свободных радикалов. Она также богата альфа-линоленовой кислотой, растительным полиненасыщенным жиром, который помогает снизить воспаление.
- Листья капусты кале тонкие и нежные, и являются отличной альтернативой листовым салатам. Их употребление позволит обогатить питание всей семьи полезными питательными веществами.
Выберите самые красные перцы!
Один стакан мелко нарезанного красного сладкого перца содержит 1% кальция, 4% магния и 9% калия, которые необходимы сосудам человека каждый день.
Красные болгарские перцы могут храниться в холодильнике до 10 дней, если их завернуть влажным бумажным полотенцем, чтобы не высохли.
Используйте смело замороженные овощи для приготовления различных блюд.
Источник здоровья — брокколи
Один стакан готового продукта содержит 8% от ежедневной потребности в магнии, 6% — в кальции и 14% — в калии.
- Этот капустный крестовик — любимец вегетарианцев. Он обладает известными противораковыми фитонутриентами, их называют «глюкозинолаты».
- Можно спокойно заменить замороженный брокколи в рецептах многих домашних блюд.
Картофель, но только сладкий
Один средний корень с кожурой содержит 4% кальция, 8% магния (7% без кожуры) и 15% калия (10% без кожи), благоприятные для нашего организма ежедневно.
- Сладкий картофель, благодаря своему вкусу, можно добавлять в десерты. Он прекрасно сочетается с коктейлями.
- Рекомендуется запечь несколько сладких картофелей одновременно, чтобы всегда иметь полезные ингредиенты для быстрого приготовления.
Включаем киноа в профилактический рацион
Всего одна половина приготовленной крупы киноа содержит 1,5% кальция, 15% магния и 4,5% калия, необходимых для организма ежедневно.
- По одной причине ООН объявила 2013 год Международным годом киноа — это супер питательное зерно с мягким вкусом ореха, содержащее много полезных фитонутриентов и магния. Важно отметить, что киноа употребляется реже, чем коричневый рис или другие крупы.
- Отсутствие глютена делает киноа отличным выбором для питания людей с непереносимостью клейковины или целиакией.
- Наиболее распространенный золотисто-бежевый сорт киноа, но также существуют красные и черные сорта, которые рекомендуется попробовать пациентам с артериальной гипертензией.
Польза авокадо для кровообращения
В одном авокадо содержится 1% кальция, 5% магния и 10% калия, необходимых для ежедневного потребления.
- Помимо минеральных веществ, снижающих артериальное давление, и полезных для сердца мононенасыщенных жиров, авокадо также богаты ценными каротиноидами, полезными для здоровья.
- Очистить фрукт следует очень осторожно, поскольку темно-зеленая мякоть, находящаяся прямо под тонкой кожурой авокадо, содержит наибольшее количество фитонутриентов.
Миндаль – залог крепких костей и зубов
Миндаль, это не просто орех, а натуральный кладезь питательных веществ, которые благоприятно влияют на здоровье костей и зубов. Его регулярное употребление способствует укреплению костной ткани и предотвращению различных заболеваний, связанных с обменом веществ.
Кроме того, миндаль содержит в себе ценные микроэлементы, такие как кальций, фосфор, магний, которые необходимы для поддержания здоровья костей и зубов. Крепкие кости и зубы – это не только признак красоты, но и залог общего благополучия организма.
Как натуральный источник кальция, миндаль способствует укреплению костей и зубов, делая их более прочными и устойчивыми к внешним воздействиям. Регулярное употребление миндаля в пищу поможет сохранить здоровье ваших костей и зубов на долгие годы.
Гранат – натуральный антиоксидант для защиты от болезней
Антиоксиданты играют важную роль в поддержании здоровья организма, помогая бороться с вредными свободными радикалами, которые могут вызывать различные заболевания, такие как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Гранат содержит большое количество антиоксидантов, что делает его отличным выбором для тех, кто заботится о своем здоровье.
Вместе с тем, гранат также богат витаминами С и К, минералами и питательными веществами, которые благоприятно влияют на состояние нашего организма. Этот фрукт помогает укрепить иммунитет, улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина и поддержать здоровье сердца.
Не забывайте о важности включения граната в ваш рацион питания. Сочный аромат и неповторимый вкус этого фрукта не только порадуют вашу гастрономическую изысканность, но и станут отличным подспорьем для вашего здоровья.
Лосось для здоровья мозга и сердца
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, способствуют улучшению памяти, концентрации внимания, а также общей производительности мозга. Кроме того, они снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и помогают поддерживать здоровый уровень холестерина в крови.
Добавление лосося в рацион питания может стать отличным способом поддержания здоровья сердца и мозга. При этом важно выбирать качественные и свежие продукты, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.
Овсянка на завтрак – источник бодрости на протяжении всего дня
Овсянка – это не только вкусное блюдо, но и целый комплекс полезных веществ, которые помогают нам оставаться активными и энергичными на протяжении всего дня. Благодаря своему высокому содержанию клетчатки, овсянка способствует более полному пищеварению и позволяет избегать неприятных проблем с желудком.
Сбалансированный состав овсянки включает в себя не только клетчатку, но и важные микроэлементы, такие как железо, цинк, кальций и магний. Все они необходимы для правильного функционирования нашего организма, в том числе для укрепления костей, сердца и мышц, а также для поддержания нормального уровня энергии и активности.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие продукты питания помогают избавиться от артериальной гипертензии?
Существует ряд продуктов, которые снижают давление и помогают бороться с гипертонией. К ним относятся овощи, фрукты, злаки, орехи, морепродукты, зеленый чай, масло оливковое, курица без кожи, молочные продукты с низким содержанием жира и другие.
Могут ли полезные продукты питания заменить лекарства при лечении гипертонии?
Хотя полезные продукты могут помочь снизить давление и улучшить общее состояние, важно помнить, что врач должен контролировать лечение гипертонии. Питание должно дополнять, а не заменять медикаментозную терапию.
Какие конкретные полезные продукты рекомендуется включить в рацион при гипертонии?
Эксперты рекомендуют включить в рацион при гипертонии овощи (особенно лук, чеснок, свекла), фрукты (ягоды, цитрусовые), злаки (овсянка, киноа), орехи (грецкий орех, миндаль), морепродукты (лосось, креветки), зеленый чай, масло оливковое, куриное мясо без кожи, обезжиренные молочные продукты и другие полезные продукты.
Сколько времени может потребоваться для того, чтобы диета с полезными продуктами питания начала показывать результаты при гипертонии?
Результаты от диеты с полезными продуктами питания при гипертонии могут начать проявляться уже через несколько недель. Важно при этом быть последовательным и строго следовать рекомендациям диетолога или врача.
Могут ли продукты с высоким содержанием соли усугублять гипертонию?
Да, продукты с высоким содержанием соли могут усугублять гипертонию, удерживая жидкость в организме и повышая давление. Поэтому при гипертонии рекомендуется ограничивать соленую пищу и выбирать продукты с низким содержанием натрия.
Какие продукты питания помогают бороться с гипертонией?
Существует ряд продуктов, которые способствуют нормализации артериального давления. К ним относятся орехи, оливковое масло, рыба, фрукты и овощи, зеленый чай, цельнозерновые продукты, чеснок и т.д. Их регулярное употребление помогает снизить давление естественным образом.
