Ожидание ребенка — очень волнительное время, и порой уровень тревоги может быть слишком высоким. Повышенные признаки предродовой тревожности, такие как нервозность, беспокойство, раздражительность, проблемы со сном и учащенное сердцебиение, встречаются довольно часто. Однако причина не только в том, что такая тревога может быть изнурительной и вызывать дискомфорт; стресс также может негативно сказаться на беременности.
Необходимо предпринять все возможные меры для снижения уровня стресса и тревоги во время беременности, и отличное начало — это питание. Существует множество продуктов, которые могут помочь справиться с признаками тревоги и восстановить хорошее самочувствие у будущей мамы. Вот 10 продуктов, которые помогают при тревожности и стрессе.
Лосось
Отличной выбор для снятия беспокойства является лосось. В нем содержится множество полезных веществ, таких как витамин D, омега-3 жирные кислоты и ДГК. Эксперты из клиники Майо утверждают, что эти питательные вещества способны нормализовать уровни допамина и серотонина в мозге, что способствует расслаблению и успокоению.
Жирные кислоты также помогают снижать воспаление и улучшать работу клеток головного мозга, что часто является основной причиной беспокойства.
Шпинат
Приготовьте порцию куриного фарша для обеда! Исследователи объясняют, что куриный фарш богат белком, который способствует улучшению мозговой деятельности и укреплению мышц. Белок также помогает организму восстановиться после тренировок и сделать кожу более упругой.
Помните!Во время сборов к весеннему сезону потребность в белке резко возрастает. А при его дефиците — и это подтверждено исследованиями — ухудшается не только физическое состояние, но и т ухудшается иммунитет. А это уже может привести к проблемам со здоровьем.
Ромашка
Ромашка лекарственная — это древнее растение, известное в народной медицине на протяжении многих веков, и это не случайно. Как и женьшень, она способна влиять на работу мозга, регулируя нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, что приводит к улучшению настроения.
Также считается, что ромашковый чай помогает уравновесить активность мозга, отвечающую за реакцию на стресс. Кроме того, ромашка обладает противовоспалительными свойствами, что способствует снятию беспокойства и улучшению общего состояния.
Зеленый чай
Не только ограничивайтесь ромашковым чаем, но и зеленый чай может положительно повлиять на ваше психическое здоровье.
В зеленом чае присутствует аминокислота под названием L-теанин, который, согласно исследованиям, может помочь снизить симптомы тревоги. Одно из исследований (проведенное в университете медицинских наук Керманшаха, Иран) показало, что употребление напитков с L-теанином связано с более низким уровнем кортизола, гормона, ответственного за тревогу.
Яйца
Яйца являются отличным источником витамина D, поэтому они также могут быть полезны в борьбе с тревогой. Последние исследования показывают связь дефицита витамина D с нарушениями настроения, поэтому увеличение потребления этого витамина может помочь сократить депрессию и тревогу.
Кроме у этого, яйца также включают в себя аминокислоту под именем триптофан, который способствует формированию серотонина. Этот нейротрансмиттер отвечает за различные функции мозга, и увеличение его уровня способно помочь с настроением, беспокойством, поведением и многое другое.
Это удивительно!Триптофан также помогает уснуть глубже. Кроме яиц богато птичье мясо, например, грудка индейки — замечательный выбор для перекуса перед сном.
Ягоды
Ягоды — отличный вариант для увеличения энергии и удовлетворения желания к сладкому во время беременности. Они также могут помочь бороться с симптомами тревоги. Все потому, что ягоды являются богатым источником антиоксидантов, которые помогают защищать клетки организма от стресса и способны ослабить негативные эмоции.
Кроме ягод, существуют и другие плоды, насыщенные антиоксидантами. Многие фрукты и овощи также содержат их в больших количествах, как и орехи, цельные зерна, а также определенные виды мяса.
Куркума
Если вы наслаждаетесь готовкой с добавлением специй, попробуйте включить куркуму в ваше блюдо, чтобы справиться с предродовой тревогой. Куркума содержит куркумин, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, благоприятными для здоровья мозга и уменьшения беспокойства.
Научное исследование, проведенное учеными из Тегеранского университета медицинских наук (Иран), показало, что люди, потреблявшие 80 миллиграммов куркумина в день, имели значительно более низкий уровень тревожности по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Совет!Если вы не знакомы с каким-либо продуктом, не рекомендуется начинать его употребление во время беременности. Важно проконсультироваться с врачом перед введением новых продуктов (особенно в больших количествах) в ваш рацион в этот период.
Темный шоколад
Когда вы беременны и захотелось чего-то сладкого, это признак, что можно себя порадовать. Темный шоколад может помочь снизить уровень тревоги. Недавние исследования ученых из клиники Майо показали, что люди, регулярно употребляющие темный шоколад, имеют меньше признаков депрессии, чем те, кто не употребляет.
Темный шоколад содержит флавоноиды, которые улучшают кровоснабжение мозга и способствуют улучшению сигнальных путей между клетками, что способно улучшить реакцию на стрессовые ситуации. Имеются также другие теории, согласно которым успокаивающий вкус темного шоколада способен облегчить симптомы тревоги.
Семена тыквы
Если вы в поиске полезной закуски во время беременности, попробуйте использовать тыквенные семечки. Они обладают высоким содержанием калия и цинка, оба из которых способствуют улучшению настроения. Калий также может помочь уравновесить электролиты и кровяное давление, а цинк необходим для нормального развития мозга и эмоциональной стабильности.
Продукт йогурт
Йогурт содержит большое количество пробиотиков, которые способствуют поддержанию здоровой связи между кишечником и мозгом. Пробиотики помогают уменьшить воспаление, повысить выработку нейротрансмиттеров для улучшения настроения и общего психического здоровья.
Исследование ученых из Университета Хельсинки показало, что женщины, потреблявшие по 125 грамм йогурта дважды в день в течение месяца, лучше управляли своими эмоциями и чувствами, что, как доказывается, способствует снижению тревожности.
Если вас слишком беспокоит, что еще важно? Помните, что вы не одиноки: проблемы с тревожностью бывают у каждой пятой женщины в ожидании. Посмотрите на другие методы борьбы со страхами в материале «5 лайфхаков, которые помогут справиться со страхами при беременности«.
Полезные свойства шпината
Шпинат богат витаминами А, С, К, а также минералами, включая железо, кальций и магний. Благодаря этому, он является отличным продуктом для поддержания здоровья костей, кожи и волос. Кроме того, шпинат способствует улучшению зрения и памяти.
Необходимо также отметить, что шпинат может оказать положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, снижая уровень холестерина в крови и помогая предотвращать сердечные заболевания. Важно учитывать, что регулярное употребление шпината может сказаться на общем состоянии организма, улучшая физическую и эмоциональную равновесие.
Кроме того, шпинат также может быть полезен во время беременности, так как он содержит фолиевую кислоту, которая необходима для здоровья плода. Однако стоит помнить, что exсессивное употребление шпината может отрицательно сказаться на здоровье, поэтому следует соблюдать умеренность в его потреблении.
Преимущества употребления зеленого чая
Но не только внешний вид может улучшиться благодаря зеленому чаю. Он также может помочь в борьбе с лишним весом и улучшить пищеварение. Благодаря своему составу, зеленый чай может помочь улучшить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жиров. Это делает его отличным выбором для тех, кто следит за фигурой.
Зеленый чай также может иметь положительное влияние на женское здоровье, в частности, на беременность. Он содержит витамин К, который важен для здоровья костей и сердца.
Яйца: источник белка и витаминов
Витамины, содержащиеся в яйцах также оказывают положительное влияние на наше здоровье. Они помогают нашему организму бороться со стрессом, улучшают обмен веществ и помогают нам чувствовать себя бодрее и энергичнее. Также они могут оказаться полезными при беременности.
Однако следует учитывать, что яйца содержат холестерин, поэтому употребление их в больших количествах может отрицательно сказаться на здоровье. Важно поддерживать баланс и включать яйца в свой рацион с умеренностью.
Ягоды: полезные свойства и виды
Регулярное употребление ягод может значительно сказаться на здоровье человека. Они содержат в себе большое количество витамина С, который помогает повысить иммунитет, а также являются отличным источником клетчатки, витамина К и питательных веществ.
- Ежевика. Ягоды этого растения богаты антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от свободных радикалов.
- Клубника. Содержит флавоноиды, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
- Малина. Богатый источник витамина С, который способствует укреплению иммунитета.
- Голубика. Содержит антоцианы, которые могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, добавление различных видов ягод в рацион питания может оказать благоприятное воздействие на организм и способствовать поддержанию здоровья.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие симптомы пренатальной тревожности могут возникнуть у будущей мамы?
Усиленные симптомы пренатальной тревожности могут включать в себя нервозность, беспокойство, раздражительность, проблемы со сном и учащенное сердцебиение.
Почему стресс может отрицательно сказаться на беременности?
Стресс может отрицательно сказаться на беременности, так как он может вызвать увеличение уровня гормонов стресса, что может повлиять на развитие плода и привести к преждевременным родам или другим осложнениям.
Как можно справиться с пренатальной тревожностью?
Для справления с пренатальной тревожностью рекомендуется обращаться за поддержкой к партнеру, друзьям, семье или специалистам, заниматься релаксационными практиками, заняться физическими упражнениями и следить за здоровым образом жизни.
Что можно делать, чтобы уменьшить уровень стресса во время беременности?
Для уменьшения уровня стресса во время беременности полезно делать регулярные паузы для отдыха, заниматься йогой или медитацией, общаться с близкими, выполнять рекомендации врача и вести здоровый образ жизни.
Какие последствия для беременности может иметь пренатальная тревожность?
Пренатальная тревожность может привести к осложнениям беременности, таким как преждевременные роды, недостаточный вес плода, проблемы с адаптацией новорожденного и другим осложнениям, поэтому важно обращаться за помощью и поддержкой.
Как можно себя защитить от усиленной тревожности во время беременности?
Чтобы снизить уровень тревожности, важно заботиться о своем психическом здоровье. Регулярные упражнения, здоровое питание, достаточный отдых, практика медитации и релаксации могут помочь справиться с негативными эмоциями. Также полезно общаться с партнером, друзьями, специалистами, чтобы выразить свои беспокойства и получить поддержку.
